Diéta na čiastočný úväzok - CSID Čo sa stane, lekár
Sami dobre viete, čo obnáša diéta: znížte počet kalórií, zvýšte množstvo konzumovanej zeleniny, športujte a opakujte, raz, dvakrát ... navždy. Ale ak by ste mohli občas držať diéty s prestávkou bez straty jej výhod?
Odtiaľ pochádza myšlienka stravy na čiastočný úväzok. „Dieta na čiastočný úväzok je zastrešujúcim výrazom, ktorý kombinuje všetky stravovacie štýly a poskytuje vám určitú flexibilitu, pokiaľ ide o hodiny, dni a dokonca aj týždne, keď znižujete kalórie,“ vysvetľuje Courtney Peterson. z Alabamskej univerzity v Birminghame. A Posledné výskumy potvrdzujú účinnosť týchto alternatívnych metód chudnutia.
A nie, jedlo na čiastočný úväzok neznamená jesť sladké zemiaky a korenené krídla v obdobiach, keď nedôsledne sledujete svoje kalórie. Neexistuje ani všeobecne platná metóda držania stravy na čiastočný úväzok, ale variácie, z ktorých si vyberiete, čo by vám najviac vyhovovalo. Môžete si vybrať z týchto typov prístupov:
Diéta, ktorá napodobňuje pôst
Napriek názvu tento dieta nema nic spolocne so samotnym postom. Musíte znížiť počet kalórií päť dní po sebe každé tri až štyri mesiace. Štúdie preukázali, že u zdravých dospelých osôb, ktoré konzumovali asi 1100 kalórií prvý deň a asi 750 kalórií 2,3,4 a 5 dni, raz mesačne, tri mesiace, došlo k významnému poklesu hmotnosti, ale aj z hľadiska telesného tuku a krvného tlaku, zatiaľ čo ľudia, ktorí dodržiavali bežnú stravu, také výsledky nemali. Ako sa to vysvetľuje? „Tento typ stravovania vedie telo k spôsobu spaľovania tukov kvôli takzvanému pôstnemu obdobiu, “vysvetľuje Valter Longo, profesor a riaditeľ Inštitútu dlhovekosti na univerzite v južnej Kalifornii. Tento typ stravovania je možné dodržať niekoľkokrát ročne, aby bol dosiahnutý maximálny úžitok, avšak pre tehotné ženy a dojčiace ženy je zakázaná akákoľvek radikálna zmena stravovania. Pred dlhodobou diétou sa navyše odporúča konzultovať s lekárom.
Časovo obmedzená strava
Jeho koncepcia je jednoduchá: obmedzuje čas, ktorý môžete za deň jesť. Nedávna štúdia uskutočnená na Penningtonskom biomedicínskom výskumnom centre na Louisianskej štátnej univerzite ukázala, že ak budete mať jedlo iba 6 hodín denne, budete mať urýchlenie procesu spaľovania tukov. Ak sa zdá, že tento čas nie je možné rešpektovať, nebojte sa, a ak si vyberiete jednu z 8 alebo 10 hodín, budú mať z vás pozitívne účinky. Je dôležité mať k dispozícii 8-hodinové obdobie, v ktorom môžete jesť, po ktorom nasleduje 16-hodinový pôst.
2 tyzdne dieta
Štúdia International Journal of Obesity ukázala, že obézni ľudia, ktorí držali diéty dva týždne áno a dva týždne nie, počas 30 týždňov chudli nepretržite počas celého tohto obdobia. Viac ako, taký strava tiež prispela k dlhodobejšiemu udržaniu hmotnosti z toho získané. Mechanizmus nie je príliš jasný, ale zdá sa, že telo sa nedokáže prispôsobiť takémuto typu stravovania v tom zmysle, že nespomaľuje metabolizmus, aby šetrilo zdroje. Ak sa vám dva týždne zdajú príliš veľa, môžete vyskúšať aj možnosť týždeň po týždni, pretože bude rovnako efektívna. Pamätajte, že v týždňoch, keď nedržíte diétu, nie je v poriadku sa prejedať.
Vegánska strava ... až do večere
Preslávil ho Mark Bittman, autor knihy Jedzte vegánske pred 6:00, táto možnosť zahŕňa vylúčenie všetkých živočíšnych produktov a konzumáciu bielkovín z rastlinných zdrojov, celozrnných výrobkov a zdravých tukov až do večere. Výhoda tejto diéty vyplýva z výrazného zníženia počtu kalórií, iba zrieknutia sa nasýtených tukov, ktoré konzumujeme počas dňa. Okrem toho, keď sa po určitom čase diéty znovu zavedú, spotrebované množstvo bude menšie, pretože telo si ich zvyklo spracovávať. Musíte mať na pamäti, že po celý deň musíte si zabezpečiť optimálne množstvo bielkovín, sacharidov a zdravých tukov, aby ste netrpeli hladom a vrhli sa na prvé rýchle občerstvenie, ktoré vám príde do cesty, ihneď po 18. hodine.
Diéta 5: 2
A tento typ stravovania je pomenovaný aj podľa knihy napísanej na túto tému. Tá spočíva v konzumácii normálneho počtu kalórií po dobu 5 dní v týždni a v ďalších 2 skonzumujete iba 25% z počtu kalórií v bežný deň. Dodržiavanie diéty je pomerne ľahké a vedie nielen k zníženiu počtu kilogramov, ale aj k zníženiu hladiny inzulínu. Ďalšou výhodou je, že máte obmedzenie iba na počet kalórií, nie na skonzumované jedlo, takže môžete prakticky držať diétu so svojím obľúbeným jedlom. Je to tak, že kým si telo zvykne na tento typ stravovania, budete čeliť akútnemu pocitu hladu.