Diéta počas každej fázy cyklu - ovulácie - vám ukáže vaše plodné dni, nech už je to už čokoľvek

Ak je naše telo alebo duša nevyvážené, môžu počas cyklu nastať nepríjemné pocity. Diéta má zásadný vplyv na cyklus a možné problémy, ako sú menštruačné kŕče alebo PMS (predmenštruačný syndróm). Vaše telo má v každej fáze vášho cyklu odlišné potreby. Správnym výberom jedla môžete pozitívne ovplyvniť svoje telo a hormonálnu rovnováhu.

každej

Menštruačná fáza

Počas tejto fázy cyklu sa sliznica maternice uvoľní a celková hladina hormónov klesne. Menštruácia stojí telo veľa energie a často je spojená so stratou živín. Zdravé tuky sú v tomto období pre vaše telo ideálne. Väčšinou sa nachádzajú v avokáde, olivovom oleji a losose. Do jedálnička by ste mali zahrnúť aj jedlá s vysokým obsahom vitamínu A, ako je napríklad mrkva, sladké zemiaky a brokolica. Vitamín A pomáha pečeni spracovávať hormóny.

Folikulárna fáza

V druhej fáze vášho cyklu sa vaše telo pripravuje na možné tehotenstvo. Hladina hormónov stúpa postupne a veľa žien sa cíti energických a plných energie. Vaše telo teraz potrebuje viac probiotických potravín, ako napr B. Kombucha alebo jogurt, aby mohol lepšie spracovávať hormóny. Mali by ste tiež zahrnúť veľa bielkovín, zeleniny a obilných výrobkov do vašej stravy.

ovulacia

Počas plodnej fázy sa hormón estrogén zdvojnásobuje. Dva dni pred ovuláciou sú najpravdepodobnejšie počatia. V tejto fáze cyklu môže vaše telo najlepšie tolerovať stravu s vysokým obsahom vlákniny s množstvom antioxidantov. Mali by ste do svojej stravy zahrnúť veľa ovocia a zeleniny, obzvlášť sa odporúča zelenina bohatá na vápnik, ako je brokolica alebo rukola.

Luteálna fáza

Koniec ovulačnej fázy sa vyznačuje vysokou hladinou progesterónu, pretože sa telo pripravuje na implantáciu oplodnenej vaječnej bunky. Ak nedôjde k oplodneniu, hladiny hormónov opäť poklesnú a spôsobia typické zmeny nálady pred obdobím. V predmenštruačnej fáze by ste mali venovať pozornosť horčíku a tiež vitamínom skupiny B, pretože majú pozitívny vplyv na náladu a nervy. Dobrým zdrojom sú quinoa, strukoviny, ovsené vločky a listová zelená zelenina.

Ak trpíte migrénami a kŕčmi počas menštruácie, mali by ste týždeň pred menštruáciou držať diétu bohatú na horčík s orechmi, tekvicovými semienkami, strukovinami a celozrnnými výrobkami. Doprajte si zdravie!