Diéta na chudnutie u dojčiacej matky - ponuka výživy a cvičenia

Obsah článku

Po narodení dieťaťa sa každá žena, ktorá chce rýchlo dojčiť, chce vrátiť k svojim predchádzajúcim formám, a preto je vynikajúca strava na chudnutie pre dojčiacu matku. Pred zmenou stravovania sa musíte starostlivo pripraviť, zistiť, čo môžete a čo nemôžete jesť. Ak dôsledne dodržiavate odporúčania odborníkov na výživu, dodržiavajte pravidlá výživy pre dojčenie, potom pozitívny výsledok netrvá dlho.

Ako schudnúť počas dojčenia

Počas narodenia dieťaťa sa každá žena polepší. Prírastok na váhe spôsobujú hormóny estrogén, ktoré postupne zaobľujú tvar tehotnej ženy. Po narodení dieťaťa spravidla ihneď odíde 4 - 6 kilogramov. Niekedy to stačí na návrat do predchádzajúcej formy, ale nie všetky ženy majú také šťastie. Mesiac po narodení iba 10 percent matiek chudne prirodzene, zvyšok musí dodržiavať špeciálnu diétu.

Správna výživa dojčenia pri chudnutí má niekoľko základných pravidiel:

Vyvážené a výživné menu je kľúčom k chutnému a zdravému materskému mlieku.
Diéta na chudnutie u dojčiacej matky spočíva v povinnom užívaní tekutín (musíte vypiť 2,5 litra vody alebo čaju denne).
Pri chudnutí počas dojčenia sa odporúča dodržiavať frakčnú diétu (5-7 krát každé 3-4 hodiny).
Je potrebné drasticky obmedziť počet múky, cukroviniek a ešte lepšie je odmietať takéto jedlá počas dojčenia.
Je zakázané jesť konzervované, vyprážané, solené, korenené a mastné jedlá.
Nekupujte ovocie a zeleninu mimo sezóny.
Do jedálnička v strave pre dojčenie nemôžete zahrnúť veľa jedál s vysokým obsahom sacharidov a jedál, ktoré môžu spôsobiť tvorbu plynu.

Čo jesť pri dojčení

Pred zavedením novej stravy musíte najskôr zistiť, čo môžete jesť dojčenie. Odborníci odporúčajú dodržiavať tieto pravidlá stravovania pri chudnutí:

Musí jesť viac zeleniny. Majú málo kalórií, ale tieto výrobky sú zdravé, výživné, obsahujú veľa užitočných látok.
Bielkovinové jedlá vo forme mliečnych výrobkov, rýb, mäsa, odporúča sa jesť dvakrát denne.
Do jedálnička dojčiacej matky môžu byť zahrnuté aj obilné zrná. Sú dobre stráviteľné, dodávajú sýtosť, dodávajú telu sacharidy.
Ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami si môžete dať ovocie, prírodné jogurty.
Keď žena dojčí, stráca veľa tekutín. Z tohto dôvodu by denné menu malo obsahovať viac vody, kompótov zo sušeného ovocia. Kvapalina nielen obnovuje zdroje mlieka, ale pomáha dojčiacej matke bojovať s nadváhou.

Čo nemôžete jesť počas dojčenia

Ak chcete účinne schudnúť u dojčiacej matky, musíte sa vopred oboznámiť so zoznamom zakázaných potravín. Ak budete jesť „škodlivo“, existuje riziko poškodenia dieťaťa (môže to spôsobiť alergie a ďalšie zdravotné problémy). Hmotnosť sa navyše nezníži, výsledky pri chudnutí budú negatívne. Diéta pri kŕmení dieťaťa na chudnutie znamená, že z výživy by mali byť úplne vylúčené nasledujúce produkty:

akékoľvek sýtené nápoje;
alkohol;
údené mäso, klobásy;
omáčky (kečup, majonéza a tak ďalej);
minúť rezerváciu;
mastné, korenené jedlo;
rýchle občerstvenie;
cukráreň;
instantná káva, čajové vrecúška;
Med;
plnotučné mlieko (krava);
cestoviny, zemiaky (znížené na minimum);
CITRU.

Dojcia strava

Všetko, čo žena zje, sa prejaví na kvalite materského mlieka a na pohode novorodenca. Z tohto dôvodu sa lekárom odporúča, aby dodržiavali zdravú výživu počas celej laktácie. Vyvážená strava zdravých výrobkov pomáha aktívne zhadzovať nadbytočné kilogramy. Diéta na chudnutie pre dojčiacu matku by mala byť dobre premyslená, obsahovať vitamíny, stopové prvky, mať povolený obsah kalórií.

Koľko kalórií potrebuje dojčiaca matka na chudnutie

Ak chcete rýchlo získať štíhlu líniu, musíte si spočítať, koľko kalórií potrebuje dojčiaca matka. Takýto ukazovateľ sa počíta individuálne pre každú ženu, ale celkový obsah kalórií nie je väčší ako 1300-2000 kalórií. Výpočty sú jednoduché, preto sa používa špeciálny vzorec. Vaša váha by sa mala vynásobiť číslom 24 (nízka aktivita), 30 (stredná aktivita) alebo 44 (pre najpohyblivejšie dojčiace matky). K získanému výsledku sa pridá 400-600 kcal. Výsledkom bude denná kalorická norma pre chudnutie.

Diéta pre dojčiace matky - zoznam produktov

Ako som už skôr naznačil, jedálny lístok dojčiacej ženy by mal obsahovať iba zdravé jedlá. Ak viete, čo môžete jesť, potom bude vytvorenie novej stravy s lahodnými receptami jednoduché. Zoznam produktov pre matku, ktorá dojčí počas chudnutia, vyzerá asi takto:

chudé dusené alebo varené mäso (teľacie, kuracie, králičie, morčacie);
cestoviny, celozrnný chlieb (nezneužívajte);
mliečne výrobky: tvaroh, tvrdý syr, nízkotučná smotana, mlieko;
ryby: treska, merlúza, šťuka, ostriež, had;
obilné zrná: pohánka, proso, ovos;
maslo (nie viac ako 30 gramov denne);
kuracie vajcia (1 kus každé tri dni);
olivový olej, kukurica (15-20 g);
čerstvá, varená alebo dusená zelenina (cuketa, repa, mrkva, tekvica);
varený kompót zo sušeného ovocia (hrozienka, slivky, sušené marhule);
dojčiaca matka si môže niekedy dopriať tabletku alebo polentu s prírodným zložením.

Diéta na chudnutie u dojčiacej matky na týždeň

Existuje veľa možností dojčiacej stravy, ktoré závisia od individuálnych preferencií ženy. Ďalej uvádzame približné menu na chudnutie pre dojčiacu matku na týždeň (občerstvenie a dezert - jogurt, kefír, sušienky, ovocie):

Raňajky: vyprážame s tvrdým syrom, paradajky vo vlastnej šťave.

Obed: polievka zo zeleninového pyré, pečené ryby, šalát z čerstvej zeleniny a čaj.

Večera: parený alebo pečený karfiol, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, banán.

Ráno: hrianky (celozrnné), varené vajce, čaj.

Obed: parné fašírky, dva hrianky, banány.

Večer: „bundové“ zemiaky, varená morka, pečené jablko.

Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím, jogurt.

Obed: pohánková polievka, kúsok vareného hovädzieho mäsa, varená zelenina.

Večera: špagety, mrkvový šalát s hrozienkami, čaj alebo kompót.

Ráno: varené vajce, prírodný jogurt, hrušky.

Obed: repná polievka s kyslou smotanou, varená morka.

Večera: pohánka, varené (alebo dusené) kuracie, jablkové a mrkvové šaláty.

Ráno: ovsené vločky so sušeným ovocím, tekvicové semiačka, zrelé jablká.

Obed: zeleninová polievka, dusené hovädzie rezne, čaj alebo kompót.

Večer: zeleninový guláš, králičie mäso uvarené na smotane.

Raňajky: akákoľvek kaša s maslom, vyprážaná so syrom, jablko.

Obed: cuketová polievka so syrom, pečený karfiol s kuracím mäsom.

Večera: rybacia guláš so smotanou, mrkvou, jogurtom a slivkovým šalátom.

Ráno: kastról z tvarohu s hrozienkami, čaj.

Deň: rybie ucho s nízkym obsahom tuku, morčacie fašírky na pare, banány.