Dieta mlady strunz navzdy dr
večne dr. ulrich strunz mladá diéta obrázkové noviny: »najlepšia strava na svete« fit bez tuku s bielkovinami & spol. takto aktivujete svoje chudnúce hormóny
8 Úvod do »stravy« 10 problém xxxl a ako ho možno vyriešiť 12 Zdravotná kríza XXXL 13 Čo sa deje v krajine mlieka a medu? 13 Čo je „normálne“ v Nemecku? 15 Tuk znamená: príliš málo ovocia a bielkovín 16 Ako sa zbavíte tuku? 19 Úplne odlišné konvertory krmiva 23 Svet hormónov vášho tela a svet výskumníkov 23 Hnacie sily života 25 Továrne na hormóny 26 Test: Sú vaše hormóny v rovnováhe? 30 Kontroly: do praxe vstupuje tučný človek 31 Koľko tuku je v tele? 34 Koľko tukov môžete spáliť? 37 V neposlednom rade: ladenie krvi 4
Obsah 38 Šťastný liek navždy štíhly s hormónmi 40 Najskôr choďte, potom bežte 41 Vďaka správnemu pulzu ste štíhli 44 Technika štíhleho predného chodidla 46 Dávkujte a nedopusťte 50 Inzulín alebo lapač cukrových tukov 50 Boj o tukové oči a kocky cukru 54 Tukový hormón inzulín 60 Sladkosť a chute 62 Sacharidy a GLYX 68 Potravinová pyramída 72 Sprievodca potravinami 80 dávok a dávok 82 Štíhla receptúra sa volá osem 82 Dochádza nám každý deň bielkovina 85 Hnacie hormóny spôsobia, že sa pes zmenší 86 Našťastie existujú aminokyseliny 89 Dobrý proteínový koncentrát je 89 Óda na sóju a ryby 92 Cenné zdroje bielkovín 93 Koľko bielkovín stačí? 95 Príbeh bielkovinového prášku túžba po kvalite 98 dávok a neprestaň 100 Tuk vám robí tukom? 102 Eicos Superhormóny 104 Gurmán a doktor súhlasia 108 Slovo o cholesterole 5
109 Zdroje tukov 110 Dos & Don ts 112 Cesta k hladkému metabolizmu 113 Ako šťastné sú vaše bunky? 114 Óda na ovocie prírody 116 a na vodovodné kohútiky 118 dávok a don t 120 Štíhle s hormónmi 121 Prameň mladosti HGH 126 Testosterón túžba po sexe, športe a štíhlych líniách 131 Estrogén - žena, krása a vankúš 133 Štítna žľaza riadi váš metabolizmus 137 norepinefrín a nízka kyslá dávka: vitamín C 138 muž, adrenalín a žalúdok 139 sérotonín ako šťastie potláča chuť do jedla 142 kortizol, vďaka ktorému vás tuk stučnie 148 dávajte a nerobte 152 štíhly s myšlienkami 153 tí, ktorí sa cítia ľahkí od 6
Obsah 156 Kráčajte, snívajte a jedzte sa štíhlo 158 Čarovná formulka, ktorá roztopí balíčky masla 161 Správna technika chôdze 162 Kráčajte s optimálnym pulzom 165 Natiahnite svaly 165 Osem najdôležitejších strečingových cvičení 168 Mini tréning pre maximum svalov 170 Cvičenie 1 172 Cvičenie 2 174 Metóda veveričky: Spálte si tuky 175 Ktorý typ fitnes ste: Test Harvardovho testu 176 Pohybujúcich sa ľudí za 12 týždňov 182 Program proti stresu - konečne štíhly 182 Dvojminútový hlboký spánok 184 Snívajte o sebe štíhly 186 Vital- Spaľovanie tukov začiatok nového, štíhleho života 187 1. etapa: Vitálne spaľovanie tukov 190 Takto vyzerá váš deň spaľovania vitálnych tukov 192 Fitness nápoje s bielkovinami 196 2. etapa: Intervalová strava 198 Takto vyzerá váš medzičasový deň 200 Navždy Young Recipes for Every Day 206 3. úroveň: Forever Young Diet 207 Register 7
„Die diet“ v tejto brožovanej publikácii obsahuje koncentrát môjho bestselleru „Die Diet“. Nový výskum, životné príbehy, recepty a triky, ktoré vám pomôžu pochopiť, čo vás momentálne trápi najviac: vašu váhu. Ako to funguje? Jednoducho prilákaním hormónov do tela, vďaka ktorým budete štíhli, zdraví a dobre naladení. Ako? Toto je stručne zhrnuté tu: Staňte sa človekom v pohybe Program Nordic Walking je štruktúrovaný tak, aby každý mohol začať okamžite. A aj keď ste dlho nešportovali, do 12 týždňov sa z vás stane dojemný človek. A ak chcete, môžete začať chodiť. Môžete bežať s palicami alebo bez nich. Ale: Chôdza so severskými palicami sa týka hornej časti tela. 90 percent vašich svalov spaľuje tuky. Skutočne môžete sledovať, ako sa maslové balíčky topia od pása. 8.
problém XXXL a ako ho vyriešiť Čo je v „diéte“. Prečo v Nemecku zoštíhľujú iba figuríny. Prečo hormóny určujú váš osud, či už tenký alebo tenký. Ako lekár meria, prečo nemôžete vôbec schudnúť. Čo je v krvi u tučných ľudí. A prečo chudnutie neznamená „menej“, ale „viac“.
Kríza zdravia XXXL, pokiaľ ide o váhu národa, má iba jednu dobrú správu: figuríny za posledné polstoročie stratili okolo pasu štyri centimetre. Len my sme nikdy neboli takí tuční ako dnes: napriek štíhlym tabletkám z farmaceutického priemyslu, napriek ľahkým produktom z potravinárskeho priemyslu, napriek štyrom miliardám investícií do fondov z prosperujúceho odvetvia stravovania. Nie sme ďaleko od toho, čo sarkasticky hovorí jeden americký psychológ, „najtučnejšia spoločnosť, aká kedy na zemi existovala“. Zlý vtip, ak to nebolo také vážne. Pred niekoľkými rokmi sa v renomovanom časopise Time objavil titulok: „Fat Shock, európska zdravotná kríza veľkosti Jumbo.“ Európska kríza zdravia XXXL. Fakty: Zdravotné poistenie platí pre choroby závislé na výžive každý rok 100 miliárd. 44 miliónov Nemcov má nadváhu, 15,6 milióna je chorobných 30 a viac kíl príliš veľa. Jedno z piatich detí je dráždené kvôli jeho vratkej hmote v škole. Nie je to chyba dieťaťa. Musí však trpieť. Dôsledky nadváhy: kontaktné problémy, pocity menejcennosti, depresie, metabolické poruchy
problém xxxl pri riešení zdravotnej krízy xxxl. Behať môžete kedykoľvek, kdekoľvek a v akomkoľvek veku, na beh nie je nikdy neskoro. Takže: utekaj. Choďte, kým nezmiznú maslové balíčky, potom choďte. Beh vás robí mladšími, zdravšími, aktívnejšími a štíhlejšími. Koľko môžete schudnúť? Ak chcete každý deň zhodiť kilo, musíte bojovať. Vieme to zo zákona zachovania energie. Energia nehasne. Musíte ich spáliť. S pohybom. To platí aj pre kľučky lásky. Rýchlosť nie je pre každého. Nemusí to ísť do hups: kilo za deň je nesmierny zisk a iní sa tešia z dvoch kíl týždenne. vyhľadávanie Koľko môžete schudnúť? Minulý piatok mi zavolala pani z Bolzana, ktorá bola na mojej praxi so svojím bratom. Brat vážil 150 kíl. Život ohrozujúci. V pondelok začal s mojou bielkovinovou diétou a rýchlou chôdzou. Vo štvrtok schudol osem kilogramov. Takže osem kíl za štyri dni. Pani sa ma ustarostene spýtala, či to nie je príliš rýchle. Nepýtala sa, či 150 kilogramov je životu nebezpečných. Menej si robíte starosti! O dva týždne neskôr zhodil nebezpečných 50 kíl. 19
NEPREDAJCOVÁ VZORKA NA ČÍTANIE Ulrich Strunz Navždy mladá strava Ako aktivovať svoje hormóny na chudnutie 10-denný program aktívneho spaľovania tukov Fit bez tuku s proteínom & Co. Brožovaná väzba, brožovaná väzba, 208 strán, 12,0 x 18,7 cm ISBN: 978- 3-453-66021-2 Heyne Dátum vydania: január 2007 Víťazná diéta v televíznom súboji o diétu Ulrich Strunz, najúspešnejší a najznámejší nemecký autor fitnes, predstavuje vo svojej novej knihe perfektný návod na rýchle a zdravé chudnutie. Recept je jednoduchý a dômyselný: štíhlosť = bielkoviny plus dôležité látky plus cvičenie. Takto spaľujete tuky a budujete svaly. Ako veľmi zvláštny doplnok existuje to od Dr. Strunz vyvinul „10-dňový aktívny program spaľovania tukov“, pomocou ktorého môžete zhodiť až jedno kilo za deň.