Diéta - čo jesť a čoho sa vyvarovať
Zdravá strava je základom pre udržanie zdravia a krásy. Nemal by sa vždy používať na chudnutie, ale na udržanie tela a mysle v dobrej kondícii a na udržanie peknej postavy. Správne zvolená strava tiež chráni pred rizikom mnohých chorôb a pomáha pri liečbe tých existujúcich, vrátane cukrovky, srdcových chorôb alebo hypertenzie.
Nová potravinová pyramída
Predtým, ako začnete so zavádzaním zdravých stravovacích návykov, je vhodné sa najskôr oboznámiť s princípmi novej potravinovej pyramídy. Základom je podľa nej fyzická aktivita, až neskôr by ste sa mali zamerať na stravu.
Najdôležitejšia je zelenina a ovocie - toto by malo byť vo vašej strave najväčšie. Neskôr v pyramíde je miesto pre obilniny, mliečne výrobky a až na jej konci je mäso, ryby a tuky. Podľa týchto zásad je najlepšie skladať zdravé stravovacie návyky.
Ako začať diétu?
Ak sme sa doteraz stravovali nezdravo, prechod na „dennú“ stravu môže byť pre organizmus príliš veľkým šokom a môže sa vzbúriť. Mal by byť pripravený na zmenu stravovania. Najlepšie je postupne zavádzať nové návyky, počnúc malými krokmi. V prípade diéty na chudnutie stojí za to zaviesť „tekutý“ deň raz alebo dvakrát týždenne - teda piť iba džús a jesť polievku.
5 zdravých tipov
Pre telo je to príliš veľký šok a takzvaný jo-jo efekt, teda opätovné zvýšenie hmotnosti, ktoré zvyčajne prevyšuje počiatočnú hmotnosť. Jedlo by sa malo prijímať pravidelne a strava by mala byť vyvážená, aby sa zabránilo nedostatkom.
- Jedzte často malé porcie
Odborníci na výživu odporúčajú 4 - 5 jedál denne, konzumované v intervaloch 3 - 4 hodín. Takto telo neprerušuje tráviace procesy, metabolizmus je efektívnejší a tukové tkanivo sa nestíha hromadiť. Vďaka tomu je jednoduchšie udržať si štíhlu líniu.
Veľa, teda minimálne 1,5 litra čistej a pokojnej vody denne. To podporuje očistu tela, chudnutie a lepší pocit. Môžete tiež piť chudý čaj, kávu (najlepšie nesladenú) a bylinné čaje, čo urýchľuje chudnutie.
Fyzická aktivita je najdôležitejšou súčasťou udržiavania zdravého tela a mysle. Cvičiť by ste mali minimálne 3-krát týždenne a ideálne je cvičiť každý deň asi pol hodinu.
- Strava musí chutiť dobre
Nestojí za to trápiť sa s výrobkami, ktoré sa nám nepáčia. Je dôležité dbať na to, aby jedlá, ktoré pripravujeme, boli nielen zdravé, ale aj hlavne chutné. Často je to problém zvyčajne súvisiaci s existujúcimi návykmi, ale telo sa časom dozvie nové príchute. Napríklad keď si prestanete sladiť čaj, bude to zo začiatku trpké a zlé, ale keď si na to zvyknete, nebudete osladení, pretože bude príliš sladký a „jemný“.