Diéta na letnú dovolenku - Diéta; Strava
Už žiadne plány na dovolenku? Už ste si vzali svoje dovolenkové lístky? Začali ste nevyhnutne prenasledovať obchody a hľadali dokonalé plavky a ďalšie typické ženské veci a doplnky, ktoré by vás toto leto zmenili na plážovú atrakciu? A v zhone, tlačenom dňami, ktoré sa míňajú rýchlosťou, by ste boli v pokušení uchýliť sa k finančným prostriedkom, ktoré ste vyhradili na dovolenku, aby ste si mohli predplatiť rôzne salóny krásy na poslednú chvíľu.?
Stratégia nie je úplne zlá, ale ak ste stále ochotní obetovať sa, prečo nezačať s úpravou stravy?
Okrem toho, že vďaka nemu budete vyzerať štíhlejšie, budete sa cítiť oveľa zdatnejšia, plná života a hlavne pripravená na zábavu! Vonku vám však pomôže teplo, ktoré zníži vašu chuť k jedlu. A teraz môžete ľahko nahradiť vysokokalorické jedlá nízkokalorickými potravinami - zeleninou a ovocím, ktoré sú hojne zastúpené na všetkých trhoch.
Tu je strava, ktorá vám pomôže schudnúť 3 - 4 kg za mesiac, aby ste neochudobnili svoje telo a zároveň zabezpečili svoju dennú potrebu bielkovín, sacharidov, lipidov a vitamínov. Prezentovaná strava poskytuje približne 1 500 kalórií za deň a je teda zostavená tak, aby umožňovala dosiahnutie normálnej fyzickej a intelektuálnej činnosti.
Mesiace:
- Ráno: mlieko 250 ml, med 20g, chlieb 30g, maslo 5g, šunka 50g;
- 10 hodín: 200 g ovocia;
- Raňajky: zeleninová smotana 300 ml, vyprážané kuracie mäso 100 g, uhorkový šalát 100 g, chlieb 20 g, ovocie 100 g;
- 16:00: 250 g jogurtu, 30 g sušienok;
- Večera: rybie lupienky, hydinové mlieko.
Utorok:
- Ráno: mlieko 250 ml s kakaom, cukor 10g, maslo 5g, chlieb 30g, med30g;
- Čas 10: pečené zemiaky 100g, maslo 10g;
- Raňajky: zeleninová krémová polievka 200 ml, grilovaný steak 200g, restovaný delegume 100g, ovocné želé 100g;
- 16 hodín: ovocná šťava 150 ml, varené vajce;
- Večera: 150 g rybí vývar, 100 g zeleninová obloha, 200 ml ovocný kompót.
Streda:
- Ráno: čaj s cukrom a citrónom, maslo 5g, chlieb 30g, telemea 50g, paradajka;
- 10 hodín: 100 g kravského syra;
- Raňajky: polievka s knedľou, tekvicové sústo s mäsom, ovocná želatína100g;
- Čas 16: vaječný krém;
- Večera: zeleninový šalát, rezeň 100g, ovocný kompót 200 ml.
Štvrtok:
- Ráno: mlieko 250ml, chlieb 30g, maslo 5g, syr 50g, paradajka, med 20g;
- 10:00: vajcia plnené 100g tvarohu;
- Raňajky: tekvicový krém, kuracie 100g s paradajkami a šalátom 100g, ovocie 200g;
- 16:00: ovocná šťava 100g;
- Večera: polenta 200g so syrom 50g a kyslou smotanou 25g, grilovaný 100g zeleninový guláš 150g, ovocie 150g.
Piatok:
- Ráno: káva s mliekom 250ml, cukor 10g, chlieb 40g, maslo 5g, šunka50g
- 10 hodín: kravský syr;
- Raňajky: hydinová polievka, kurací steak 100g, uhorkový šalát 100g, ovocie 200g;
- 16:00: ryža s mliekom 250g;
- Večera: špenátové pyré, mušle so zeleninou, ovocný kompót 200ml.
Sobota:
- Ráno: čaj s cukrom a citrónom, 100 g klobásy, 20 g chleba;
- 10 hodín: 200 g ovocia;
- Raňajky: paradajková polievka, 100 g antikoty so zeleninou, 150 g ovocného želé;
- 16:00: 50 g vaječnej pasty s 20 g chleba;
- Večera: tekvica plnená tvarohom, rybí vývar 100 g, dusené delegáty 100 g, ovocie 200 g.
Nedeľa:
- Ráno: mlieko 250ml, chlieb 20g, maslo 5g, med 30g;
- 10 hodín: omeleta z vaječných bielkov;
- Raňajky: grilované 150g, prírodné zemiaky 150g, hlávkový šalát 100g, ovocný koláč;
- 16:00: jogurt, diétne sušienky 30g;
- Večera: suflé z kravského syra 30g, surový šalát 100g, ovocie 250g.