Diéta na prerušenie diéty a chudnutie
diétna prestávka?
z Bongo bong »27. júna 2009 20:51
Držala som diétu asi 8 týždňov, pomaly trochu pretrénovaná, unavená a veľmi zlomená. Zvyky trochu prehnané aj s tréningom, myslel som, že s čo najväčším počtom základných cvičení týždenne spálite najviac.
pohrajte sa s myšlienkou pokračovať 2 - 3 dni po mojom nakladacom dni, teda jesť NORMÁLNE a potom sa vrátiť na palubu. v nasledujúcich dňoch prestať trénovať!
Len nechcem, aby moje stravovanie nebolo synchronizované, čo zvyčajne funguje celkom dobre, čo si myslíte, jesť 2-3 dni normálne alebo rovno pokračovať zajtra, ale trochu znížiť záťaž na tréning?
Re: prestávka na diétu?
z MarionS »28. júna 2009 0:12 hod
Re: prestávka na diétu?
z Bongo bong »28. júna 2009 01:02
N/A istý deficit viac ako 1000 kcal za deň, v súčasnosti je ťažké odhadnúť to na 13%, ale môžete sa tiež vyhľadať v vlákne obrázkov pred/po obrázkoch.
veľa bielkovín (300 + g ed.), trochu tuku 50 a trochu ryže pred a po tréningu!
Re: prestávka na diétu?
z MarionS »28. júna 2009 13:24
Nemôžem nájsť tvoje obrázky.
Pri hmotnosti 111 kg pri 191 cm by ste boli mierne obézni s indexom telesnej hmotnosti niečo vyše 30. Ale ak máte 13% telesného tuku, BMI hovorí len málo.
Často som čítal, že v zásade platí toto:
Čím nižšie percento telesného tuku, tým kratšie sú intervaly medzi dňami, kedy konzumujete aspoň normálne alebo mierne nad dennou spotrebou energie.
Dôvod vám nemôžem (a nebudem) podrobne vysvetľovať, pretože sa na to nevidím dostatočne kvalifikovaný. Viem však, že tu hrá dôležitú úlohu hormón nazývaný „leptín“. S nárastom chudej telesnej hmotnosti sa stav leptínu mení. Aby nedochádzalo k spomaleniu metabolizmu v tele, musí sa mu preto v čoraz kratších intervaloch „hovoriť“, že v skutočnosti chýba jedlo.
Ja osobne som momentálne na KFA 9,5%. Kalkulačky KFA na internete dokonca hovoria o 9,03% plošne. Teraz neviem, ktorý výpočet je správny - môj, alebo príslušné na internete. V každom prípade mám takzvané refeed najneskôr každé tri alebo štyri dni. V tento deň zjem minimálne to, čo priemerne spálim. Príležitostne však v tento deň dosiahnem aj viac ako 3000 až 4500 kcal. Mám tiež pocit, že tieto dni potrebujem. Niekedy sú intervaly ešte kratšie, t. J. Každé dva dni alebo dva dni po sebe. Nielenže sa riadim striktne podľa plánu, ale je mi tiež užitočné počúvať svoje telo.
Ak by ste mali KFA 35%, povedal by som, že tieto dni na doplnenie by neboli potrebné, aspoň nie v týchto krátkych intervaloch. Aj pri deficite 1 000 kcal za deň by to nemusel byť nutne problém. Na tvojom mieste by som však zvážil zníženie tohto očividného deficitu na polovicu. Aj pri konvenčných diétach (napr. Diéta Brigitte), t. J. Pre ľudí, ktorí sú skutočne ťažko fyzicky aktívni, sa odporúča maximálny deficit 500 kcal denne a nikdy nie menej ako 1 200 kcal celkovo.
V posledných rokoch navyše prebehlo niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že váženie určitých makroživín proces chudnutia neurýchľuje. Všímam si to aj na sebe, pretože od tréningu (december 2008) som jedol veľa sacharidov (väčšinou cez 60%). Tu si môžete prečítať najnovšiu mne známu štúdiu.
Keby som bol na vašom mieste, mal by som normálnu silovú stravu pre športovcov (50% K, 30% E, 20% F) v kombinácii s miernym deficitom kalórií a dňami zaťaženia, každá na základe vášho aktuálneho percenta telesného tuku.