Diéta nie moja šálka čaju (zdravie a medicína, výživa, telo)

Som pokročilý silový športovec a teraz som dosiahol bod defifázy, kde mám očividné chute.

Len som mal opäť chuť na niečo sladké a celkovo som sa cítil sýty. Je to ako výnimočná situácia, jednoducho sa nemôžem zastaviť, pretože všeobecne len milujem jesť a strava je pre mňa skutočne psychologicky veľmi stresujúca, aj keď sú výsledky veľmi uspokojivé (od 82 do 72 kg, 9 - 10% kfa na 179 cm).

Diétu sa venujem hlavne letnej sezóne. Vaše myšlienky na to?

2 odpovede

V prvom rade by ste mali diétovať maximálne 2 mesiace po sebe, inak vždy priberajte asi 0,5 kg mesačne, aby ste si čo najdlhšie udržali tvar.

Môžem odporučiť niekoho, kto je podľa mňa s kondíciou a výživou mimoriadne skúsený. Veľa sledujem od im. Volá sa David Lengauer, stačí ho vyhľadať na youtube a preklikávať sa jeho videami, ktoré budeš vedieť lepšie ako teraz; )

Takéto diéty sa robia iba krátko pred majstrovstvami silových športovcov. Nie z dlhodobého hľadiska, pretože to aj tak nevydržíte. Vidíte to na sebe.

podobné otázky

Som v defifáze od včera ... musím zjesť viac kalórií počas svojich 3 tréningových dní v týždni alebo iba tých takmer 2 500 kcal, ktoré obvykle konzumujem v defifáze?

Dobrý deň, vedel by som, či cvičíte na váhe a či držíte diétu, alebo je všeobecne dovolené, aby vám jedlo korenili bb alebo nie, existuje veľa tých, ktorí jedia ryžu v strave, ktorá sa tiež osvedčila, ale bez korenia?

A ktoré cviky sú najlepšie

Čaute ľudia. Mám pomalý metabolizmus, a preto ťažko schudnem, navyše mám nedostatok testosterónu, čo znamená, že sa v oblasti hrudníka hromadí veľa tuku. Lekári sa na moje utrpenie nevykašlú a iba tvrdia, že by som mal jesť menej, hoci som 6 mesiacov držal diétu s nízkym obsahom sacharidov a ako som povedal, chudnem len málo, a preto som za 6 mesiacov schudol iba 200 gramov. Len sa mi nechce neustále mučiť, kde môžu ostatní ľudia jesť, čo chcú. Týral som sa 6 mesiacov a stále sa mi smejú ľudia, ktorí môžu jesť všetko, čo chcú. Existujú diéty, ktoré skutočne niečo prinesú? Ak áno odpovedzte mi. Len už nemôžem dať zo seba všetko a stále sa na mňa krivo pozerá. To je všetko, spácham samovraždu, ak do roku 2021 neschudnem

Mám 19 rokov a žena, rozhodne nie som anorektička, pretože rada jem pizzu, McDonalds atď., Ale nepreháňam to. Nechcem sa bez nich zaobísť, len jesť šalát nie je pre mňa. Nosím veľkosť 34 na tričká, topy a svetre a som všeobecne spokojná, len mám malé bruško (len minimálne). Pevné, mierne vytrénované brucho by bolo na leto viac sexi, tak som sa chcela spýtať, s ktorými cvikmi človek by mohol trochu pomôcť odlúčením od brušákov, ktoré sú také vyčerpávajúce ._.

Budoval som svaly 3 týždne po diéte (-20kilo),

Už som videl výsledky, takže to teraz ide celkom dobre.

Zjem denne asi o 500 kalórií viac, ako potrebujem na to, aby sa moje telo dokázalo vybudovať.

ale teraz som to minulý týždeň prehnal a každý deň som skonzumoval asi o 500 kalórií, spolu o 1000 viac, ako je moja skutočná potreba

ale bohužiaľ teraz si to vždy všimnem okamžite, keď sa na mne hromadí tuk (najmä okolo pása)

Teraz moja otázka znie, či mám držať diétu, aby som sa zbavil tuku, alebo či by som mal jesť nejaký čas, ktorý pokryje iba moje kalorické potreby? Alebo mám len normálne pokračovať a skryť tuk svalmi?

Pre tých, ktorí nevedia, čo je to gynekomastia, vyzerá prsník mierne ako ženský prsník.

Vygooglil som si niečo, že sú veci o druhej

hormón . má pochádzať z obdobia, keď je testosterón (mužský hormón) nižší ako estrogén (ženský hormón)
ak ste obyčajne tučný a ťažko športujete.

Povedal by som, že je to pre mňa prvé, pretože moja váha je 71 kg pri 1,82 m & pretože v košeli vyzerám relatívne tenko, ale bez košele takzvaného chudého tuku by bolo moje percento telesného tuku 16 - 20%.

teraz otázka, ako sa dostanem preč? Takže viac testerónu v tele a menej estrogénu?

stačí kúpiť niečo (legálne) od Amazonu, čo posilňuje/vytvára testosterón a zároveň usilovne robí z prsníka?

alebo existuje iné jednoduchšie riešenie?

by som v lete nechcela pozerať na také prsia

Pretože momentálne nie som vôbec tak fit (myslím, že malý nedostatok železa v dôsledku ťažkých období je pre mňa normálny, vždy sa sám regeneruje), beriem to pri športe veľmi pomaly.

Išiel som najskôr na normálnu prechádzku, potom pár cvikov na mini trampolíne, potom brucho, zadok, cviky na ruky, potom 1,6 km rotoped a potom nejaká joga na bolesti ramien, ktorá tak dobre zvládla rameno a trochu pomáha.

Pri joge mi na chvíľu oči úplne sčerneli.

Musím povedať, že som dnes nejedol toľko ako obvykle, pretože som nemal chuť do jedla a nemal som chuť jesť, čo o sebe tiež neviem.

Dnes som zjedol 1 puding, 1,5 malých párkov z hovädzieho alebo jahňacieho mäsa, ktoré neviem, nejaký zemiakový šalát, 1 hrušku, 1 kivi, 1 malú vodnú zmrzlinu.

Takže nie veľa a nie, nerobím nezdravú stravu, pretože som povedal, že som dnes len nemal chuť jesť, samozrejme, že mi neustále bručalo brucho, ale na jedlo som bol príliš lenivý. Dosť som pil (vodu a kávu).

Prečo som pri joge išiel na čierno? Bolo to kvôli dnešnému malému jedlu?

PS. nemôže to byť kvôli horúčave, pretože 1. večer je chladno a 2. väčšinu dňa som bola v dome, pretože je vždy chladno.

Schudnúť som sa rozhodol zhruba v polovici septembra 2019. Mal som nadváhu a s výškou 188 cm (17 rokov) som vážil 102 kg a ťažko som robil žiadny šport. Potom som sa rozhodol začať s posilňovaním a dvakrát týždenne som robil rozdelenie štyroch, takže prakticky tlačte/ťahajte/nohy/kardio a potom znova a znova.

Po 2 mesiacoch som mal okolo 90 kg, ale stále som jedol veľa denne, odhadoval by som 3000 kcal denne. Keď už moja váha neklesala iba tréningom, nasadil som diétu, v ktorej som zjedol v priemere 1400 kcal denne, ale kardio tréning som čoraz viac zanedbával, pretože na začiatku som s touto diétou mal na kardio len málo energie. Medzitým som dosiahol 83 kg a dokázal som tiež dosiahnuť dobré výsledky, napr. 10 klimatických ťahov naraz (maximum) 12x60kg bench press a 12x180kg diagonálny leg press (drepy som nemohol robiť asi pred 1 týždňom, pretože môj strečing bol veľmi zlý a nemohol som úplne spadnúť bez toho, aby som padol dozadu. Teraz môžem s jedným úplne spadnúť malé zvýšenie veršov a zvládnu 8x40 kg).

Môj výživový plán v súčasnosti pozostáva z 500 g nízkotučného tvarohu každé ráno a nejakého nesladeného müsli (asi 150 g). Môj obed bol z ryže (125 g nevarenej, varenej asi 340 g) a 400-500G kuracích alebo morčacích pŕs. Večer sa väčšinou snažím nič nejesť, ale ak mám stále chute, vezmem si 2 plechovky tuniaka 150g po odkvapkaní, niekedy aj sušené ovocie alebo zeleninu. Tiež som asi 3 týždne konzumoval medzi 7-10 g kreatínu každý deň. Percento môjho telesného tuku sa stále odhaduje na 17% až 20%

Teraz otázka: S akým tréningom dokážem efektívne dosiahnuť Kfa 11 - 12% čo najrýchlejšie a je vôbec možné dostať definovaný šesťbalík v čase po mojej nadváhe? Mám sa vrátiť k miernemu prebytku kalórií alebo zostať v mínuse? A ktorý tréning by mal najväčší zmysel, skôr niekoľko kardio jednotiek alebo iba silový tréning?