Diéta na dovolenke - váš úspech s týmito 12 krokmi

Začlenenie stravy do každodenného života môže byť časovo náročné. Ale čo dovolenka? Ide strava a dovolenka dokopy?

Pri hľadaní ďalších tém súvisiacich s diétami bolo nevyhnutne potrebné spomenúť pojem „dovolenka“. Prázdniny môžu znamenať veľa. Či už sú to dva týždne na Ibize alebo predĺžený víkend v Čiernom lese, hlavné je uniknúť z každodenného života. Čo by sa malo robiť, ak dovolenka spadá do obdobia diéty?

Buď voľný. Nechajte svoju myseľ blúdiť. Proste nič nerob a nechaj slnko spáliť tvoju srsť. Prázdniny sú niečo úžasné. Nakoniec sa dostaňte zo všetkého stresu, preč z práce, bez povinností, robte si, čo chcete. Urobiť pre seba niečo dobré znamená pre väčšinu urobiť prestávku.

Urobiť pre seba niečo dobré je tiež cieľom diéty.

A strava znamená niečoho sa vzdať.

A odriekanie je opäť povinnosť.

Skvelé. Takže na jednej strane máte skvelý čas, ktorý si chcete vychutnať. Na druhej strane je tu strava, ktorú chcete absolvovať, pretože máte cieľ, ktorý by sa mal konečne dosiahnuť. Ako teda môžete skombinovať niečo, čo by vás na jednej strane malo dostať z vašich povinností, ale na druhej strane to znamená povinnosti?

Samozrejme máte možnosť prerušiť stravu na celú dobu dovolenky. Ale je to dobrý nápad?

5 dôvodov, prečo by ste nemali prerušiť diétu

Nie, nie je to dobrý nápad a má to niekoľko dôvodov:

Ako by ste teda mali ísť pri plánovaní dovolenky?

Predtým, ako sa dostaneme k tomu, čo by ste mali robiť pred, počas a po dovolenke, je dôležité sa najskôr pozrieť na dovolenku:

Dovolenka neznamená dovolenku. Mnoho rôznych kritérií poskytuje obrovské množstvo možností, ako by mala doba zotavenia vyzerať. Tam to už začína: čas na odpočinok! Znamená dovolenka automaticky odpočinok? Čo ak je vaša dovolenka celá vyhliadková, kde chcete vidieť čo najviac. Kalendár termínov dovolenky si zbalíte čo najviac. Potom pravdepodobne neprídete domov tak oddýchnutí, akoby ste strávili čas na pláži.

Existuje niekoľko bodov, ktoré podliehajú pôvodnej situácii, napríklad dĺžka a typ dovolenky, ako aj rôzne možnosti stravovania.
Plánovanie stravy na dovolenku sa musí vždy individuálne prispôsobiť počiatočnej situácii.

Pred dovolenkou

Takže to prichádza: dlho očakávaná dovolenka. Konečne! Aj tak by ste si museli veľa naplánovať, ale vzhľadom na vaše stravovacie návyky je zoznam úloh o niečo rozsiahlejší.

Ako by si mal teraz postupovať?

Najskôr by ste sa mali dozvedieť viac informácií o hoteli. Ako je na tom jedlo alebo zásoba jedla pri jedle? Tu je vhodné prechádzať rôznymi cestovateľskými portálmi.
Výhodou je tiež, ak viete, ktoré potraviny sú v dovolenkovej krajine bežné. Získate tak malý prehľad o tom, aké potraviny si pre vás pripravia.
Ďalšia otázka znie: Ako zapadá strava do každodenného prázdninového života?
Viete presne, čo môžete jesť. Teraz si napíšete plán svojej dovolenky, čo a kedy chcete jesť. Najneskôr tu uvidíte, že táto dovolenka sa bude veľmi líšiť od tých predchádzajúcich. Ale to nevadí? Máte cieľ - a okrem toho zmena nemusí byť automaticky zlá vec.
Len sa mentálne prispôsobte tomu, že to bude iné a že je to vaša vôľa.
Ak idete s partnerom na dovolenku, požiadajte ho, aby vás neustále podporoval. Nemôžete použiť naštvanie a sťažovanie sa ...

Počas dovolenky

Prišli ste, čakali ste na to tak dlho, kufre sú len krátko prinesené na izbu a idete na pláž. Skvelé.
Užijete si deň na pláži a večer je podľa plánu jedlo v reštaurácii. V ponuke je toľko lahodných vecí, vrátane tých, ktoré ste vždy chceli vyskúšať. Ale tieto sa do vašej stravy nehodia. Prvý konflikt už máte za sebou a celá dovolenka je ešte stále pred vami Teória a prax - niekedy sú medzi nimi svety.

Ako sa správať počas dovolenky:

Pred odchodom na dovolenku ste sa dozvedeli o potravinách, vedeli ste, čo môžete čakať!
Napísali ste si plán, tak sa ho tiež držte!
Motivujte sa znova a znova. Vaša cesta, váš cieľ!
Máte možnosť podvádzať deň, teda deň, v ktorý urobíte výnimku. Nejde o prerušenie stravovania, ako je popísané vyššie, pretože je to iba jeden deň, nie celé obdobie dovolenky. Ale pozor! Podvádzací deň môže zničiť celú vašu motiváciu, na druhý deň vám spôsobiť pocit svedomia, pokaziť vám dovolenku a možno dokonca odsúdiť vašu stravu na neúspech. Ak sa rozhodnete pre taký deň, vopred si ujasnite, či ho môžete využiť rozumne alebo nie.
Užite si dovolenku.
Nerobte z jedla ťažisko svojej dovolenky, ale svojej dovolenky!
Nestresujte sa.
Uvedomte si, že zdravé stravovanie je možné kdekoľvek.

Prestávka v strave. Vyššie som vám už uviedol 5 dôvodov, prečo by ste nemali prerušiť diétu. Ak sa však rozhodnete urobiť, mali by ste si uvedomiť jednu vec: Existuje riziko, že zničíte prácu, ktorú ste doteraz robili. Dobrým príkladom sú svaly: od silových športovcov po dovolenke často počúvam, že stratili veľa svalovej hmoty a ich postava sa stala negatívnou. Všetky majú spoločné jedno: Na dovolenke si „dopriali“ všetko: do značnej miery nezdravé jedlo, málo alkoholu a všetko, čo chýbalo: tréning. Z dovolenky sa nikdy nevrátili skutočne spokojní, pretože teraz museli upraviť svoju trochu príliš miernu spotrebu.

Najradšej by ste sa vrátili z dovolenky s dobrým pocitom, však?!

Po dovolenke

Späť doma, prvá dovolenka, v ktorej ste držali diétu, je za vami. Aj teraz sa práca ešte neskončila. Nenechajte si ujsť nasledujúce body, pretože sú dôležité pre vašu motiváciu a váš úspech:

Vytvorte hodnotenie. Posaďte sa a odpovedzte na niekoľko otázok:

Ako dobre to fungovalo?
Aká bola dovolenka na rozdiel od ostatných?
Čo ste sa z toho dozvedeli?
Viete si predstaviť, že budete v budúcnosti počas dovolenky vždy venovať pozornosť svojmu stravovaniu?
Ste na seba hrdí a na svoju dôslednosť?
Zostanete pri lopte?

Ako to pokračuje ďalej?

Ako presne to odtiaľto chodí?

Na svojej nasledujúcej dovolenke už nebudete držať diétu, pretože je to iba na krátky čas. Po diéte zmeníte stravu, a preto ani nasledujúca dovolenka nebude ako tie predchádzajúce. V budúcnosti budete tráviť každú dovolenku inak, vždy dbajte na svoje stravovacie návyky. Robíte to pre seba a svoje telo, pre svoje zdravie!

Pamätajte na najdôležitejšie pravidlo každej diéty:
Diéta by mala slúžiť iba ako príprava na zmenu stravovania. Preto moja osobná rada: Ak čoskoro príde dovolenka a vy ste ešte so stravou nezačali, mali by ste si stravu naplánovať na obdobie po dovolenke. Inak si svoju dovolenku nebudete môcť poriadne užiť a tiež je veľmi vysoká pravdepodobnosť, že nestihnete ani stravu.
Ale ak ste už s diétou začali a dovolenka pripadá presne na tento čas, držte sa 12 krokov.

Stručný prehľad vašich 12 krokov:

Pred dovolenkou:

1. Informácie o stravovaní v hoteli
2. Získajte informácie o potravinách (bežných v krajine)
3. Napíš plán/plán stravovania na dovolenku
4. Mentálne sa pripravte na nový druh dovolenky

Počas dovolenky:

5. Držte sa svojho plánu
6. Motivujte sa znova a znova!
7. Naplánujte si cheat day, keď ste si istí, že ho môžete využiť rozumne
8. Užite si dovolenku. Zamerajte sa na to, nie na jedlo.
9. Nestresujte sa.
10. Uvedomte si, že zdravé stravovanie je možné kdekoľvek.

Po dovolenke:

11. Tento krok odpovedá na nasledujúce otázky:

Ako dobre to fungovalo?
Aká bola dovolenka na rozdiel od ostatných?
Čo ste sa z toho dozvedeli?
Viete si predstaviť, že budete v budúcnosti počas dovolenky vždy venovať pozornosť svojmu stravovaniu?
Ste hrdí na seba, na svoju dôslednosť?
Zostanete pri lopte?
Ako to pokračuje ďalej?

12. Posledný krok je veľmi dôležitý: buďte na seba hrdí!

O dovolenke uvažujete inak, ale tak to býva, keď vo svojom živote niečo zmeníte. Táto zmena, zmena stravovania, je najlepšou zmenou, ktorú môžete urobiť.
Uvidíme sa budúci štvrtok,

Nezabudnite: Či už tréningom alebo výživou, vaše zdravie je vždy na prvom mieste!