Diéta počas menopauzy
menopauza je termín používaný na opis trvalé zastavenie z primárnych funkcií ľudských vaječníkov: dozrievanie a uvoľňovanie vajíčok a uvoľňovanie hormónov, ktoré spôsobujú jednak tvorbu výstelky maternice, jednak jej následné uvoľňovanie (menštruácia). menopauza sa zvyčajne (ale nie vždy) vyskytuje u žien vo veku okolo 50 rokov a predstavuje koniec plodnej fázy života ženy.
Inštalácia menopauzy zapojiť výskyt rozmanitej škály zdravotných problémov, od psychologických porúch k dermatologickým, metabolickým a kostným problémom (osteoporóza je jedným z najbežnejších prejavov).
Niektoré sú stavy spojené s menopauzou ktorým sa nedá vyhnúť a ktorých výskyt je dôsledkom hormonálna nerovnováha charakteristika obdobia. Iné prejavy sa však dajú zmierniť prijatím stravy zodpovedajúcej potrebám tela.
V súčasnosti sa na trh uvádza veľké množstvo liečebných postupov, ktoré sa pri absolútnom liečení prezentujú ako zázračné všetky príznaky menopauzy. Od pokusov o zbavenie sa všetkých nepríjemných príznakov môžete minúť veľa peňazí, ale aj veľa času, od doplnkov výživy až po masti. Pretože veľmi často nákladná liečba neprináša očakávané výsledky, existujú oveľa jednoduchšie spôsoby, ako sa zbaviť nepríjemných pocitov spojených s príznakmi.
a vyvážená strava z dlhodobého hľadiska môže znížiť tak príznaky, ktoré sa prejavujú pri menopauze, ako aj komplikácie s tým spojené. Prečítajte si niekoľko rád diéta pre menopauzu aby ste sa v ďalších rokoch udržali v úžasnom stave pohody.
Základné pojmy
Kľúč k manažment menopauzy je udržiavať a vyvážená strava, toľko, koľko sa dá. Zamerajte sa na zásady výživy a nezabudnite na všetky tieto skupiny potravín, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie bez ohľadu na vaše príznaky. Nezabudnite zahrnúť porcie obilnín a sacharidov, bielkovín, mliečnych výrobkov a tukov - to všetko vo vyváženom pomere. Nesmie sa to zanedbávať význam ovocia a zeleniny.
Snažte sa nepreháňať určité skupiny potravín, najmä tuky a sacharidy (sladké výrobky, výrobky s vysokým obsahom škrobu).
Aby ste si udržali pohodu a zdravie, jedzte najmenej 3 jedlá denne, s pár občerstvenie výživné medzi, byť vždy pod napätím. Nenechajte sa posadnúť kalóriami, ale radšej sa sústreďte na veľkosť porcie. Stabilizujete tak svoju váhu na optimálnej úrovni. Okrem stravy zahrňte aj Liečba odporúčané lekára tvoj.
Potraviny, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky menopauzy
Ovládanie horúčav
Návaly horúčavy a nadmerné potenie počas noci to môže byť ako skutočné prekliatie existencie žien v menopauze. V noci sa zobúdzať veľmi spotený nie je nič príjemné. Návaly horúčavy môžu brániť spánku a môžu byť pri práci mimoriadne nepríjemné. Našťastie niektoré zmeny v strave môcť vylepšiť v podstate vyššie popísané podmienky.
Skúsiť zmenšiť spotreba káva, čo máš, alkoholu, kolové nápoje, a jedlo pikantné alebo veľmi okorenený. Mnoho žien si všimne návaly horúčavy po konzumácii týchto jedál. Rafinované sladkosti tiež zvyčajne zvyšujú počet návalov horúčavy, takže sa im vyhnite sirupy, sušienka a ďalšie cukry nachádzajúce sa v mnohých spracovaných potravinách.
Ďalším spôsobom, ako zastaviť výskyt návalov horúčavy, je czníženie množstva spotrebovanej vody. Pite najmenej 8 pohárov denne. Skúste si tiež vybrať potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény. Fytoestrogény sú rastlinné estrogény, ktoré sa môžu viazať na estrogénové receptory v tele ženy a zmierňovať tak príznaky. Medzi potraviny, ktoré sú bohaté na fytoestrogény, patrí fazuľa, zelenina, morské riasy, zemiaky, jablká a mrkva. sója Je tiež veľmi bohatým zdrojom fytoestrogénov.
Kontrola výkyvov nálady
Výkyvy nálad často sa vyskytujú počas menopauzy v dôsledku kolísania hormónov v tele. Zo skvelej nálady môžete v nasledujúcej minúte vidieť, že sa cítite dosť depresívne a podráždene. Mnoho žien, ktoré prechádzajú menopauzou, má mierne formy depresie. A v tomto prípade existuje množstvo potravín, ku ktorým môžu vďaka niektorým zložkám prispieť zmiernenie zlých nálad.
Nízka hladina serotonínu, chemická látka s neuronálnym účinkom, je často spojená s depresiou. Konzumácia potravín bohatých na prekurzory tejto látky môže viesť k vysokej hladine serotonín, čím zmierňuje depresiu. Skúste jesť celozrnný chlieb, obilniny a múka dobrej kvality, aby ste mohli ťažiť z týchto priaznivých účinkov.
Kontrola prírastku hmotnosti
Pribrať a menopauza idú väčšinou ruka v ruke. Pretože úroveň estrogén z tela klesá, tukové tkanivo sa v tele redistribuuje; zvykne sa usadiť okolo pása a spadnúť na boky a prsia. Podiel svalovej hmoty klesá, spomalenie metabolizmu, toto vedie k a nežiaduce priberanie na váhe.
Aby sme zabránili tomu, aby sa tieto veci stali, musíme znížil podiel tukov v strave. Ideálne je vzdať sa nasýtené tuky (živočíšne tuky, margarín) v prospech zdravých, nenasýtený. Vyskúšajte olivový, kukuričný alebo dokonca slnečnicový olej, ale v primeraných pomeroch. Namiesto konzumácie vyprážaných jedál použite grilovanie alebo varenie v pare, bez obáv, že pokrmy stratia svoju chuť. Zvýšenie množstva vody, ktoré pijete každý deň, pomôže vylúčiť prebytočnú vodu zadržiavanú v tkanivách a stimuluje metabolizmus, ktorého rýchlosť má tendenciu klesať.
Potraviny, aby sa zabránilo komplikáciám
Prevencia srdcových chorôb
Prevencia osteoporózy
Viac ako 50% žien je postihnutých osteoporóza počas ich života. Po menopauze so znížením produkcie estrogénu môže dôjsť k úbytku kostnej hmoty znížením jeho hustoty. Toto robí toto kosti sa stávajú krehkými, existuje možnosť častých prasklín alebo zlomenín. Je dôležité zahrnúť bohaté zdroje vápniku v strave na ochranu pred osteoporózou.
Ženy v menopauze by mali konzumovať medzi 1 200 a 1 500 mg vápnika každý deň. Dobrým riešením je konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov alebo dokonca sójového mlieka. Ďalšími potravinami s vysokým obsahom vápnika sú syr, konzervované sardinky a losos (s kosťami), sušené slivky, figy a zelená listová zelenina.
Vyvarujte sa konzumácii nadmerného množstva kofeínu, pretože vysoká hladina kofeínu zvyšuje vylučovanie vápniku z obličiek.
Obsah vápnika v rôznych potravinách
- Jogurt, čiastočne odtučnený - 415 mg
- Sardinky v oleji, scedené - 372 mg
- Odstredené mlieko - 302 mg
- Vanilkový puding - 298 mg
- Plnotučné mlieko - 291 mg
- Vaječný krém - 297 mg
- Studené mlieko - 274 mg
- Švajčiarsky syr - 272 mg
- Zelená, varená zelenina - 249 mg
- Varený špenát - 200 mg
- Tekvicový koláč - 166 mg
- Vyprážaná fazuľa - 141mg
- Potraviny, ktoré môžu zmierniť úzkosť
- Chrípková diéta (čo jesť a čo piť)
- Gadgety a kuchynské náradie pre zdravšie varenie
- Stravovacie návyky - priaznivé účinky zdravej výživy
- Potraviny, ktoré znižujú vašu chuť k jedlu
- Aké ryby by som mal jesť? Vrchol najlepších rýb a tých, ktorým sa treba vyhnúť
- Vrchol z najalergénnejších potravín
- Mrazené potraviny - čo je dobré a čo nechovať v mrazničke
- Tipy, ako udržať ovocie a zeleninu dlhšie čerstvé
- Možno to nebude tak, ako ste si mysleli - Mýty o varení
- Ako ľahko pridať vlákninu do svojho jedálnička
- Odporúčania občerstvenia (medzi jedlami)
- Najlepšie tipy na najlepšie jedlo
- Aké mäso si vyberieme?
- Expirované jedlá - čo je a čo nie je rizikové jesť
- Časté chyby, ktoré vám vrátia pôvodnú váhu (po chudnutí)
- Skryté zdroje soli v strave
- Najzdravšie šalátové dresingy
- Čo mám jesť, keď darujem krv?
- Pred darovaním krvi mám dovolené jesť?
Ženy majú menštruáciu až do menopauzy, keď ich vaječníky prestanú uvoľňovať vajíčka a d.
Menopauza je zastavenie menštruácie a týka sa obdobia, v ktorom vaječníky prestávajú produkovať hormóny.
V priemere nastáva menopauza na 51 rokov. Ale od jednej ženy k druhej sa vek, v ktorom nastáva menopauza, môže líšiť.