40 dní výzva na čisté stravovanie - Tyrol Fitness - profesionálny koučing v Innsbrucku

40 dní výzva čistého stravovania

Podľa odborníkov je sen o želanej postave 70 až 80 percent závislých od výživy. Zvyšných 20 - 30 percent dosiahneme efektívnym tréningom.

Zvládate to 40 dní? 5 pravidiel čistého stravovania (do konca pôstu 4. apríla 2015) a naštartujte jar v dobrej kondícii?

Zúčastniť sa! Podeľte sa o svoje úspechy a motivujte ostatných k tomu, aby viedli atraktívny a predovšetkým zdravý životný štýl. Spoznajte nové čisté stravovacie jedlá od ostatných používateľov a zverejnite svoje vlastné recepty.

Čo znamená „čisté stravovanie“?

Americká odborníčka na výživu Tosca Reno sa preslávila svojím programom „Čisté stravovanie“. Urobila niektoré prikázania, ktoré sú obzvlášť dôležité pre zdravé stravovanie v súvislosti s fyzickou aktivitou. Vďaka svojej vysokej účinnosti si váš program našiel cestu do mnohých moderných konceptov výživy. Tieto pravidlá sme zhrnuli do 5 dôležitých bodov.

40 dní stačí na zdravé telo?

Samozrejme, že 40 dní zdravého stravovania nie je pre zdravé telo dostatok. Je dôležité získať cit pre „zdravú“ „čistú“ stravu. Takáto výzva môže byť impulzom vydať sa zdravou cestou. Do 40 dní, najmä v kombinácii s fyzickou aktivitou (silový tréning, vytrvalostný tréning), možno očakávať prvé príznaky adaptácie vášho tela (definícia, úbytok hmotnosti).

Do pravidiel „Čistého stravovania“ sme pridali pravidlo „Vytvárajte tvar“, čo nám dáva ďalšiu podporu v definovaní.

komplexné sacharidy

Iba komplexné sacharidy

Vyhýbame sa bielej múke. Ideálne: Celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, zemiaky atď. Tieto sú absorbované telom s oneskorením - takže máte dlhšiu energiu alebo silu a príjemný pocit sýtosti.

Vyhýbajte sa „prázdnym“ kalóriám ako cukríky. Ak to chcete urobiť, jedzte viac ovocia a zeleniny.

Najmenej 1 g bielkovín na kg/telesnú hmotnosť (telesná hmotnosť)

Bielkoviny sú stavebnou jednotkou tela. Neustálym príjmom bielkovín, najlepšie z rôznych zdrojov (mliečne výrobky, mäso, rastlinné bielkoviny), vytvárate optimálne podmienky pre budovanie alebo napínanie svalov v kombinácii s fyzickou aktivitou.

Minimálne 2 - 3 litre vody denne

Telo pozostáva z približne 70 percent vody. To ukazuje, aké dôležité je to pre náš organizmus. Pite 2 - 3 litre denne (podstatne viac teplom alebo fyzickou námahou!) Tekutina, ktorá neobsahuje príliš veľa cukru a je bez alkoholu. Všimnete si, že ste cez deň oveľa fitnes.

Čerstvé sezónne ovocie a zelenina

Minimálne 2-3x ovocie a zelenina denne

Niekoľko dávok ovocia a zeleniny denne dodá telu dostatok vitamínov a elektrolytov. Ak tieto prírodné potraviny rastú aj vo vašom okolí, chránite tiež životné prostredie! Ovocie a zelenina, ktoré boli na dlhej ceste alebo boli pestované v skleníku, sa neodporúčajú.

Už žiadne sacharidy 6 hodín pred spánkom

Spaľovanie prebytočných tukov počas spánku znie veľmi zaujímavo - však?! To je tiež možné pomocou jednoduchého triku! Vylúčte zo svojej stravy sacharidy 6 hodín pred spaním. To neznamená, že sa musíte postiť, ale že konzumujete hlavne (zdravé) tuky a bielkoviny. To umožňuje telu metabolizovať viac tukov počas noci, pretože vaše zásoby glukózy sú prázdne. Uvidíte, ako sa vaše telo pozitívne zmení ...

Príjem zdravých tukov (hlavne v ľanovom, repkovom a vlašskom oleji, avokáde, orechoch a mastných rybách) má zdraviu prospešný účinok. Zvýšenie omega 3 mastných kyselín sa osobitne odporúča, pretože tieto pomáhajú telu spaľovať prebytočný tuk spolu s mnohými ďalšími pozitívnymi vedľajšími účinkami. Mali by ste sa vyhnúť nasýteným tukom (smotana, klobása atď.) A trans-tukom (margarín, hranolky atď.).

Priemyselný cukor sa nachádza takmer v každom umelom produkte. Tento nemá žiadne výživové hodnoty - má však veľa kalórií. Skokovo mení hladinu cukru v krvi a je spoločne zodpovedný za mnoho civilizačných chorôb, ako je cukrovka a obezita.

Snažte sa čo najviac šetriť priemyselný cukor a umelé sladidlá a prejdite na alternatívy (stévia, med). Vaše telo sa vám poďakuje.

Znížte množstvo umelých prísad

Výrobky s farbivami, konzervačnými látkami a príchuťami sú pre telo ťažko metabolizovateľné a stále viac sa ukladajú ako tukové bunky. Aby sa tieto tukové usadeniny nenechali vzniknúť na prvom mieste, zaobíďte sa bez hotových jedál, rôznych druhov občerstvenia a jedál, ktorých zložky takmer nemôžete vysloviť.

Okrem 3 hlavných jedál (vrátane raňajok!) Má zmysel zahrnúť aj menšie občerstvenie, aby ste sa vyhli chute na jedlo. Tieto občerstvenie by malo pozostávať z čerstvého ovocia, zeleniny alebo orechov. Ak ale nepociťujete hlad a nemáte tendenciu nekontrolovateľne jesť s hypoglykémiou, môžete tieto občerstvenie vynechať. Len venujte pozornosť svojmu pocitu sýtosti.