Ľahké Diéta BRIGITTE pre ženy, ktoré majú nedostatok času

„Jednoduché“: Diéta BRIGITTE pre ženy, ktoré majú nedostatok času

brigitte

Vhodné pre ženy, ktoré .

. Veľa pracujte a ste zaneprázdnení alebo nemáte veľa času alebo chuti do varenia.

Tak sa to robí!

Obed alebo „Príprava jedla“ je ideálny na plánovanie, prípravu a odnášanie jedál počas celého týždňa (tu nájdete naše recepty na obed).

Ak nemôžete alebo nemáte radi varenie, je najlepšie dodržiavať zásady ľahkej stravy. Sú tiež ideálne na udržanie hmotnosti po diéte BRIGITTE.

Princípy ľahkej stravy - pre tých, ktorí sa stravujú na cestách

  1. Tri jedlá denne: Hodinový vzorec 4-4-10 (t. J. Minimálne štyri hodiny prestávky na jedlo počas dňa a najmenej desať hodín v noci) je najlepšie dodržať, aj keď by ste nemali byť schopní pripraviť naše recepty.
  2. Veľa bielkovín: Náš obľúbený výživný proteín zasýti na dlhší čas, udržuje konštantnú hladinu inzulínu a pri jeho použití spotrebúva kalórie. Máte prístup k strukovinám, rybám, mäsu, mliečnym výrobkom a vajciam.
  3. Jednoduché sacharidy s mierou: Skutočné výkrmové jedlá sú na druhej strane sacharidy, ktoré telo rýchlo využije. Uviazli ste napr. B. v sladkostiach, koláčoch a výrobkoch z bielej múky a nechajte hladinu inzulínu rýchlo stúpať a klesať. To vedie k chute a vyplňuje tukové bunky. ruky preč!
  4. Nasýtenie s niekoľkými kalóriami: Najlepšie to funguje pri potravinách s nízkym obsahom energie, ale s veľkým objemom. Zelenina a ovocie sú vďaka vysokému obsahu vody dobré - môžete ich zjesť toľko, koľko chcete, ideálne v pomere 80:20. Hustota energie sa počíta vydelením kalórií na 100 gramov a 100. Všetko pod 1,5 je schválené, nad 2,5 sa to stane nepriaznivým.
  5. Zvoľte celozrnné: Vždy si vezmite celozrnnú variantu cereálnych výrobkov - obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a minerálov, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. To je skvelé aj v hotelovom bufete, v kiosku na vlakovej stanici alebo v reštaurácii.
  6. Doštičku naplňte správne: Polovica so zeleninou, štvrtina s bielkovinami a posledná štvrtina s prílohou (napr. Zemiaky, celozrnná ryža alebo cestoviny). Pred užitím krátko skontrolujte: som skutočne stále hladný?
  7. Piť, piť, piť: Minimálne dva litre denne, najlepšie voda a nesladené bylinkové čaje.
  8. Jedzte pozorne: Žujte dlho a skutočne si to užívajte - najlepšie je to urobiť bez knihy alebo smartfónu v ruke. A jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní.
  9. Vypínajte častejšie: Dajte si prestávky a veľa spite - malo by to byť osem hodín v noci. Takto si telo i myseľ oddýchnu a stresový hormón kortizol, ktorý zabraňuje chudnutiu, nemá šancu. Tiež skvelé: relaxačné metódy ako meditácia alebo jóga.
  10. Hýbte sa! Cvičenie je pre udržanie hmotnosti veľmi dôležité. A svalové bunky spaľujú viac kalórií ako tukové bunky aj v pokoji. Ideálna je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu.

Týždenné plány

Ak sa budete držať našich návrhov, budete potrebovať všetko, čo ste cez týždeň počas týždňa pripravili.