Diéta po diéte Takto by ste mali postupovať po rezaní!
Leto je tu a tvar by mal aspoň trochu zapadnúť. Stále máte trochu času, čo sa týka času, ale samozrejme príde bod, v ktorom musíte prestať so stravou. Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť. Otázka je ako? Stačí začať mimosezónu tučným Cheat Day, ako to mnohí robia? To nie je dobrý nápad, pretože okrem rýchlej straty tvaru z toho veľa nedostanete. Je teda potrebné nájsť inú stratégiu. Zhrnuli sme naše najlepšie tipy na diétu po diéte.
Tip 1: Správne zvyšujte
Po diéte možno v zásade použiť dve možnosti. Buď začnete okamžite a doslova si strelíte cestu do mimosezónneho obdobia so zodpovedajúcim prebytkom, alebo krok za krokom privádzate kalórie späť. Oba prístupy majú svoje výhody aj nevýhody. Na jednej strane, ak konáte príliš agresívne, pretože by ste možno nechceli cez noc počítať ďalšie kalórie, môže sa z toho stať problém, ktorý nie je z vizuálneho hľadiska zrovna dobrý. Na druhej strane, ak postupujete príliš pomaly a len pribúdate v najmenších krokoch, ako to bolo na chvíľu trendom, môže sa stať, že pri reverznej diéte potrebujete minimálne tak dlho ako pri diéte samotnej. O to tiež nemôže ísť.
Najlepší variant je preto pomaly sa zvyšovať z kalorickej medzery, stále však dosť svižne plniť svoje potreby údržby, potom ubrať plyn a vykonať ďalšie úpravy na základe vášho pokroku v posilňovni a na váhach.
Tip 2: Doprajte tráveniu potrebný čas
Ak ste dlho držali diétu s nízkym obsahom sacharidov a možno ste počas diéty jedli aj viac ryže a zemiakov namiesto obilných výrobkov, ako sú chlieb a cestoviny, vaše črevá sa okamžite nevrátia k ťažšie stráviteľným sacharidom alebo náhle zvyknite si opäť zvyšovať celkové množstvo jedla. Ďalším dôvodom, prečo by ste sa po diéte nemali ponáhľať a naozaj myslieť na diétu po diéte. Spočiatku teda udržujte potraviny z fázy stravovania čo najviac, ale zjedzte ich viac. Potom, keď sa dostanete na stabilnú hladinu kalórií, môžete pomaly začať mierne meniť svoj výber jedál.
Po diéte by človek mal zvýšiť kalórie primeranou rýchlosťou a nemal by byť ani príliš plachý, ani príliš horlivý.
Tip 3: Zvýšte svoje hodnoty NEAT
Väčšina z nás robí nejakú formu kardia pri diéte, aspoň ku koncu. To nie je vždy potrebné, ale nakoniec si bez kardia vystačí len málokto. Najmä ak patríte k ľuďom, ktorí integrujú kardio tréning do stravy, mali by ste sa ubezpečiť, že po diéte zostanete aktívni aj počas svojho každodenného života. Podľa toho by ste mali zvýšiť svoje hodnoty NEAT.
NEAT znamená Non-Exercise-Activity-Thermogenesis alebo, zjednodušene povedané, spotrebu kalórií cvičením, ktoré nie je spôsobené športom. Ak ste predtým kardiom spálili o 400 kalórií viac denne, mali by ste sa aj naďalej snažiť absolvovať najmenej 10 000 krokov denne, aby ste kompenzovali menej kalórií, ktoré ste po ukončení kardia v mínuse. Po diéte nie je nič škodlivejšie ako rýchle zvýšenie kalórií a zároveň drastické zníženie aktivity.
Tip 4: nezanedbajte kvalitu
Často možno pozorovať, že športovci majú tendenciu jesť počas diéty „čisto“, a teda konzumujú aj množstvo výživných látok, ako sú vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky, až potom po diéte náhle začnú konzumovať nezdravé jedlo. tlačiť. O tom niet pochýb, pri vysokej kalorickej požiadavke je to s čistým jedlom náročné. Nie je tiež potrebné s tým nekompromisne prechádzať. Zdravý základ, ktorý je väčšinou známy z diét, doplnený jedlami a jedlami, ktoré radi konzumujete, ale je dokonale vhodný na to, aby ste po fáze so zníženým obsahom kalórií úplne nestratili zo zreteľa kvalitu stravy.
Tip 5: Vyhnite sa aktivizmu
Je to tiež veľmi dôležitý tip, pretože po diéte budete opäť rýchlo priberať, čo je tiež úplne bežné. Vaše zásoby glykogénu sa opäť naplnia a vy si tiež budete ukladať viac vody do svalov. Nakoniec, ak budete jesť príliš veľa kalórií, nevyhnutne si vytvoríte telesný tuk. To však neznamená, že by ste mali alebo mohli tlstnúť. Znamená to len, že pre deväť z desiatich športovcov je udržanie dokonalej letnej formy po celý rok prakticky nemožné. Preto nezačnite s ďalšou diétou okamžite, ak ukazovateľ na váhe trochu stúpne alebo sa obraz v zrkadle pomaly rozmazáva.
Záver
Celkovo by ste mali z diéty začať čo najšetrnejšie fázu štíhlej fázy. To platí nielen pre kalórie, ale aj pre výber jedla a nakoniec aj pre druh a štruktúru stravy. Iba tak si môžete byť istí, že potom skutočne začnete štíhlu hmotu a nebudete prekvapení!