Diéta počas tehotenstva Kölln
Vhodné pre tehotenstvo a dojčenie s ovosom
Je to zvláštny okamih pre každú ženu, ktorej sa má potvrdiť, že je tehotná. V tejto chvíli sa zvyčajne začne hýbať celý život ...
Vyvážená strava počas tehotenstva prispieva k vašej pohode a predovšetkým k rozvoju vášho dieťaťa. Tu sme zhromaždili najdôležitejšie informácie o vyváženej strave počas tehotenstva a dojčenia. Ak máte akékoľvek otázky, môžete nás kontaktovať e-mailom na adrese beratung [at] koelln.de alebo v pondelok až piatok od 9:00 do 12:00, na telefónnom čísle 04121-6483648.
Skutočný Kölln výdatný - náš tip na ranné nevoľnosti
U mnohých žien je nevoľnosť jedným z prvých príznakov tehotenstva. Niektoré ženy to ovplyvňuje iba ráno a iné počas celého dňa. Tieto príznaky spravidla nie sú dôvodom na obavy a zvyčajne po niekoľkých týždňoch odznejú.
Ovsené vločky teraz môžu pomôcť - naším tipom je skonzumovať 1 lyžicu Echte Kölln Kernige „nasucho“!
Na tom teraz záleží
Pokiaľ ide o povestné „stravovanie pre dvoch“, nezabudnite skonzumovať ďalšiu porciu vitamínov a minerálov, ako aj bielkovín, a šetrne používať cukor a tuk. Naproti tomu potreba kalórií v prvých mesiacoch tehotenstva sa ťažko zvyšuje a od 6. mesiaca sa zvyšuje maximálne o 400 kcal.
Počas dojčenia potrebujete viac energie, živín a tekutín na tvorbu materského mlieka. To znamená vysoko kvalitné jedlo, ako aj „plus“ 400 až 600 kcal a 0,5 l nápojov.
Čo s kávou a inými nápojmi?
Bez váhania môžete vypiť dve až tri šálky kávy alebo čaju. Nealkoholické nápoje obsahujúce kofeín často obsahujú veľmi vysoké hladiny kofeínu, preto by mali zostať výnimkou.
Rovnako ako fajčenie, aj alkohol je dnes tabu, pretože môže dieťaťu spôsobiť vážne orgánové a vývojové škody.
Čo robiť, ak ste unavení a máte problémy s krvným obehom?
Typická známka tehotenstva je bezprecedentná únava a vyčerpanie, ako aj problémy s krvným obehom.
Tieto pocity nie sú príjemné, ale pomôžu vám trochu sa vrátiť. Okrem veľa odpočinku a spánku pravidelné malé jedlá udržujú hladinu cukru v krvi konštantnú.
Čo pomáha pri chuti na jedlo?
Máte niekedy takmer neukojiteľnú chuť na niečo sladké, slané alebo kyslé? Je to spôsobené zmenami v hormonálnej rovnováhe a menej stabilnou hladinou cukru v krvi.
Aj keď to nie je vždy jednoduché: pokúste sa tlmiť chuť do jedla nejakým ovocím, zeleninou alebo malou časťou müsli. Okrem toho sa chute nemôžu ľahko vybudovať, ak ste si zvykli jesť niekoľko malých jedál denne.
pálenie záhy
Pretože sa počas tehotenstva vytvára veľké množstvo žalúdočnej šťavy, môže sa u vás občas vyskytnúť pálenie záhy.
Okrem mnohých malých jedál pomáha aj ďalší „trik“: Neľahnite si ihneď po jedle, pretože žalúdočná šťava môže pri ležaní ľahko vystúpiť späť do pažeráka. A klasická kaša môže tiež pomôcť upokojiť príliš nervózny žalúdok.
Aké priberanie je ideálne?
Kvôli počiatočnej nevoľnosti môžete v prvých týždňoch tehotenstva schudnúť. Potom je však neustále zvyšovanie hmotnosti dôležité pre vaše zdravie a vývoj dieťaťa podľa želania.
Priemerný prírastok hmotnosti na konci tehotenstva je 12 až 15 kg. U veľmi ľahkých žien to môže byť o niečo viac, u žien s nadváhou to môže byť menej. Mnoho žien sa cíti neisto, najmä preto, že sa pocit tela mení s rastúcim bruškom. Ako základné pravidlo: priberajte asi tretinu (približne 4 až 5 kg) v prvej polovici tehotenstva a približne dve tretiny (približne 8 až 10 kg) v druhej polovici tehotenstva, potom máte „úplnú pravdu“!