Diéta na chudnutie vs diéta na priberanie Vaša lekáreň
Každý z nás, v závislosti od svojho metabolizmu a kilogramov, ktoré má, chce pribrať alebo schudnúť. Osoba s rýchlejším metabolizmom okamžite spáli spotrebované kalórie, zatiaľ čo osoba s pomalým metabolizmom akumuluje takmer všetky prijaté kalórie.
Preto je dôležité identifikovať váš typ metabolizmu a spolu s počtom kilogramov, ktoré máte, určiť, aký druh stravy potrebujete, ale o tom všetkom sa rozhoduje spolu s odborníkom na výživu.
Zásady diéty na chudnutie
Ak spálite viac ako 500 kalórií, ako prijímate denne po dobu jedného týždňa, mali by ste zhodiť 1 - 2 kilá.
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste menej jesť a viac športovať. Napríklad ak zjete 1 000 - 1 200 kalórií denne a cvičíte hodinu denne, môžete schudnúť 3 - 5 kíl prvý týždeň alebo viac, v závislosti od vašej hmotnosti. Čím viac vážite, tým rýchlejšie chudnete.
Jedzte čo najviac zeleniny (má vysoký obsah vlákniny), aby ste si udržali pocit sýtosti.
Pite veľa vody, najmenej 2 litre denne.
Vyhoďte z domu akékoľvek lákavé jedlo a vyhnite sa jeho kúpe.
Uistite sa, že máte viac aktivít. Niektorí ľudia jedia len preto, že sa nudia.
Jedzte iba z taniera a sadnite si za stôl. Tentokrát sa môžete rozhodnúť pre menší tanier, ktorý vám dá pocit „viac“. Vyvarujte sa sledovaniu televízie pri jedle - hrozí, že zjete viac, ako by ste mali.
Nevynechávajte jedlá. Čím viac času uplynie medzi jedlami, tým viac budete mať tendenciu jesť a váš metabolizmus sa spomalí.
Ak jete nadmerne v období smútku, stresu alebo nudy, odporúča sa porozprávať sa s odborníkom, ktorý vás môže viesť. V čase slabosti je možné uchýliť sa k jedlu, najmä k menej zdravým a kalorickým jedlám. Špecialista vás môže naučiť, ako kontrolovať negatívne pocity.
Nezabudnite na cvičenie. Stratu nadbytočných kilogramov je možné dosiahnuť zdravou a vyváženou stravou, bez sladkostí a múky, spojenou s hodinou denného mierneho cvičenia (chôdza, aerobik, plávanie). Ak máte ochorenie, ktoré vám bráni v pohybe, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Pre každého existujú druhy cvičení.
Zásady diéty pre zvýšenie telesnej hmotnosti
Rozhodnite sa pre zdravé jedlá (nielen plné kalórií). Zdravá výživa je vždy najlepší spôsob. Odporúča sa vyberať potraviny bohaté na vitamíny, minerály, živiny a kalórie. Patria sem jogurty, ovocie, olejnaté semená a zdravé tuky.
Jedzte častejšie a zabezpečte si dostatočné občerstvenie. Snažte sa jesť šesť jedál denne, ktoré obsahujú bielkoviny, zeleninu a tuky.
Zvážte nabratie svalovej hmoty. Ihneď po tréningu sa odporúča konzumovať bielkovinovú tyčinku, čokoládové odstredené mlieko alebo bielkovinový koktail, aby ste „nakŕmili“ svaly.
Udržujte si vysoký apetít. Krátka prechádzka pred jedlom je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť chuť do jedla. Ak nemáte hlad, môžete jesť svoje obľúbené jedlá a korenie môže vylepšiť ich chuť.
Kvapaliny vrátane vody môžu poskytnúť pocit sýtosti. Odporúča sa teda piť tekutiny oddelene od stola, aby sa vytvoril väčší priestor pre konzumované jedlo.
Pred jedlom vypite pohár smoothie. Sladká chuť ovocia môže zvýšiť chuť do jedla.
Jedzte vysokokalorické jedlá, ale aj zdravé tuky. Najlepším zdrojom sú vlašské orechy, lieskové orechy, semená, arašidové maslo, avokádo, hummus a oleje.
Sušené ovocie pridané do jogurtu, šalátov, cereálií a dezertov je zdravým zdrojom kalórií.