Diéta - plány od InGreatShape - fitnes

Nájdete tu výživové plány pre fázu budovania, ako aj pre fázu stravovania alebo pre udržanie formy.

Plány si môžete stiahnuť ako súbor PDF a vytlačiť si ich.
Stačí rolovať nadol a zvoliť plán, ktorý vám vyhovuje. Ak potrebujete ďalšie informácie, napíšte nám e-mail.

Recepty

Máme tiež vlastnú kategóriu so všetkými receptami. Vždy sa snažíme variť s jedlami, ktoré sú čo najzdravšie, aj keď pre chuť tu a tam samozrejme môže byť aj dúšok vína alebo syra. Ako vždy, ako pri všetkých veciach v živote, aj tu platí heslo: „Závisí to od množstva“.

Stačí kliknúť na recepty na pravej strane pre kľúčové slová alebo prejsť priamo do kategórie receptov vyššie a zvoliť sladké alebo slané!

Výživový plán na budovanie svalov

Ak chcete rýchlo vybudovať svalovú hmotu, potrebujete

dostatok výživných látok alebo nadbytok kalórií. Tento plán obsahuje potrebný počet kalórií a rozumné rozdelenie makroživín. Nie je potrebné sa o to obávať - ​​je však výhodou, ak väčšina výživných látok pochádza zo zdravých potravín (zdravie, čistá štruktúra, ...). Ale vždy majte na pamäti: bez náročného a inteligentného tréningu môžete vytvárať iba telesný tuk!

Diétny plán definovať (schudnúť)

Tento plán je ideálny pre začatie diéty. Na začiatku sú sacharidy stále mierne vysoké a v priebehu diéty sa dajú postupne znižovať (v prípade stagnácie). Bielkoviny a tuky sa udržiavajú konštantné po celú dobu diéty.

Výživový plán definovať (schudnúť) Pokročilé

Tento variant pracuje s prerušovaným pôstom, aby sa ďalej obmedzili kalórie. Vzhľadom na už prísne vypočítaný počet kalórií a nízky počet sacharidov je plán určený pre pokročilých používateľov alebo ľudí s už nízkym percentom telesného tuku.

Diétny plán ako schudnúť/udržiavať sa v kondícii

Toto sú návrhy na diétny deň s rôznymi potravinami. Počet kalórií a makro distribúcia sú zamerané na zníženie telesného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Z dôvodu väčšej rozmanitosti sa obvyklé fitness jedlá striktne nedodržiavajú, ponecháva sa však malý priestor pre kreativitu. Napriek tomu je tento plán veľmi efektívny a zameraný na cieľ.

Stiahnuť ▼:

Výživový plán pre ženy 1500 kcal palacinky z cukety s tvarohom
Výživový plán žena 1500 kcal Graukäsnocken
Výživový plán pre ženy 1 500 kcal mini pizze
Výživový plán pre ženy kebabové rožky 1 500 kcal
Výživový plán pre ženy 1 500 kcal palacinky a tuniaková pizza
Výživový plán pre tuniakový šalát 1500 kcal
Výživový plán pre ženu na tuniakovú panvicu 1 500 kcal
Výživový plán žena 1500 kcal rybí guláš

Výživový plán súťažná strava

Toto bol Andiho plán osobnej výživy pre jeho súťažnú prípravu (12 týždňov - kalórie boli upravené/znížené približne každé 2 týždne). Túto mapu používajte iba ako pomôcku alebo informáciu. Tým, ktorí sa pripravujú na súťaž prvýkrát, dôrazne odporúčame, aby využili profesionálnu a individuálne prispôsobenú podporu.

---