Diéta počas desaťročia

Ako vyzerajú výživové plány počas desaťboja? Vo vytrvalostnej oblasti je príjem potravy presne naplánovaný. Aj vo viacboji?

počas

Čo by ste mi odporučili kedy?

Je to s odporúčaniami ťažké, pretože

- veľmi záleží na tom, čo dokáže jednotlivé telo v strese zvládnuť
- Desaťbojári sa pretiahnu rôzne dlho, sú tu rôzne prestávky (väčšie súťaže s rôznymi výkonnostnými úrovňami sa môžu extrémne naťahovať)
- vonkajšie podmienky sú ešte dôležitejšie ako na maratóne (teplota/vlhkosť)
- tam je tiež odkaz na inú výživu športovca (žiadne experimenty počas súťaže!)
- Je dôležité vyskúšať si počas tréningu, či určité „sústa“ spôsobujú problémy pri cvičení (netoleroval som/zvracal som energetickú tyčinku športovca ...)

Niekoľko základných pravidiel, s ktorými sa mi celkom dobre jazdilo.

Telo spotrebuje za dva dni až 8000 kalórií (alebo viac u ťažkých športovcov), čo sa počas súťaže nedá kompenzovať, najmä nestráviť!
Pretože spánok je dôležitý, mali by ste sa najesť včas pred spaním/po súťaži, ale nie porcie „Tour de France“! (Vysokoenergetické, ale ľahko stráviteľné, s nízkym obsahom tuku, bez strukovín, celozrnné, iba ak to tolerujete.) Vyberte si porciu týmto spôsobom že sa dá pohodlne spať.Svaly potrebujú cukor, ktorý by telo malo lepšie dostávať z hydrátov uhlia, bielkovín, minerálov (aby sa predišlo kŕčom najmä na druhý deň), ale počas súťaže nie tuk (kvalitné rastlinné oleje napr. večer so šalátom/so šalátom sú dobré).

Najdôležitejšie pravidlo: Ak si myslíte predtým, „dajte si“ 1 - 2 kg v dňoch pred súťažou sú normálne (a potom znova choďte preč). Jedzte iba to, čo tolerujete/vyskúšali ste. Vždy pite dúšok, ale pravidelne a celkovo dostatočne (napr. Keď je veľmi teplo).

Veľký rozdiel v oblasti vytrvalosti spočíva v tom, že nepracujete v aeróbnej oblasti, dlhšia oblasť vytrvalosti vyžaduje presné individuálne nastavenie prísunu energie počas cvičenia (ukladanie glykogénu vs. spaľovanie tukov), desaťbojári sú siloví športovci s vysokou rýchlosťou a počas prestávok jedia - prechod na Spaľovanie tukov „s prázdnymi zásobami glykogénu nie je dôležité - jesť môžete„ hneď “. (maratón je presne v časovo kritickej fáze, pretože tráviaci systém potrebuje na doplnenie zásob dlhšie, ako trvá konkurencia, telo musí ísť do „rezervy“/tuku)