Diéta po 60 rokoch Online správy

Vaše telo sa vekom mení, ale vyvážená strava vám pomôže zostať zdravým. Bez ohľadu na vek má ovocie a zelenina zásadný význam a musí byť obsiahnutá v našej každodennej strave. Tiež mlieko, živočíšne bielkoviny, vajcia, hrášok, chlieb, ryža, zemiaky a cestoviny prinášajú výhody konzumované v primeranom množstve. Dbajte na to, aby ste ryby jedli aspoň raz týždenne. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú tuk alebo cukor, opatrne, v malom množstve.

správy

Diéta po 60 rokoch

Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, sú prospešné pre trávenie. Zápcha sa s vekom objavuje častejšie, ale potraviny s vysokým obsahom vlákniny jej zabraňujú, ale aj niekoľkým ďalším problémom v zažívacom systéme.

Železo je dôležité pre naše celkové zdravie. Napríklad nedostatok energie môže byť spôsobený nedostatkom železa. Najlepším zdrojom železa je červené, chudé mäso. Štúdie ukazujú, že muži vo veku nad 51 rokov potrebujú 2 porcie 32,5 g červeného mäsa, ako je jahňacie, hovädzie alebo bravčové mäso, a ženy 2 porcie po 65 g denne. Železo sa nachádza aj v zelenine, ako je hrášok, fazuľa a šošovica, ale tiež vo vajciach, chlebe, zelenej zelenine a raňajkových cereáliách. Pečeň je dobrým zdrojom železa, ale pri konzumácii vo veľkom množstve môže byť zdraviu škodlivá.

Konzumácia potravín bohatých na vápnik môže pomôcť predchádzať osteoporóze. Odporúčaným zdrojom sú mliečne výrobky, ako je mlieko, syry a jogurty, ale vyberte si nízkotučné výrobky. Vápnik sa nachádza aj v brokolici, kapuste, sóji a tofu.

Príliš veľa soli môže zvýšiť krvný tlak, čo vás vystaví zvýšenému riziku zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby alebo dokonca mŕtvica. Najväčšie množstvo soli, ktoré denne skonzumujeme, je už v potravinách, ako sú chlieb, obilniny a ďalšie, už pripravené. Pred zakúpením si skontrolujte štítky s potravinami a vyberte tie, ktoré obsahujú menej soli.

Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí a prevenciu osteoporózy. Najjednoduchší spôsob, ako z neho profitovať, je vystavenie sa slnku. Potravinové zdroje sú vajcia, niektoré raňajkové cereálie a mastné ryby.