Diéta na chudnutie po tehotenstve - vaša lekáreň; Farmacia Ta
Kilogramy nahromadené po pôrode predstavujú jeden z problémov, ktorého sa žiadna čerstvá matka nezbaví. Či už ide o menší alebo väčší počet kilogramov, väčšinu žien znepokojuje ich eliminácia v čo najkratšom čase.
Počas tehotenstva a pôrodu prechádza telo veľkými transformáciami: panva sa rozširuje, aby sa uľahčil prechod plodu, maternica sa zväčšuje, čo vysvetľuje skutočnosť, že brucho zostáva opuchnuté niekoľko týždňov, telo si ukladá viac rezerv na dojčenie a tkanivá sa uvoľňujú. Trvá 5 - 6 mesiacov, kým obnovia svoju tonicitu, a približne 9 mesiacov, kým sa žena vráti k svojej bývalej postave pred otehotnením.
Nie je žiadnym tajomstvom, že jedlo robí športom dobrý domov. Všeobecne sa o športovú aktivitu matiek stará malá. Chôdza zostáva základnou fyzickou aktivitou. Každý deň sa prechádzajte s dieťaťom a kráčajte svižným tempom najmenej pol hodiny. Bežnou praxou je vyvalenie sa na kolesách pri súčasnom tlačení kočíka. Pamätajte: je lepšie zamerať sa na pravidelnosť a trvanie, nie na intenzitu. Pokiaľ ide o výživu po tehotenstve, mnoho matiek tvrdí, že nemôže držať diétu, pretože sa nechcú pripraviť o výživné látky, z ktorých majú ich deti úžitok aj pri dojčení. Ale nejde o stravu, je to o zmena stravovacích návykov počas tehotenstva.
Nová silueta = nové stravovacie návyky
Medzi dojčením, prípravou fliaš, prebaľovaním, nakupovaním, starosťami a bezsennými nocami určite nebudete mať veľa času na načerpanie nových síl. Ak dojčíte, prísna strava je vylúčená, inak by ste boli vystavení potravinovým nedostatkom, a tým by sa zvýšila úroveň únavy. Dojčenie vám umožňuje spaľovať kalórie a podporuje chudnutie. To však neznamená, že je vám dovolené vzdať sa všetkých túžob. Jedzte ako doteraz, so zameraním na výrobky, ktoré obsahujú vápnik (mliečne výrobky), železo (grilované ryby a mäso), foláty (zelená listová zelenina: špenát, špargľa, kapusta, brokolica) a denne vypite viac ako 1 liter minerálnej vody. . Zlatým pravidlom v strave po tehotenstve je neprekročiť 1 500 - 1 800 kilokalórií za deň.
Tu je niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržať, ak sa k tomu chcete vrátiť čo najskôr kilogramov pred tehotenstvom:
- Vyvarujte sa hrýzaniu!
To je veľmi lákavé, keď zostanete celý deň v dome. Trochu únavy alebo miernu depresiu a odložte do chladničky. Znie to povedome, však? Ak je to tak, aspoň neplňte chladničku koláčmi, sušienkami, čokoládou, ktoré sú veľmi bohaté na cukry a tuky, ale ovocím. Keď ste hladní, dajte si 2 - 3 ovocie. Rýchlo získate pocit sýtosti. Môžete si dať občerstvenie ráno a jednu popoludní, napríklad jogurt a ovocie alebo krajec celozrnného chleba s vareným vajíčkom.
- 3 hlavné mesiace
To je najlepší spôsob, ako jesť toľko, koľko potrebujete na chudnutie. Usporiadajte chladničku tak, aby vám to šlo ľahšie: mrazená zelenina, rybie filé, biele mäso, jogurty, syry, ovocie. Rozhodnite sa pre varenie bez tukov: v pare, na grile, vo fólii a jedzte veľa zeleniny, ktorá, vďaka zaisteniu vašej potreby vlákniny a pomalých cukrov, vás udrží hlad po mnoho hodín.
- Stanovte si realistické ciele!
Strata 500 gramov týždenne je rozumný a udržateľný dlhodobý cieľ. Pamätajte, že váš metabolizmus zažil počas tehotenstva veľa porúch a teraz sa musíte vrátiť do normálu. Nie je čas na brutalizáciu dodržiavania prísnej diéty Retinitída Väčšina žien sa vráti na pôvodnú váhu zhruba rok po narodení.
Ukážka diétneho menu po tehotenstve
Čaj alebo káva bez cukru;
Porcia chudého mlieka a mliečnych výrobkov;
2 sendviče s celozrnným chlebom, s maslom alebo 40 gramami obilnín;