Diéta počas dojčenia »Extra kalórie sú dôležité
S diétou počas dojčenia vám to príroda uľahčuje. Aby vaše materské mlieko bolo vždy obohatené o optimálne množstvo výživných látok, vaše telo využíva svoje vlastné zásoby. Súčasné vedecké štúdie ukazujú, že dojčiace matky sa nemusia ničho vzdávať. Opatrnosť je potrebná iba pri luxusných potravinách - káve, čaji a samozrejme alkohole.
- Diéta počas dojčenia - dôležité sú kalórie navyše
- Dôležitá je vyvážená strava a dostatočný príjem tekutín
- Milupa Profutura mama - Pre lepší prísun živín dojčiacim matkám
- Výzvy týkajúce sa dojčenia
- Nafukovanie a alergie - niektoré potraviny môžu poškodiť moje dieťa?
- Luxusné jedlá - prosím, len s mierou
- Odpovede na najčastejšie otázky o dojčení
Diéta počas dojčenia - dôležité sú kalórie navyše
Vaše telo urobilo opatrenia na dojčenie počas tehotenstva a vytvorilo si ďalšie zásoby energie. Napriek tomu teraz potrebujete kalórie navyše - o niečo viac ako počas tehotenstva. Koľko ich závisí od potrieb dieťaťa a od toho, či výlučne dojčíte, alebo ste už začali podávať tuhú stravu.
Prvé štyri až šesť mesiacov potrebujete na výlučné dojčenie ďalších 500 kcal denne. Ak vaše dieťa už jedáva kašu a je súčasne dojčené, od šiesteho mesiaca budete potrebovať menej kalórií navyše.
Na druhej strane je pôst alebo veľmi výrazné obmedzenie stravovania úplne tabu. Náhla strata hmotnosti uvoľňuje toxíny z telesného tuku a vstupuje do krvi a tým do materského mlieka, čo môže byť pre vaše dieťa nebezpečné. Ak chcete pomaly znižovať príjem kalórií, začnite s tým najskôr šesť týždňov po pôrode - predtým by ste zabránili tvorbe mlieka.
Dôležitá je vyvážená strava a dostatočný príjem tekutín
Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a zemiakov, ako aj mliečne výrobky a občas nízkotučné mäso. Hrajte na istotu s vyváženým a pestrým menu.
Pre vašu stravu je obzvlášť dôležité železo, jód, kyselina listová, vápnik, vitamín D a polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom (LCP).
Dostatočné pitie je obzvlášť dôležité počas dojčenia. Vaše telo potrebuje najmenej dva až tri litre tekutín denne. Najlepším spôsobom, ako túto požiadavku splniť, je minerálna voda, ovocné džúsy a nesladené ovocné alebo bylinkové čaje.
Z lekárskeho hľadiska nie je na vegetariánskej strave počas dojčenia nič zlé. Pokiaľ si pochutnávate na vajciach, mlieku a v ideálnom prípade na rybách, dostanete vy a vaše dieťa všetko, čo potrebujete. Dôležitý je najmä dostatočný príjem železa, pretože tehotenstvo už vašu rovnováhu železa veľmi zaťažilo.
Ak je to potrebné, mali by ste o tomto bode diskutovať aj so svojím lekárom. Vegánsky životný štýl sa však počas dojčenia neodporúča. Úplným vyhýbaním sa živočíšnym produktom existuje riziko nedostatočnej ponuky omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom, bielkovín, vápnika, železa, zinku, vitamínu B2, vitamínu B12 a vitamínu D. To vedie k vysokým zdravotným rizikám pre matku a dieťa.
Skutočnosť, že počas dojčenia potrebujete potraviny a nápoje na výrobu mlieka, je mimochodom mýtus, ktorý nebol vedecky dokázaný. Pivu by ste sa aj tak mali vyhnúť kvôli obsahu alkoholu. Takzvané čajotvorné čaje - napríklad vyrobené z anízu, feniklu, citrónového balzamu a rasce - majú vplyv na dušu z pohľadu odborníka: Zameriavajú vašu pozornosť viac na dojčenie, relaxáciu a tým podporujú tok mlieka.
Milupa Profutura mama - Pre lepší prísun živín dojčiacim matkám
Dojčením dáte dieťaťu všetko, čo potrebuje. Zvyšuje sa tak vaša potreba jednotlivých živín až o 60%. Spoločnosť Milupa vyvinula tri produkty Profutura mama pre dojčenie na základe nášho výskumu ENP * o výžive v ranom detstve.
Každý výrobok Profutura mama poskytuje cenné živiny, ktoré počas dojčenia potrebujete viac a ktoré často nie je ľahké dosiahnuť v dostatočnom množstve iba jednou dávkou denne, presne tak, ako vám vyhovuje.
Dôležité pokyny: Nekonzumujte viac ako jednu porciu denne jedného z týchto produktov z našej rady Profutura mama. Nepoužívajte tieto produkty v kombinácii s doplnkami výživy bez konzultácie s lekárom. Výrobky nenahrádzajú vyváženú a rozmanitú stravu a zdravý životný štýl.
* Programovanie výživy v ranom veku.
** Tento pozitívny účinok DHA sa dosiahne, ak sa k odporúčanému dennému množstvu 250 mg omega-3 mastných kyselín pre dospelých užíva 200 mg DHA denne.
Výzvy týkajúce sa dojčenia
Dojčenie čo najdlhšie dáva vášmu dieťaťu najlepší možný štart do života. Mnoho matiek ale dojčí skôr, ako pôvodne plánovali. Častým dôvodom je zablokované mlieko. Namiesto odstavenia stimulujte tok mlieka tým, že svoje dieťa budete znova a znova odpočívať s veľkou kľudom a trpezlivosťou.
Ak sa vám napriek všetkým pokusom nedarí alebo nie je dostatok materského mlieka, poraďte sa so svojou pôrodnou asistentkou alebo pediatrom.
Nafukovanie a alergie - niektoré potraviny môžu poškodiť moje dieťa?
Mnoho matiek je presvedčených, že existujú niektoré potraviny, ktorým sa počas dojčenia musia predovšetkým vyhýbať, pretože nemusia byť schopné vydať dieťa. Strukoviny, kapusta a cibuľa sa často neodporúčajú, pretože spôsobujú plyn. Niektoré druhy ovocia, najmä citrusové plody, majú povesť provokácie alergických reakcií alebo boľavého dna u dojčiat kvôli vysokému obsahu ovocných kyselín.
Nič z toho nebolo vedecky dokázané. Ak sami trpíte alergiou, mali by ste sa poradiť s alergikom o vašej strave počas dojčenia. Inak by ste mali v prvom rade jesť všetko, čo vám chutí.
Spravidla platí, že vaše dieťa reaguje na jedlo, ktoré sami dobre neznášate, nepríjemnými pocitmi alebo plynmi - takéto jedlá z jedálnička automaticky vylúčite. Podráždenie môže vzniknúť, ak budete jesť jedlá, ktoré sú pre vaše dieťa stále neznáme a veľmi aromatické - napríklad s veľkým množstvom cesnaku:
Pri ďalšom dojčení môže vaše dieťa odvrátiť hlavičku. Potenciálnym alergénom sa vo svojej strave len ťažko vyhnete na sto percent - a takisto by ste nemali. Skutočnosť, že vaše dieťa prichádza do styku s takýmito látkami prostredníctvom materského mlieka, trénuje jeho imunitný systém a do istej miery ho tak chráni pred neskoršími alergiami.
Luxusné jedlá - prosím, len s mierou
So stimulantmi by ste mali byť počas dojčenia opatrní a v prípade potreby ich konzumovať s mierou. Kofeín a teeín sa dostávajú priamo do materského mlieka. V tele vášho dieťaťa sa v porovnaní s dospelými rozkladajú pomalšie. Džem z kofeínu môže vaše dieťa znervózniť, nepokojiť a mať problémy so spánkom. Dve alebo tri šálky kávy alebo čierneho čaju denne sú však zvyčajne neškodné.
Mali by ste sa úplne vyhnúť alkoholu - pečeň vášho dieťaťa je ohromená jeho rozpadom. Pol hodiny až hodinu po pití je koncentrácia alkoholu v materskom mlieku najvyššia. Ak by ste si teda chceli dopriať pohár vína, šampanského alebo piva: Prosím, naozaj iba jeden pohár a až večer po poslednom dojčení.
Fajčenie poškodzuje produkciu aj kvalitu materského mlieka a malo by byť absolútne zakázané, kým dieťa neodstavíte. Ak potrebujete lieky počas dojčenia, mali by ste sa o tom poradiť s lekárom skôr, ako ich začnete užívať.
Odpovede na najčastejšie otázky o dojčení
Sprevádzame vás dojčiacim obdobím s odborníkmi v rodičovskej službe Aptawelt. Všetci majú dlhoročné skúsenosti a radi vám osobne poradia. Zostavili sme tu pre vás najčastejšie otázky.
Môžem dojčiť s malým prsníkom?
Áno, je to možné rovnako ako u veľkého - malý prsník má len menej tukového tkaniva, ale dojčenie majú na svedomí mliečne žľazy. Tieto sa počas tehotenstva zväčšujú, aby sa pripravili na dojčenie. Po dojčení sa opäť zmenšujú.
Môžem znovu otehotnieť počas dojčenia?
Dojčenie je antikoncepcia iba podmienene; niektoré ženy nemajú ovuláciu, pokiaľ dojčia. To však v žiadnom prípade nie je isté. Najlepšie je porozprávať sa s pôrodnou asistentkou alebo lekárom o antikoncepcii vhodnej na dojčenie.
Dlhé dojčenie spôsobuje ovisnuté prsia?
Nie, to, čo sa stane počas tehotenstva, je oveľa dôležitejšie: K najsilnejšiemu napínaniu pŕs dochádza počas tehotenstva, nie počas dojčenia. Dnes sa predpokladá, že počet tehotenstiev, vek ženy a index telesnej hmotnosti zohrávajú úlohu pri znižovaní elasticity prsného tkaniva. Na podporu prsníka počas dojčenia sa stále odporúča stabilná dojčiaca podprsenka.
Je pravda, že pri dojčení sa zabúdate?
Áno, môže za to hormón dojčenia prolaktín, ktorý stimuluje vylučovanie mlieka. Spolu s hormónom oxytocínom dáva matkám pocítiť potrebu sústrediť sa predovšetkým na svoje dieťa. Okrem toho sa hovorí, že prolaktín podporuje zabúdanie. Ale nebojte sa: po dojčení sa vám vráti obvyklá pamäť.
Môžem športovať počas dojčenia?
Ak ste to robili pred tehotenstvom, nie je na tom nič zlé. Je vhodné najskôr začať s postnatálnym cvičením. Na ochranu panvového dna by ste mali cvičiť pomocou vibrácií, ako sú napr B. jogging, skákanie cez švihadlo alebo loptové športy, začnite znova až po šiestich mesiacoch - zvyčajne neskôr po cisárskom reze. Vaše telo tak dostane čas na uvoľnenie a napnutie natiahnutých svalov a tkaniva na bruchu a v panvovej oblasti. Vaša fyzická aktivita by tiež nemala byť príliš intenzívna. Konkurenčný šport vedie k zvýšenej tvorbe kyseliny mliečnej. Tým sa zmení chuť materského mlieka a niektoré deti ho potom odmietnu. Radšej teda počkajte až po odstavení.
Môžem počas dojčenia ísť do sauny alebo na bazén?
Prvýkrát po pôrode by ste sa z hygienických dôvodov nemali vyhýbať chodeniu do bazéna alebo sauny. Pri domácom plnom kúpeli by ste sa mali uistiť, že vaše prsia a najmä bradavky sú mimo vody z kúpeľa, a teda neprichádzajú do styku s týždenným prietokom. Neskôr môžete relaxovať úplne vo vani. Len čo posteľ dieťaťa skončí, nič nebráni ísť na kúpalisko. Možno vás baví vaše dieťa s kurzom plávania. Potom by ste sa mali osprchovať jemným mydlom a chlórovanú vodu a najmä zvyšky mydla dôkladne opláchnuť čistou vodou. Počas celého obdobia dojčenia by ste sa mali vyhnúť saunovaniu. Pretože veľké teplo a silné potenie môžu narušiť citlivý systém výroby mlieka a mať negatívny vplyv na množstvo mlieka.
Aktívne chudnutie počas dojčenia má zmysel?
Nie, počas dojčenia by ste sa mali zdržať diéty na chudnutie. Ak dlhodobo nespotrebujete dostatok energie a ak príliš chudnete, môže to mať negatívny vplyv na produkciu mlieka. Okrem toho existuje riziko, že nebudete konzumovať dostatok dôležitých živín z dôvodu obmedzenej stravy, ktorú potrebujete aj počas dojčenia vo vyšších dávkach ako obvykle. Aby vaše dieťa zostalo silné, musia byť vaše zásoby živín teraz dobre naplnené. Dojčiace matky aj tak chudnú často pomaly a prirodzene, pretože na výrobu mlieka potrebujú zhruba o 500 až 600 kalórií viac denne. Dôležité je jesť, keď pociťujete hlad, a jesť zdravo. A dovoľte si užívať si.
Môžem dojčiť, ak som pri pôrode stratila veľa krvi?
Áno, pretože strata železa počas dojčenia je nižšia ako počas jednej menštruácie. Treba však poznamenať, že ženy s vysokou stratou krvi majú často oneskorenú injekciu mlieka. Ak máte podozrenie na anémiu (anémiu), mali by ste sa obrátiť na svojho lekára. Železo ľahko získate prostredníctvom vhodného doplnku výživy. Vaše dieťa bude mať ďalšiu potrebu železa až po dosiahnutí veku 4 až 6 rokov. Mesiace, t. J. V doplnkovom veku výživy.
Môžem dojčiť, keď je moje dieťa choré?
Potom by ste mali pokračovať v dojčení, pretože vaše dieťa teraz potrebuje ochranné látky v materskom mlieku. Pokiaľ však budú chorí, budú mať pravdepodobne menšiu chuť do jedla. Ak vaše dieťa zvracia alebo má hnačky, ktoré sú u dojčených detí pomerne zriedkavé, materské mlieko mu poskytne potrebné tekutiny. Mali by ste však informovať svojho pediatra a dohodnúť si stretnutie v krátkom čase, aby ste mali istotu.
Môžem dojčiť aj napriek chorobe?
Zvyčajne áno, pretože vaše materské mlieko obsahuje ochranné látky proti vašej chorobe. Vaše dieťa je tak chránené pred infekciou. Ak však potrebujete užívať lieky, je nevyhnutné, aby ste vyhľadali radu od svojho lekára. Dojčiace matky by sa v zásade mali počas obdobia dojčenia zdržať liečby. V nevyhnutných prípadoch však zvyčajne existujú vhodné lieky, ktoré umožňujú ďalšie dojčenie. Ak nie, môžete si odsať materské mlieko a zmraziť ho pred začatím liečby.
Potrebujú zdravé dojčené deti ďalšie tekutiny?
Nie, ani v horúcom počasí časté dojčenie úplne pokryje potrebu tekutín dieťaťa. Ak je dieťa choré, môže byť užitočné pridanie vody alebo čaju po konzultácii s pediatrom.