Diéta napriek tomu, že strany držia diéty a chudnutie
Diéta napriek večierkom?
z hitsch94 »12. marca 2017 22:59
Ahoj všetci,
Teraz som tomu dal za rok 12 kg a na budúci týždeň musím začať s stravou na leto.
Telesná hmotnosť: 90 kg
Výška: 172 cm
KFA: približne 18 - 20%
Mierim asi na 3-4 mesiace s deficitom 500 kcal. Chcel by som dostať 8-10% KFA, ale nie menej ako 75 kg.
Tréning zostane rovnaký a bude sa snažiť udržiavať moje silové hodnoty čo najviac.
Viem sa aj sama najesť. Športu sa venujem 6 rokov, z toho 2 vážne.
Teraz k skutočnému problému:
Veľmi rád chodím na párty.
Počas nastavenia som bol každý druhý víkend na párty na techno a goa párty.
Bolo to potom väčšinou od polnoci do najmenej ôsmej ráno, keď v klube nebola ani hodina. Nepili ste žiadny alkohol alebo veľmi málo alkoholu (maximálne 2 - 3 pivá), ale často ste užívali iné lieky a pili veľa vody. Vždy som dostal 4000 kcal tak dobre, ako som mohol. Pred večierkom som veľa jedol a po večierke okolo ôsmej som vždy vypil niekoľko banánov a pretrepal s 200 g ovsených vločiek, 80 g maltodextrínu, 30 g srvátky, aby som si doplnil pamäť a potom som išiel spať.
Napriek pravidelnému večierku som nemal na nasledujúcom tréningu žiadne výkonnostné straty. Moja sila teda zostala rovnaká, ale tiež sa nezlepšila. Potom som sa však potom na tréningu opäť zlepšil.
Pri večierkoch veľa tancujem, som stále na nohách a spálim veľa kalórií.
Vždy som odhadoval spotrebu 1 000 kalórií, takže som na večierku zjedol 5 000 kcal namiesto 4 000 kcal.
Som chlap, ktorý ľahko chudne a ťažko sa priberá. Celé jedlo bolo pre mňa veľmi ťažké a často som skoro vracal, ale aj tak sa mi všetko podarilo nejako dostať.
Fajčil som hrniec takmer každý deň, čo v diéte obmedzím na „iba cez víkendy“.
Tiež musím povedať, že aj napriek párty som bol vždy na tréningu (5x/týždeň). Vložil som všetko, čo som zjedol. Myslím si, že to bol tiež dôvod, prečo som mal stále veľmi dobré úspechy.
Prosím, nechoďte so mnou: „Nechajte túto párty a buď drogou!“.
Nie, ja nie. Je to pre mňa príliš veľká zábava a nebudem len tak sedieť doma.
-Ako to teraz urobím v strave?
-Môžem sa stravovať v strave bez straty svalov?