Dieta na chudnutie - udržanie stránky pred úspechom
Behajte, behajte, skákajte, CHOĎ CHOĎ. Buďte lepší ako ostatní!
Je to už dlho, čo ma môj fyzický výkon priviedol k skvelým výsledkom. Dnes ešte stále počujem svojho bývalého trénera vodného póla: „Plávajte a šliapajte nohy tak, aby celá horná časť tela trčala z vody a potom mierila na cieľ.“ Pri 70 kg to naozaj nie je veľký problém. S láskou spomínam na časy, keď som bol vodným pólistom, pretože mám obavy, že musím bojovať s mnohými kilami vojny, ktoré sú nekonečne ďaleko a nemožno tam pristáť. Cítil som sa nespochybniteľný. V 14 rokoch som sa stal kapitánom a plavcom (tým, ktorý sa stará o to, aby lopta po odpískaní zasiahla pravú stranu). Keď som mal 16 rokov, môj tréner sa s nami pokúsil rozprávať.
„Vážení, čo si myslíte o sobotňajšom tréningu s regionálnym tímom NRW?“ WOW, aká správa, ktorá mi zhodila ponožky! Bol som hrdý a zároveň sa bál. Ako sa neskôr ukázalo, môj strach bol neskôr mojím najväčším súperom! So sobotou to boli 4 zo 7 dní v týždni, ktoré som trénoval, pomyslel som si. Zároveň mi to bolo jedno, pretože som bol posadnutý myšlienkou dosiahnuť viac ako ostatní. Behajte, behajte, skákajte, CHOĎ CHOĎ. Buďte lepší ako ostatní, buďte jedineční, bolo mi povedané! Povedané a hotové. Nastal čas v sobotu, bola zima a ráno bolo dosť chladno. Po príchode do haly som si všimol pevný, ale veľmi motivujúci tón, ktorý prebehol celou halou. Náš tréner tam stál a na začiatku vysvetlil priebeh školenia. Tréningy boli náročné a skutočne ma dostali dole. V šatni bolel každý sval. Stojí to za to, pomyslel som si a myslel som si, že som viac motivovaný ako kedykoľvek predtým. Masívne problémy čoskoro nasledovali.
O dva roky neskôr zo 70 kg na 140 kg. Moja realita. Pokračovanie ďalším blogom.
Môj blog popisuje časti môjho života, má pomáhať ostatným, motivovať a len tak baviť čítať. Samozrejme, že to vnímam ako skvelú príležitosť pomôcť iným a byť vzorom. Rád by som sa pri tejto príležitosti poďakoval Berndovi Grigatovi, ktorý mi sprístupnil tieto prázdne stránky, aby ich naplnil svojimi skúsenosťami, úspechmi, minimami a výškami. Bernd mi prepol vypínač, pretože schudol 30 kg a neutrpel neúspech, pretože je veľmi motivovaný a už dlho mi bol vzorom.
Môj blog by mi mal dať aj určitú disciplínu a kontrolu a neskôr by mal byť aj prehliadkou môjho šialeného a zároveň najúžasnejšieho času, ktorý sa začína teraz. Nie je ťažké schudnúť, ale PODRŽAŤ. Presne preto ti píšem, ako to robím. Chudnutie je iba prípravná práca. Mojou nosnou témou je povedať, ako si udržať svoju váhu - bez chute, bez hladovania a bez mozgov.
Som Miguel Loureiro, 27 rokov, narodený v Hagenerjung, 176 cm vysoký a počiatočná váha 131,5 kg. V tejto chvíli nemusím podrobnejšie spomínať svoje BMI. Toto je môj príbeh so všetkými jeho vzostupmi a pádmi a premenou môjho tela!
Neboj sa.
Neboj sa, môj blog nie je založený na žiadnych vedeckých poznatkoch ani na žiadnych teóriách, ktoré som našiel v knihách. Taktiež neuvádzam nijaké konkrétne stravovacie návyky ani nezarábam peniaze tým, že tu upozorňujem na spoločnosti. Nedodržiavam tiež nijaké konkrétne stravovacie návyky. Robím to, ako uznám za vhodné. Samozrejme, mám aj ľudí, ktorí mi dajú tipy, na čo si treba dať pozor a kde si dať pozor. Existujú tisíce diét, ktoré sú dostatočné na to, aby vás pobláznili a stratili pozornosť. MÔJ BLOG JE CELÝ A JEDINÝ Z mojich skúseností. Ak to dokážem ja, potom to zvládnete aj vy a bol by som naozaj rád, keby som vám s tým pomohol.
08/12/2018 štart. Moje srdce hovorí áno, hlava hovorí NIE.
Čo deň, moje srdce bolo pripravené, moja hlava ani zďaleka nebola! Ako vždy, práca bola vzhľadom na moju váhu veľmi vyčerpávajúca. Nechcela som, aby to bola pravda, že ma môj tuk doslova ťahá dole.
Takže nastal čas konať a zmeniť môj život. Moje srdce už dlho vedelo, že musím schudnúť, ale moja hlava bola stále príliš zaneprázdnená všetkými e-látkami, glutamátmi a všetkým, vďaka čomu sa cítite závislí. Jedno stretnutie v ten deň všetko zmenilo. Stretnutie so sebou! Zrazu som vo sebe pocítila akúsi motiváciu, takže som si v ten istý deň celkom vedome urobila nákupný zoznam s vecami, ktoré by som najradšej jedla v najbližších dňoch. Keď som sa dostal k pokladni, uvedomil som si, koľko čerstvých a zdravých potravín som si kúpil. V tej chvíli som sa cítila zdravšie.
Ako sa odtiaľ mám dostať? Niečo sa musí stať! Moji priatelia, moja rodina, moji kolegovia z práce a moja priateľka nedokázali nič urobiť. Všetko, čo povedali, sa odo mňa odrazilo (myslím, že som to, čo sa týka hustej srsti v živote, zle pochopil). Bernd bol KRASSSS! Rovnako ako ja, aj on často držal diétu, ale JOJO vždy zasiahlo. Váhu, ktorú mám teraz, mám asi 10 rokov. Niekedy som schudla 20 kg a inokedy som schudla 40 kg, ale všetko sa vrátilo a rýchlejšie, ako som videla. Malé porážky ma prinútili vzdať sa všetkého. Ako tak často! Zaujímalo by ma, ako sa to stalo? V mladosti som sa zameriaval na úspech v športe. Moje sociálne prostredie bolo skvelé a vždy som mal okolo seba ľudí, ktorí ma tlačili. TAK ako sa to mohlo stať? Útulnosť? Úzkosť? Rozostrenie? Bezočivosť? Je to mix všetkého.
Pokračuj!
Dám vám ďalšie poznatky, ktoré ma v živote formovali a poznačili. Dúfam, že som vám týmto aspoň vysvetlil. Ak sa v mojom príbehu nájdete, mali by ste čítať ďalej. Už sa teším na vašu reakciu. Váš názor a tipy samozrejme vždy rád prijmem a som vždy vďačný za nové nápady.
12. augusta 2018 som zahájila diétu a o 29 dní neskôr som schudla prvých 10 kg. Cítim sa z toho výborne. Kilá padajú a nehladujem ani jeden deň (na rozdiel od posledných 10 diét). Varenie ma veľmi baví, pretože (ja a moja priateľka) každý deň skúšame nové jedlá, ktoré sú dokonca úplne zdravé. Postupujem veľmi jednoducho:
Vďaka Berndovi som pre seba objavil PRECON. Táto spoločnosť vyrába doplnky výživy a naozaj to robí s úspechom (v ďalšom príspevku podrobne vysvetľujem, čo je Precon). 2 bielkoviny sa trasú denne a tretie jedlo je teplé tuhé jedlo, ktoré si dám obvykle o 20:00, pretože vtedy prídem z práce. Jedlo má potom až 600 kcal. Prečo pijem chvenie je veľmi jednoduché. Regulujú môj metabolizmus a chvenie obsahuje všetky živiny, ktoré moje telo potrebuje. Mnohí z nás skôr alebo neskôr prestanú jesť a zvyšujú svoje športové aktivity, aby dosiahli výsledky ešte rýchlejšie. Nemusím povedať, že to nie je zdravé. Vždy som to ale robil presne a zakaždým som padol na nos. Mám aj kalórie. Vždy počítané. Nie dobré!
Nepočítajte kalórie, pretože tým sa pobláznite a táto neustále sebakontrola môže rýchlo podráždiť nervy. Namiesto počítania jednoducho zaobíďte. Vyhýbajte sa čokoláde a všetkému ďalšiemu, čo zjavne ničí vašu postavu a tým pádom aj hlavu súčasne. Nikto mi nemôže povedať, že nevie, čo jej alebo jemu škodí.
Sacharidy iba ráno a pred cvičením (tvaroh alebo vo forme skyr + ovsené vločky)
Nenechajte sa ovplyvniť všetkými tipmi, ktoré dostanete od najrôznejších ľudí, pretože každý je zrazu odborníkom na výživu, keď sú iní úspešní. No, nechajte ostatných rozprávať, pretože každý z nich už pravdepodobne začal s diétou a ako vieme, sú ich tisíce.
Vyhýbajte sa čokoláde, alkoholu a džúsom. Čerstvo vylisovaný pomarančový džús je úplne v poriadku, stačí nechať všetky nealkoholické nápoje na policiach. Ak sa bez čokolády nezaobídete, potom ráno skutočne zjedzte len veľmi malé množstvo a nechajte čokoládu rozpustiť v jazyku. Máte ho teda viac a vaše telo má celý deň na to, aby rozložilo cukor.
Vymeniť! To ma baví najviac! Napríklad vymeňte cukor za ovocie v jedlách alebo šalátoch. Všimnete si, že čokoláda už čoskoro nebude chýbať. Nahraďte sacharidy kapustou alebo cviklou. Môžete toho strašne veľa nahradiť.
Pri každom jedle večer vynechám sacharidy a nahradím ich väčším počtom bielkovín a vlákniny. Skvele funguje aj v reštaurácii. Naozaj sa zaobídem bez veľmi málo, čo znamená, že som o to viac získal.
Nevynechajte úplne sacharidy, pretože to nie je zdravé. Naše telo potrebuje túto energiu, aby sa cez deň dobre dostalo. Ideálne je, ak 50% energie získavame zo sacharidov. Počkajte, to vám večer neumožňuje tukovú pizzu len preto, že ste cez deň nemali dostatok sacharidov. Rozdeľte ich ráno a na obed.
Malé neúspechy nie sú na váhe zlé. Ak zle znášate neúspechy, vážte sa iba dvakrát týždenne. Nepotrebujete každý deň, pokiaľ sa nechcete každý deň vážiť.
Problémom je frekvencia. Chcem vám povedať, že môžete jesť aj niečo tučné a môžete tiež jesť porciu hranoliek alebo hamburgeru. Len to nepreháňajte a PRIPOMÍNAJTE TAKÉTO ČASOVÝ DEN. Klameš len seba. Len sledujte svoj vzťah. Za návrat JOJO je zodpovedný hlavne cheattday. Ako presne, poviem ti to nabudúce.
Dúfam, že sa vám páči štruktúra môjho blogu a že si môžete niečo vziať so sebou. Môj príbeh pokračuje každým blogom a teším sa na vaše otázky alebo dokonca nové nápady. Prosím kontaktuj ma. Uvidíme sa nabudúce, tvoj Miguel