Diéta počas tehotenstva - 3

Tento článok „Diéta počas tehotenstva - 3. trimester“ sumarizuje výživové odporúčania pre vás. Úlohu zohrávajú aj moje osobné skúsenosti ako dietológa a mamy dvoch detí.

Posledná tretina je často o niečo náročnejšia. Pre budúcu matku je určite dôležité osobitne sa o seba starať. Počas druhého tehotenstva som čoskoro pocítila účinky veľkého brucha a bola som veľmi šťastná, keď mi kamarátka navrhla, aby som si ako oporu pre brucho použila prak. O tom je na youtube veľa videí. Vyskúšajte to - určite to bolo pre mňa dobré.

Odporúčania výživa v tehotenstve - 3. trimester

K ďalším kalóriám druhého trimestra (250 kcal) sa pridá ďalších 250 kcal. teda celkovo o 500 kcal viac pre naše telo. Dieťa veľmi priberá.

Dodatočnú požiadavku na kalórie je možné pokryť nasledovne:

1 kúsok ovocia (jablko alebo hruška) a 1 balenie prírodného cmaru (500 ml)

1 kúsok celozrnného chleba s dvoma plátkami chudej polevy (šunka alebo nízkotučný syr) a časťou zeleniny (napr. 1/2 papriky)

V posledných niekoľkých príspevkoch (výživa v 1. trimestri a výživa v 2. trimestri) som sa venoval problematike zvýšených potrieb a tiež počiatočným problémom so stravovaním. Dnes by som sa chcel venovať svojej chuti na sladké a občerstvenie. Táto túžba samozrejme nemusí nevyhnutne súvisieť s tehotenstvom 😉

Čo robiť proti silnej chuti na sladké & spol?

The Extra potreba kalórií (500 kcal v poslednom trimestri) by mala byť krytá zdravou stravou. Ak chcete jesť neustále alebo mať chuť, mali by ste si položiť otázku, či je v dennom režime dostatok jedál. 5 jedál, ktoré sú o niečo menšie, sú zvyčajne lepšie ako len 3 veľmi veľkorysé jedlá. Týmto spôsobom možno lepšie pokryť aj ďalší dopyt. Malé jedlá majú zvyčajne lepší vplyv na trávenie. Kvôli nedostatku priestoru, ktorý už obmedzuje žalúdok a črevá, nie sú veľké porcie tak dobre tolerované.

chuti sladké

Pite dosť: Strata tekutín alebo smäd sa často prejavia na chuti. To znie zvláštne, ale môže to byť dôvod pre silnú túžbu po čokoláde a čokoláde. Často pomáha denník o jedle a pití. Rýchlo si všimnete, či pijete dostatok tekutín. Mali by to byť 2 litre tekutiny alebo viac s príslušnou námahou alebo teplým počasím.

počas tehotenstva

Psychický stres: Tehotenstvo má veľa faktorov, ktoré môžu viesť k emocionálnym jazdám na horskej dráhe. Akokoľvek je to krásne, fázy môžu byť vyčerpávajúce. Možno už existujú súrodenci, ktorí si vyžadujú ďalšiu pozornosť, alebo je to zdravotný stav tehotnej ženy, ktorý zaťažuje psychiku. V takýchto prípadoch sa radi obrátime na lichotníkov duše. Sladkosti sú rýchlo dostupné a zvýšenie cukru nám zdvihne náladu. Ale efekt trvá iba krátko ...

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť prelomiť tento vzor cukríkov:

  • krátka prechádzka (zmena miestnosti, ak to nie je možné inak)
  • Čerstvý vzduch a príroda nás rozptyľujú a pôsobia upokojujúco.
  • Telefonický hovor s priateľom
  • Urobte pre seba niečo dobré - masáž alebo stretnutie s kaderníkom.
  • nová zvuková kniha ...
  • Dýchacie cvičenia
  • Doprajte si malé porcie sladkostí hneď po jedle. To obmedzuje ich výšku a zákaz neexistuje!
počas tehotenstva

Prajem vám krásne prežitie tehotenstva, všetko dobré po prvýkrát!

V tejto fáze života môžu byť užitočné aj nasledujúce odkazy:

Zdroje: Informácie o výžive počas tehotenstva - 3. trimester nájdete tiež na nasledujúcich stránkach.

Nemecká spoločnosť pre výživu, Rakúska spoločnosť pre výživu, Švajčiarska spoločnosť pre výživu, referenčné hodnoty pre príjem živín, 2. vydanie 2015