Diéta po cisárskom donáške potravín k jedlu a vyhnúť sa

Porod cisárskym rezom je pre vás bolestivým obdobím z dôvodu psychického a fyzického vyčerpania. Toto je čas, ktorý bude trvať, aby ste seba a svoje dieťa udržali zdravé, keď začínate dojčiť. Zatiaľ čo niektorí tvrdia, že po operácii si môžete dať tuhú stravu, iní tvrdia, že nie. Čo konkrétne teda musíte jesť po cisárskom reze? MomJunction vás informuje o ideálnej strave po cisárskom reze a o potravinách, ktorým sa treba v tejto fáze vyhnúť.

Prečo je výživa po pôrode nevyhnutná?

Diéta urýchľuje liečebné procesy a zlepšuje vašu energetickú hladinu po cisárskom reze. Pokračujte v vyváženej strave s vysokým obsahom bielkovín, vitamínov, sacharidov a železa, ako ste boli tehotná.

Podľa výživových pokynov publikovaných americkým ministerstvom poľnohospodárstva a schválených Americkou dietetickou asociáciou vyžadujú nové dojčiace matky ďalších 500 000 kalórií denne. Príjem kalórií by nemal presiahnuť 1 800 kcal za deň. Vyšší príjem sa odporúča dojčiacim ženám, ktoré dojčia viac ako jedného novorodenca, majú nadváhu alebo pravidelne cvičia (1) ".>

Pred plánovaním cisárskeho rezu sa poraďte so svojím lekárom. Možno vám odporučila, aby ste sa počas tehotenstva vyhýbali niektorým potravinám, ale teraz ich možno budete musieť pridať späť do zoznamu, aby ste obnovili svoje zdravie a silu.

Ideálna strava po cisárskom reze

Okrem výživy je hlavným cieľom ideálnej stravy po cisárskom reze umožniť vám:

správne trávenie
ľahký pohyb čriev bez namáhania brucha
podporovať proces hojenia

Tu sú základné prvky, ktoré musíte zahrnúť do svojej stravy (2) ".>

1. Ľahko stráviteľné jedlá:

Čerstvé mamičky po pôrode zhromažďujú prebytočné plyny. Preto by ste mali byť opatrní, aby ste nejedli jedlá, ktoré vedú k plynatosti a zápche. Vyhýbajte sa sýteným nápojom a vyprážaným jedlám, ktoré produkujú plyn. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste predišli zápche. Teplé polievky sú ľahko stráviteľné a výživné. Dobrý je aj tvaroh, vývar a jogurt.

Jogurt môže obnoviť bakteriálnu rovnováhu po cisárskom reze (3) “. tuky z prvosienky a ľanového semena pomáhajú zmierňovať zápchu. vyhýbajte sa ťažko stráviteľným jedlám, ako sú cestoviny. k obnovte svoje normálne stravovacie návyky, ak sa bolesť z defekácie a na tráviaci systém vráti do normálu.>

2. Bielkoviny:

Bielkoviny podporujú rast nového bunkového tkaniva a pomáhajú v procese hojenia. Potraviny bohaté na bielkoviny uľahčujú opravu tkanív a pomáhajú udržiavať svalovú silu po operácii. Môžete jesť ryby, vajcia, kuracie mäso, mliečne výrobky, mäso, hrášok, sušené fazule a orechy. Tieto jedlá sú ľahko stráviteľné, najmä pri dojčení. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny a vajcia poskytujú zinok, ktorý je prospešný pre zdravie. Môžete tiež pridať proteínové koktaily.

3. Vitamín C:

Vitamín C urýchľuje proces obnovy a bojuje proti infekciám. Antioxidačné účinky vitamínu C pomáhajú telu opravovať tkanivá. Môžu obsahovať veľa ovocia a zeleniny, ako sú pomaranče, melóny, papája, jahody, grapefruity, sladké zemiaky, paradajky a brokolica. Odporúčaná denná dávka je 1 800 mg pre dojčiace ženy vo veku od 14 do 18 rokov a 2 000 mg pre ženy staršie ako 19 rokov (4) ".>

4. Žehlička:

Železo je dôležité pre udržanie hladiny hemoglobínu a opätovné získanie krvi, ktorú ste stratili pri preprave. Pomáha tiež pri fungovaní imunitného systému. Medzi jedlá bohaté na železo patria vaječné žĺtky, červené mäso, ustrice, figy, hovädzia pečeň, sušená fazuľa a sušené ovocie. Obmedzte však príjem železa, pretože príliš veľa železa môže spôsobiť zápchu. Odporúčaný doplnok výživy pre železo je 10 mg denne pre ženy vo veku 14 až 18 rokov a 9 mg denne pre osoby staršie ako 19 rokov (5) ".>

5. Vápnik:

Vápnik pomáha uvoľniť svaly, posilňuje kosti a zuby, zabraňuje osteoporóze a pomáha pri zrážaní krvi. Medzi dobré zdroje vápnika patrí mlieko, jogurt, syr, tofu, kel a špenát. Odporúčaný denný príjem vápniku pre dojčiace ženy vo veku od 14 do 18 rokov je 1 300 mg a pre osoby staršie ako 19 rokov je 1 000 mg denne. Počas dojčenia sa novorodencovi prenesie 250 až 350 mg vápnika (6) “.>

Mlieko je nielen vynikajúcim zdrojom vápnika, ale podporuje aj tvorbu mlieka. Jogurt dodáva telu vápnik a zinok.

6. vláknina:

Vláknina zmierňuje zápchu, ktorá by inak vyvíjala neprimeraný tlak na rezy a rany. Diéty s vysokým obsahom vlákniny sú surové ovocie a zelenina, pretože pridávajú vlákninu do vašej stravy.

7. Kvapaliny:

Pite veľa tekutín, aby ste predišli dehydratácii a zápche. Hydratácia pomáha zabezpečiť plynulý pohyb čriev a zotavenie po operácii. Pite najmenej osem až desať pohárov vody denne a zahrňte tekutiny ako odstredené mlieko, ne citrusové (nesladené) džúsy, bylinné čaje, kokosová voda, cmar a polievky.

Tekutiny sú tiež dôležité, najmä ak dojčíte svoje dieťa, pretože pri dojčení vás často môže smädiť. Príjem mlieka v materskom mlieku zlepšujú aj tekutiny, ako sú nápoje obohatené o vápnik, nízkotučné jogurty a mlieko. Odrežte kofeínové výrobky, pretože sa môžu dostať do materského mlieka, dráždiť dieťa a ovplyvňovať spánok.

Potraviny, ktoré treba jesť po cisárskom reze:

Po pôrode mávate tendenciu často pociťovať hlad, pretože energia sa počas procesu podávania vyčerpáva. Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť počas obdobia cisárskeho rezu:

1. Nízkotučné mliečne výrobky:

Odstredené mlieko, nízkotučné jogurty a syry sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínov B a D, ktoré sú nevyhnutné pre dojčiace matky. Potrebujete potraviny bohaté na vápnik pre vás a vaše dieťa, pretože ich mlieko posilňuje. Denne pridajte tri šálky alebo najmenej 500 ml mliečnych výrobkov.

2. celé zrná:

Celozrnný chlieb, hnedá ryža, pšenica a hnedé cestoviny vám dodajú potrebné kalórie a pomôžu vášmu dieťaťu s výživným mliekom. Zvyšuje energiu a dodáva potrebné živiny a vitamíny.

Obohatené celozrnné výrobky obsahujú kyselinu listovú, železo a vlákninu, ktoré sú nevyhnutné pre skorý vývoj dieťaťa. Celozrnná raňajková cereálie funguje pre čerstvé mamičky, ktoré prežívajú prebdené noci a ráno sa dráždia.

Môžete si tiež pripraviť zdravé raňajky pridaním čučoriedok a odstredeného mlieka do porcie ovsených vločiek.

3. Ovocie a zelenina:

Citrusové plody, ako sú pomaranče a čučoriedky, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, sú vynikajúce pre dojčiace matky. Citrusové plody obsahujú vitamín C.

Zelená zelenina ako brokolica, špenát, špicatá tekvica, indická tekvica, fazuľa, listy senovky gréckej a stonky lotosu sú vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C, železa a vápnika. Sú to antioxidanty zdravé pre srdce a majú nízky obsah kalórií. Sú dobré pre matku a jej dieťa.

Tmavá fazuľa, ako sú fazuľa a čierna fazuľa, obsahuje železo, ktoré je nevyhnutné pre dojčiace matky. Sú tiež zdrojom živočíšnych bielkovín. Huby (čerstvé a sušené), mrkva a červené datle sú ďalšie dobré možnosti.

Mali by ste konzumovať tri porcie ovocia a dve porcie zeleniny denne.

4. Ovos:

Ovos je dobrým zdrojom železa, vápnika, bielkovín, sacharidov a vlákniny (7) “. vysoký obsah vlákniny vás zbaví zápchy. k spolu s mliekom dryfr alebo n mať. Nasekajte tiež niečo ako jablkové banánové mango a jedzte ovos

5. impulzy:

Strukoviny sú pre našu stravu nevyhnutné, pretože sú dobrým zdrojom bielkovín. Okrem toho sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Pridajte šošovicu a zelené gramy, pretože sú ľahko stráviteľné a pomôžu vám zhodiť ďalšiu váhu.

6. Kurkuma:

Pridajte do svojich jedál kurkumu, pretože obsahuje vitamíny B6, C, vlákninu, draslík, mangán a horčík. Pomáha pri zápaloch a rýchlo uzdravuje vnútorné i vonkajšie rany. Asi pol čajovej lyžičky kurkumy dajte do pohára teplého mlieka a pite ju každý deň.

7. Mandle:

Mandle sú bohaté na sacharidy, vitamíny B12 a E, vlákninu a minerály ako meď, vápnik, zinok, draslík a mangán. Je to jedna z nepostrádateľných potravín, ktorá prospieva vášmu zdraviu a kráse. Mandle je možné brať v akejkoľvek podobe - surové, namočené, natriasané atď.

8. Ajwain (diamantové semená alebo biskupská bylina):

Ajwain alebo Carom Seeds sú dobrým zdrojom tymolu, ktorý zmierňuje bolesť spôsobenú tráviacimi ťažkosťami a plynmi (8) “. tiež čistí pôrod a zmierňuje bolesti po pôrode.>

Tymol je antibakteriálny, antioxidačný, antiseptický a protiplesňový. Môžete ho použiť do rôznych jedál, ako je chlieb, alebo dochutiť.

Môžete tiež piť ajwainskú vodu každý deň. V knihe „Všetky prírodné antivírusové látky“ Laurie Pippen píše, že aromatický olej z Ajwainu sa vylučuje do materského mlieka a reguluje trávenie u detí.

9. Ďumbier a cesnak:

Ďumbier, surový a suchý (saunovanie), obsahuje vitamíny B6 a E, vlákninu, draslík, horčík, mangán a selén. Funguje ako protizápalová látka. Cesnak pomáha tráveniu a redukuje váhu po tehotenstve. Počas varenia môžete do jedla pridať trochu zázvorovej a cesnakovej pasty.

10. Finger proso:

Tiež známa ako ragi alebo mandua, je dobrým zdrojom železa a vápnika. Čerstvé matky potrebujú vápnik pre zdravie kostí. Môže byť zahrnutý vo vašej strave ako alternatíva k mlieku a iným mliečnym výrobkom. Je to skvelá alternatíva pre matky alergické na umelé mlieko.

11. Semená kmínu

Kmín pomáha pri tvorbe materského mlieka. Môžete pridať nejaké kmínové semienka do akejkoľvek misky alebo práškového bieleho rascového semena a pridať ich do pohára teplého mlieka. Pite to dvakrát denne, aby ste zlepšili prísun mlieka.

12. Senovka grécka:

Je vynikajúcim zdrojom vápniku, železa, minerálov a vitamínov. Je známe, že zabraňuje bolestiam kĺbov a chrbta. Môže sa pridať do rôznych jedál a čaj z pískavice gréckej funguje dobre pre dojčiace matky.

13. Biele a čierne sezamové semienka:

Sú bohaté na železo, vápnik, meď, fosfor a horčík. Výrazne reguluje pohyby čriev.

14. Asafoetida (zavesená):

Do jedla môžete pridať nejaký pánt. Uvoľňuje plyn a plyn a pomáha pri lepšom trávení. Preto lieči gastrointestinálne problémy, ktoré sa často vyskytujú po pôrode (9)

Pred začatím stravovania sa odporúča konzultovať s lekárom. Niekedy navrhne nejaké doplnky vitamínu alebo železa.

Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť podľa časti C:

Mali by ste sa vyhnúť všetkým mastným a nezdravým jedlám, pretože vaša fyzická aktivita bude po cisárskom reze nízka. Môžete iba pridať na svojej váhe. Vyhýbajte sa korenistým jedlám, pretože môžu viesť k žalúdočným problémom. Okrem toho vaše dieťa dostane tiež chuť do mlieka.

Tu je niekoľko druhov potravín, ktorým sa môžete vyhnúť:

Na čo treba pamätať:

Postupujte podľa týchto základných rád, aby ste sa ubezpečili, že zo svojej stravy dostávate maximum:

Namiesto troch ťažkých jedál si jedlo rozložte na celý deň. Snažte sa mať počas dňa aspoň päť až šesť malých jedál.

Jedzte asi dve hodiny. Ak pocítite skôr hlad, dajte si nejaké ovocie alebo orechy.

Dajte pozor, aby ste jedlo neprehltli a aby ste ich žuvali pomaly, nejaký čas trvajte. Možno budete mať ťažkosti s uvoľneným jedlom, keď máte okolo novorodenca. Môžete však požiadať svojich rodinných príslušníkov, aby sa o vaše dieťa nejaký čas starali.

S novorodencom nikdy nemáte dostatok spánku. Takže odpočívajte, kedykoľvek je to možné. Spánok pomáha telu lepšie sa hojiť.

Snažte sa jesť viac domácich jedál, ako môžete, a veľa čerstvých surovín.

Teraz viete, aký je význam diéty po cisárskom reze. Pamätajte, že výživná strava vám môže pomôcť zotaviť sa z cisárskeho rezu a udržať zdravie vás aj vášho dieťaťa.

Aká bola vaša strava po cisárskom reze? Podeľte sa o to s ostatnými matkami tu.