Diéta na chudnutie, v ktorej máte dovolené jesť jedlá, ktoré vás zbavia tuku
Prehľad
Mnoho ľudí považuje stravu podporujúcu chudnutie za rovnocennú s reštriktívnou stravou, pri ktorej sú povolené iba vyblednuté jedlá s veľmi nízkym obsahom kalórií.
Vyvážená strava v skutočnosti umožňuje aj obmedzenú konzumáciu potravín, ktoré vás zbavia tuku, ale v malom množstve a v správnom čase.
Prakticky akékoľvek vysoko kalorické jedlo môže byť užitočnou súčasťou výživového plánu na odstránenie nadbytočných kilogramov, a to z niekoľkých dôvodov. Ak si ho vychutnáte v obmedzených dávkach, prestane to byť kalorická bomba, vyvoláva pretrvávajúci stav sýtosti a ponúka psychické pohodlie pri nedostatku obmedzení.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Vysokokalorické jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí
Aj keď to znie paradoxne, existuje množstvo potravín so zlou povesťou svojej postavy, ktoré odborníci na výživu znovu zaradili do odporúčaných stravovacích plánov pre pacientov s nadváhou.
Tieto potraviny, aj keď poskytujú tuky a značný počet kalórií, pôsobia ako adjuvans pri regulácii hmotnosti, ak sú zaradené do príslušného menu. Najlepšie príklady je možné podrobne analyzovať nižšie:
Medzi všetkými potravinami, u ktorých existuje podozrenie na predispozíciu na výkrm, sú vajíčka naďalej veľmi kontroverzné. Posledné výskumy ukazujú, že vajce konzumované každý deň je vynikajúcim zdrojom výživných látok a nemá predispozíciu na výkrm. Naopak, podáva sa pri raňajkách a zvyšuje sa tak šanca na chudnutie.
Vaječný žĺtok je časťou vajec bohatých na tuky, takže niektorí odborníci na výživu odporúčajú jesť obyčajný bielok. Ale bielkoviny z vaječného žĺtka sú ťažšie stráviteľné, udržujú si dlhšie pocit sýtosti a pomáhajú tak konzumovať menej jedla počas dňa.
Cestoviny sú diétne jedlá, ak ich konzumujete v ideálnej forme (celozrnné múky) a porcie udržiavajte čo najmenšie. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí konzumujú niekoľko malých dávok celozrnnej múky denne, sú schopní ľahšie chudnúť a udržať si stabilnú telesnú hmotnosť v priebehu času.
Nahradenie rafinovaných múčnych výrobkov tými, ktoré sú pripravené z celozrnnej múky, tiež pomáha efektívne spaľovať tuk uložený v bruchu.
Mastné ovocie
Je pravda, že mastné plody obsahujú veľké množstvo tukov, ale sú to väčšinou zdravé esenciálne kyseliny, prospešné pre telo. Sú tiež bohaté na živiny, bielkoviny a vlákninu, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Samozrejme strava, pri ktorej je príjem orechov, lieskových orechov a pistácií veľmi vysoký, nepomôže schudnúť, ale hromadiť ich. Namiesto toho hrsť mandlí a orechov ako občerstvenie zastaví pokušenie jesť ďalšie škodlivé jedlá (rýchle občerstvenie, sladkosti atď.) A pomôže napraviť hmotnosť potlačením chuti do jedla.
červené mäso
Červené mäso nemusí byť nevyhnutne škodlivé pre oblasť pása, práve naopak. Niektoré štúdie o kvalitnej výžive hovoria, že steak z chudého červeného mäsa má takmer rovnaké množstvo nasýtených tukov ako gril z kuracích pŕs.
Rovnako ako vajcia, aj červené mäso je bohaté na bielkoviny, najefektívnejšia živina na potlačenie hladu. Ak chcete prísne využívať dobré výživné látky v červenom mäse, vyberte si chudé mäso alebo odstredenú svalovinu a porcie zredukujte na veľkosť dlane.
syr
Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa domnievajú, že môžu znížiť svoje kalórie vylúčením výrobkov produkujúcich vápnik (napríklad syrov), niektoré štúdie však túto stratégiu vyváženia hmotnosti vylúčili.
Dôvodom je to, že telo spaľuje viac tukov, keď prijíma dostatočný príjem vápnika, takže strava, v ktorej je odtučnený syr čestným miestom, môže byť plodná pri chudnutí.
Káva patrí do kategórie vysokokalorických potravín, iba ak je nadmerne osladená a vylepšená plnotučným mliekom, šľahačkou, ochutenými sirupmi alebo tekutou smotanou. Na druhej strane, ak sa konzumuje čierna, káva urýchľuje metabolizmus a má veľmi málo kalórií, čo plne prispieva k topeniu nadbytočných tukových zásob.
Schudnite zdravo, vyvážene a ľahko!
Vrodená imunita verzus získaná imunita
Zdravú kávu bez obsahu tuku môžete pripraviť z odstredeného mlieka, ktoré obsahuje viac vápnika a vitamínu D, ako aj z umelých sladidiel bez kalórií.
Nápady na diverzifikovaný potravinový plán
Pretože módne diéty sa ťažko dodržiavajú kvôli obmedzeniam stravovania, ktoré ukladajú, a ťažkému prístupu ku konkrétnym kategóriám potravín, je rozmanitá strava atraktívnou voľbou pre mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Vytvorenie stabilného stravovacieho programu, ktorý pozostáva z častých a kvantitatívne obmedzených jedál, je skutočným tajomstvom vyváženia tela bez zákazov týkajúcich sa druhov konzumovaných potravín.
Výdatné a zdravé raňajky
- varené alebo pečené vajcia, nikdy sa nevyprážajú;
- obilniny s viac ako 5 gramami vlákniny na porciu bez pridania soli;
- pyré z čerstvého ovocia a smoothies;
- odtučnená šunka (nie viac ako 80 gramov);
Výživný obed
- tofu, cícer, fazuľa, šošovica, semená, orechy;
- repa, paprika, reďkovka, paradajky, melón;
- mrkva, cuketa, tekvica, zemiaky, sladká kukurica;
- artičoky, špargľa, brokolica, zeler, hrášok, uhorky, zelené fazuľky;
- grilované hovädzie mäso;
- grilovaný losos, sardinky, sleď, makrela, pstruh, tuniak;
- krevety, kraby, morské raky, mušle, mušle, mušle, ustrice;
- kuracie prsia/morčacie mäso;
- vajcia;
Ľahká večera
- grilované kuracie mäso s restovanou zeleninou;
- losos s kapiou a kuskusom;
- tekvicové lasagne;
- zeleninový šalát s odstredeným syrom;
- hummus;
Ako pri každej diéte, aj tu sa odporúča vyhýbať sa sladkostiam a alkoholickým nápojom, nie však úplne. Pre udržanie vysokého mentálneho tónu môžete konzumovať čokoládový hľuzovka denne alebo pohár vína, bez prekročenia týchto množstiev.