Diéta Nové pravidlá ľahkého chudnutia! ; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Pretože sa chcete čo najskôr zbaviť nadbytočných čísel, ste ochotní urobiť čokoľvek a padnúť do prvej a najväčšej pasce: zabudnite na to, že existujú jednoduchšie spôsoby, ako schudnúť, a ktoré patria iba ktorí organizujú váš denný rozvrh.
Pred jedlom vypite pohár vody
Už len pitie vody pomáha telu rýchlejšie spaľovať kalórie.
Pokiaľ ide o množstvo, pokúste sa vypiť asi päť pohárov vody denne, prvý je to asi 15 minút po prebudení. Pripravte si každý večer na nočný stolík pohár vody, aby ste si ho ráno vypili.
Medzi mnohými výhodami voda pomáha správnemu fungovaniu trávenia a zaisťuje pocit sýtosti. Ak nemáte radi jednoduchú chuť vody, pridajte k nej citrón.
Aby ste si udržali pocit sýtosti čo najdlhšie, skonzumujte pri každom jedle porciu bielkovín v akejkoľvek forme.
Ak si vyberiete mäso, zamerajte sa na chudý sortiment - kuracie, morčacie. ryby (taký bohatý zdroj Omega olejov), sa dá konzumovať v takom množstve, koľko chcete - má nízky obsah kalórií.
Existujú však aj ďalšie kategórie výrobkov, ktoré poskytujú bielkoviny. Jedzte nízkotučné mliečne výrobky, morské plody alebo strukoviny - vrátane sušenej fazule, šošovice alebo hrášku.
Aké veľké sú porcie?
Balenie všetkých veľkostí, rajnice s hotovým jedlom, sladkosti veľkostí XXL ... všimli ste si, aké veľké sú porcie výrobkov už zabalených v supermarketoch?
Nie je náhoda, že keď ľudia vidia také veľké porcie jedla, zvyknú si na také množstvo, ktoré považujú za normálne.
Veľkosť porcií sa líši v závislosti od pohlavia, veku, aktivít, ktoré každý deň vykonávate, ale najdôležitejšie pravidlo, ktorým sa môžete riadiť, je, že by ste nikdy nemali jesť, kým nedosiahnete úplnú sýtosť.
Musíte vstať od stola plný energie, ktorú neskončia podávané kombinácie
Jesť jablká a bobule každý deň
Tieto ovocie s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom vlákniny vám pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Navyše, ak budete jesť ovocie (nielen džús), zaistia vám pocit
sýtosť na dlhú dobu.
Ak jete ovocie pol hodiny alebo hodinu pred jedlom, buďte si istí, že porcia jedla nebude taká veľká.
Ďalší výskum ukazuje, že fytochemikálie v týchto plodoch vyrovnávajú množstvo baktérií v čreve, čím zabraňujú hromadeniu kilogramov.
Po obede žiadne sacharidy
Aj keď je váš chuť na zemiaky, cestoviny alebo chlieb na večeru, najlepšie je podávať takéto jedlo k prvému jedlu dňa alebo obedu.
Čím neskôr skonzumujete cukor, uvidíte, že o pár hodín neskôr budete opäť hladní, čo nie je vôbec zdravé.
Riaďte sa heslom „zelené a bez tukov“, čo znamená na večeru zvoliť kombináciu bielkovín a vlákniny. Vyskúšajte napríklad pečené kuracie mäso so zelenou fazuľovou oblohou, rybie filé s karfiolom alebo rezeň podávaný so špargľou a paradajkami.
Nejedzte pred spaním
Ak sa vám podarí vynechať občerstvenie podávané pred televízorom, večer alebo nad jedlom tesne pred spaním, potom vaše telo bude určite schopné spáliť kalórie počas spánku.
Napríklad ak večeráte o 20:00, tuk sa spáli okolo 13:00. Okrem toho zistíte, že sa vám lepšie spí, pretože tým, že máte v krvi menej sacharidov, vaše telo môže produkovať hormóny, ktoré vám pri spánku pomáhajú.
Tvrdia to špecialisti hodín Máloktorý (a mučený) spánok môže ovplyvniť prírastok hmotnosti. Čo robiť? Začnite novou knihou alebo DVD, ktoré vám pomôžu dostať vaše myšlienky od všetkého občerstvenia v chladničke.
Pozeráte sa na štítky?
Buďte odborníkom na čítanie etikiet! Výskum, ako aj každodenná prax ukázali, že tí, ktorí čítajú štítky, jedia viac. zdravé než tí, ktorí sa neobťažujú pozrieť si informácie na štítku.
V skutočnosti musíte brať do úvahy názvy ako „sodík“, „cukor“ alebo „nasýtené tuky“, mali by ste však tiež vyhľadať počet porcií, ktoré je možné z tohto balenia podať.
Môže sa stať, že obal produktu naznačuje, že je znížený obsah kalórií (vzťahuje sa na porciu jedla), ale v skutočnosti je porcia príliš malá.
Kupujte vždy čerstvé suroviny
Ak pri návšteve reštaurácie nemôžete skontrolovať čerstvosť použitých surovín, môžete to urobiť v obchodoch alebo na trhu.
Máte čerstvé suroviny? Hľadajte recepty, ktoré sa rýchlo pripravujú (a naša gastronómia je vynikajúcim zdrojom inšpirácie), najlepšie grilované, pečené alebo dusené.
Je pravda, sme zvyknutí na tradičné rumunské jedlo, ktoré si vyžaduje veľa času na vyprážanie, varenie, pečenie, ale existuje toľko ďalších zdravých možností, ktoré vám pomôžu ušetriť čas a kilá navyše, takže by bola škoda ich nepremeniť do praxe.
Autor: Catalina Ioancea
Foto: Shutterstock