Diéta počas menopauzy. Silná proti poteniu
Mnoho žien sa počas menopauzy cíti v tele nepríjemne. Hormonálna zmena spôsobuje nielen fyzické ťažkosti, ako je potenie, ale môže viesť aj k priberaniu. Ak sa pás náhle zovrie, mali by ste v každodennom živote dbať na vyváženú stravu.
Kolísanie hmotnosti počas menopauzy
Počas menopauzy sa hormóny zbláznia, najmä klesajúca hladina pohlavného hormónu estrogénu. Výsledkom sú fyzické sťažnosti, ale aj kolísanie hmotnosti. Za estrogén však nemožno viniť sám. Postupným starnutím sa metabolizmus spomaľuje. To znamená: Denný metabolizmus klesá s pribúdajúcim vekom. Svalová hmota klesá, telo potrebuje menej energie. Tí, ktorí tejto zmene neprispôsobia svoje stravovacie návyky, dodávajú telu príliš veľa energie - výsledok: prebytočná energia sa ukladá ako tuk.
Aby sa zabránilo výkyvom hmotnosti počas menopauzy, je dôležité dbať na vyváženú stravu a dostatok pohybu. Šport úplne závisí od individuálnych potrieb a mal by byť predovšetkým zábavný.
Chudnutie počas menopauzy - čo treba hľadať v strave
Ženy, ktoré sa vedome stravujú počas menopauzy, môžu pôsobiť proti menopauzálnym prejavom - nielen prírastkom hmotnosti, ale aj proti príznakom ako návaly horúčavy alebo potenie.
Menopauza: Schudnite pomocou diéty?
Pre trvalé chudnutie sa neodporúča krátkodobá strava. Ak sa v krátkom čase zrieknete určitých jedál a potom opäť budete normálne jesť, zvyčajne sa dočkáte neslávneho jojo efektu - niekedy ich máte v bokoch dokonca viac ako predtým. Každý, kto chce natrvalo schudnúť počas menopauzy, by sa preto mal zamerať na dlhodobú zmenu stravovania.
S pribúdajúcim vekom telo potrebuje menej energie, ale zároveň rastie potreba živín. Mali by sa preto uprednostňovať jedlá s nízkym obsahom energie a vysokou hustotou živín v ponuke. Tie obsahujú:
- ovocie a zelenina
- Šaláty
- strukoviny
- celozrnné výrobky
- nízkotučné mliečne výrobky
- chudé mäso
Aj keď je to ťažké, sladkostiam, pečivu a hotovým jedlám by ste sa mali čo najviac vyhýbať. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť ťažko stráviteľným a korenistým jedlám. Alkohol alebo nápoje obsahujúce kofeín sú počas menopauzy tiež dosť nevhodné, pretože môžu mať zosilňujúci účinok na produkciu potu.
Vegánska strava počas menopauzy - má zmysel ju prepínať?
Vegánska strava je momentálne na perách každého človeka. Vyznačuje sa tým, že sa nepoužívajú žiadne živočíšne produkty, t. J. Z jedálnička sa vyraďuje nielen mäso a ryby, napríklad aj mlieko, syry a vajcia. V tejto rastlinnej strave sa kladie dôraz na veľa ovocia a zeleniny, ako aj na celozrnné výrobky.
Vo vegánskej strave sa často používajú jedlá obsahujúce sóju, ako je tofu alebo miso (pasta vyrobená hlavne zo sójových bôbov). Sója je jedným z bylinných produktov, ktoré obsahujú takzvané izoflavóny, sekundárne rastlinné látky. Hovorí sa o nich, že majú zmierňujúci účinok na klimakterické príznaky, ako sú návaly horúčavy. Pokiaľ ide o účinky sóje, dlho sa hovorilo o ázijských ženách, ktoré konzumujú viac výrobkov obsahujúcich sóju a menej trpia menopauzálnymi príznakmi. Spôsob pôsobenia sóje a výrobkov z nej však nebol jednoznačne vedecky dokázaný.
Zmena tejto formy výživy by však mala prebiehať pomaly, aby ste sa vy a vaše telo mohli prispôsobiť neznámej strave. Pôvodne vegetariánska strava môže uľahčiť prechod. O tom, ktoré živiny by ste mali osobitne sledovať, je možné konzultovať s lekárom alebo výživovým poradcom.
Tipy pre váš stravovací plán - odporúča DGE
Zdravé jedlo a pitie - ale čo to presne znamená? Nemecká spoločnosť pre výživu vypracovala desať pravidiel vyváženej a zdravej výživy.
1. Užite si rozmanitosť!
Svet jedla je farebný a rozmanitý. Kombinujte ich rozmanitým spôsobom, kombinujte potraviny bohaté na živiny a nízkoenergetické jedlá. Väčšina vašich rozhodnutí by však mala byť založená na rastlinách, ktoré sú prospešné pre zdravie.
2. Siahnite po cereálnych výrobkoch a zemiakoch!
Bez ohľadu na to, či nakupujete chlieb, cestoviny alebo ryžu - vyberte si celozrnnú variantu. Rovnako ako zemiaky poskytujú dostatok vitamínov, minerálov, vlákniny a sekundárnych rastlinných látok. Mali by ste ich konzumovať v kombinácii s nízkotučnými prísadami, pokiaľ je to možné.
3. Ovocie a zelenina v hojnom množstve!
Stále platí známe pravidlo piatich porcií ovocia a zeleniny denne. Jedlo by malo byť čo najčerstvejšie a varené iba krátko. Príležitostne môžete použiť aj smoothie alebo džúsy. Obsahuje tiež veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a sekundárnych rastlinných látok. Ak chcete urobiť niečo pre životné prostredie, môžete si vybrať sezónny a regionálny tovar.
4. Živočíšne produkty s mierou!
Zdravá strava neznamená, že sa musíte zaobísť bez mäsa, mlieka a vajec - iba tie by sa mali konzumovať s mierou. Ryby preto môžu byť vo vašom jedálničku raz alebo dvakrát týždenne. Kvalita by mala byť správna: Uistite sa, že kupujete výrobky z udržateľných zdrojov. To isté platí pre mäso a údeniny. Odporúča sa nejesť viac ako 300 až 600 gramov týždenne.
5. Tuk je nevyhnutný, ale nie nadbytočný!
Tuk je pre naše telo nevyhnutný a dodáva mu dôležité mastné kyseliny. Tu však platí: menej je viac! Stačí 60 až 80 gramov tuku denne, viac podporuje obezitu. Ale pozor: Existuje tiež neviditeľný tuk, ktorý sa skrýva napríklad v mliečnych výrobkoch, cukrovinkách a hotových výrobkoch.
6. Kreatívne okoreňte!
Soľ a cukor by sa nemali pri príprave jedla používať nadmerne. Namiesto toho použite iné korenie a čerstvé bylinky. Všímajte si tiež nápoje a jedlá s vysokým obsahom cukru, tie by vo vašom jedálničku mali byť zriedka.
7. Pite veľa!
Denne sa odporúča okolo 1,5 litra tekutín, hlavne vody a iných nesladených nápojov. Alkohol a nápoje obsahujúce kofeín nie sú vhodné na príznaky menopauzy.
8. Šetrná príprava!
Aby sa nestrácali živiny a netvorili sa škodlivé zlúčeniny, mali by ste sa uistiť, že varíte pri čo najnižšej teplote a čo najkratšej dobe. Mali by ste tiež použiť málo vody a tuku.
9. Doprajte si jedlo!
Jedlo by sa nemalo hltať do niekoľkých minút. Doprajte si čas na jedlo, vychutnajte si to - tiež to podporuje sýtosť.
10. Diéta nie je všetko, pokračujte v pohybe!
Ak si chcete udržať svoju váhu, mali by ste okrem vyváženej stravy venovať pozornosť aj fyzickému cvičeniu. Cvičenie vám môže pomôcť znížiť alebo udržať váhu.