Diéta počas menopauzy - zmeny v hormonálnej rovnováhe
Najneskôr do veku 50 rokov sú nepravidelné cykly a menštruačné cykly rôznej sily predzvesťou takzvanej zmeny, klimakterickej. Termín pochádza z gréčtiny a znamená niečo ako „úroveň“. Týmto sa iniciuje začiatok novej fázy života. Počas hormonálnej zmeny má mimoriadny význam úprava životného štýlu, najmä prispôsobená strava. Každá žena stojí za to, aby prehodnotila svoje stravovacie návyky, aj keď sú príznaky menopauzy obmedzené, aby sa včas zabránilo zdravotným problémom.
Zmena hormonálnej rovnováhy
Počas prechodu hladina estrogénu neustále klesá. To posúva vzťah k ďalším pohlavným hormónom.
Rovnako ako pri iných hormonálnych zmenách, napríklad počas tehotenstva, vedie fáza úpravy často k nepríjemným pocitom a nepríjemným pocitom. Telo reaguje na stiahnutie estrogénu mnohými spôsobmi:
- Potenie
- Návaly horúčavy
- Závodné srdce
- Ťažkosti so spánkom
- nervozita
- Výkyvy nálad
- suchá koža
Tento proces premeny môže trvať niekoľko rokov a príznaky sa líšia od človeka k človeku. Koniec menštruácie znamená koniec hormonálnych zmien. Ak týchto dvanásť mesiacov chýba, menopauza hovorený.
Problémy s hmotnosťou počas menopauzy
Počas menopauzy má veľa žien nepríjemný pocit, že neustále priberajú, aj keď nejedia viac ako predtým. Je to spôsobené zmenou stavby tela s poklesom svalovej hmoty.
Bazálny metabolizmus sa postupne znižuje a fyzická aktivita často klesá. Spotreba energie je výrazne znížená, a napriek tomu zostáva potreba živín nezmenená, pri niektorých živinách sa dokonca zvyšuje.
Čo jesť počas menopauzy?
Najneskôr od 50 rokov priemyselne nespracované potraviny s vysokou hustotou živín byť zvýhodnený. Patria sem napríklad:
- čerstvé ovocie a zelenina
- Zemiaky
- celozrnné výrobky
- chudé mäso
- Studenovodné ryby (makrela, losos, sleď a sardinky)
Odporúča sa strava zameraná na tuky
Diéta zameraná na tuky pozostáva z malého prísunu nasýtených mastných kyselín živočíšneho pôvodu (mäso a údeniny) a z prechodu na nenasýtené mastné kyseliny z rastlinných olejov označené. Patria sem olivové, repkové a orechové oleje.
Tieto oleje podporujú prispôsobenie sa nižšej energetickej náročnosti a navyše zabezpečujú prísun nenasýtených mastných kyselín chrániacich cievy. Tie zabraňujú artérioskleróze s rizikom srdcových chorôb a mozgových príhod. Dôležitým doplnkom regulácie hmotnosti je pravidelné cvičenie.
Diéta priateľská k pokožke
Vonkajšie viditeľné zmeny počas zmeny sú najskôr viditeľné na pokožke. Stáva sa suchšie, stráca silu a jasnejšiu kontúru. Cigaretový dym a UV lúče pôsobia ako urýchľovače. Najvyššou prioritou stravovania priateľského k pokožke je denné množstvo pitia 1,5 - 2 litre vo forme nízkoenergetickej vody bohatej na minerály a tiež džúsy z ovocia a zeleniny naplnené podľa želania vodou a čajom.
Odporúča sa aj srvátka a cmar. Tieto obsahujú biologicky vysokú kvalitu bielkoviny, ktorý podporuje obnovu buniek. Viac ako 90 percent kožných bielkovín pozostáva z kolagénových zložiek a elastínu, ktorý je zodpovedný za pružnosť pokožky. Spoľahlivé pre stabilitu pokožky Dodávka vápnika potrebné. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku ako syr, tvaroh a jogurt sú ideálnym zdrojom bielkovín.
Mimochodom: vitamín C je potrebný na syntézu kolagénu a je nevyhnutný pre regeneráciu pokožky. Aj z tohto dôvodu by sa kvôli pokožke malo čerstvé ovocie, šalát a zelenina konzumovať niekoľkokrát denne.