Diéta počas tehotenstva - riziká, tipy a informácie

Diéta počas tehotenstva - tipy, riziká a dôležité informácie o chudnutí počas tehotenstva. Mali by ste to vedieť! Čítajte a informujte sa hneď teraz!

Venujte 6 minút pozornému prečítaniu tohto príspevku!

Zdroj: bigstock.at (79871317)

Ste tehotná a máte vážnu nadváhu? A Diéta počas tehotenstva Môže byť potrebné, ak máte nadmernú nadváhu. Ak však chcete znížiť svoju váhu počas tehotenstva, vždy je vhodné nechať si sprevádzať lekára. Počas tehotenstva sa musí optimálne starať o blaho matky a dieťaťa.

Zaujíma vás redukčná diéta a nárazová diéta, ale vaša váha nie je v extrémne vysokom rozmedzí? Počas tehotenstva sa prosím zdržte nezdravého pôstu. Budúca matka musí viac ako kedykoľvek predtým dbať na zdravú a vyváženú stravu, v ktorej bude nenarodené dieťa a samé optimálne zásobované všetkými potrebnými živinami.

Ako môže vyzerať zdravé stravovanie počas tehotenstva?

V prvých štyroch mesiacoch tehotenstva nie je potrebný žiadny ďalší príjem kalórií.
Od piateho mesiaca ďalej by ste mali konzumovať okolo 255 ďalších kalórií denne vo forme zdravého jedla.
Železné jedlá ako hovädzia pečeň a kyselina listová, ktoré sú vynikajúce vo forme rýb, podporujú vyváženú stravu. To nemá nič spoločné so zbytočným príjmom kalórií.

Diéta v tehotenstve

Ako už bolo spomenuté, mali by ste sa rozhodne poradiť o stravovacom pláne so svojím lekárom, ktorý sa o vás bude počas tehotenstva starať. Ako budúca matka nesiete zodpovednosť za svoje dieťa. Nedbanlivá strava môže viesť k nedostatku kyseliny listovej a železa. Chýbať by nemali ani ďalšie dôležité minerály a vitamíny.

Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je nevyhnutný. Signalizuje zdravý rast vášho dieťaťa. Prírastok hmotnosti od 13 do 18 kilogramov počas tehotenstva sa považuje za absolútne v normálnom rozmedzí. Nerobte si starosti: pri zdravej a dobrej strave krivky, ktoré sú tiež spôsobené zadržiavaním vody, rýchlo opäť zmiznú.

Aká forma výživy je vhodná počas tehotenstva?

Pite dosť. Voda, ovocné džúsy, čaj a mliečne výrobky sú povolené. Mali by ste sa vyhýbať alkoholu a kofeínu. Nie je sranda investovať kalórie ušetrené z alkoholu do zdravých jedál?
Sacharidy obsahujúce vlákninu: Celozrnné výrobky, obilný chlieb alebo lahodné cestoviny so zdravými zeleninovými omáčkami sú ideálne pre vyvážený prísun sacharidov.
Zelenina je tromfom: Červená repa srší železom a zdravá zelenina je sezónne lacná v každom supermarkete. Varená zelenina je ľahká pre žalúdok, najmä večer je to užitočné pre budúcu matku.
Ovocie ako vitamínová bomba: kto nemá v lete rád lahodný jahodový pohár alebo čerstvý ananás? Ovocie je povolené vždy, keď máte chuť. Pred konzumáciou by ste však mali vždy odstrániť šupku alebo ovocie veľmi dobre umyť.
Bielkoviny s mierou: Bielkoviny vo forme chudých mliečnych výrobkov, mäsa alebo rýb (nikdy nejedzte surové) sú úplne v poriadku. Chrumkavé kuracie prsia, ktoré chutia nielen so šalátom, ale nemusí to byť len veľká porcia mäsa, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete každý deň.
Tuk a cukor používajte s mierou. Nízkotučné stravovacie návyky sú v tehotenstve nevyhnutné. Má tiež zmysel dávať pozor na tuk a cukor. Prečo? Takto sa v každodennom živote šíri zdravá forma výživy, ktorá si nevyžaduje žiadnu diétu.

Vďaka týmto jednoduchým tipom sa môžete postarať o seba a svoje dieťa. Bez diéty určite neudržíte žiadne nechcené kilá. Stavíme sa, že vaše nenarodené dieťa bude s touto formou výživy stále spokojné?

Prečo dôsledne správna výživa počas tehotenstva a po ňom má zmysel!

Budúca matka si zaisťuje pohodu trvale zdravou a zdravou zmenou stravovania pred pôrodom. Dostatočný prísun vitamínov a minerálov, alebo dokonca sprievod profesionálneho výživového poradenstva, zaisťuje nielen fyzickú, ale aj duševnú rovnováhu.

Počas tehotenstva je prírastok hmotnosti úplne normálny, najmä v druhej polovici tehotenstva. O všetkom, čo si dovoľujete zmeniť, diskutujte so svojím lekárom.

Zdravá výživa počas tehotenstva podporuje zdravý životný štýl. To umožňuje matke a dieťaťu kráčať životom fit a vitálne. Nie je to príjemné, keď sa vyhýbate alkoholu, nikotínu, kofeínu a nadmernej konzumácii sladkostí? V každodennom živote jeme príliš často z frustrácie - a pri tom si škodíme.

Tehotenstvo ponúka každej budúcej matke dokonalú šancu pokračovať v zdravom životnom štýle po pôrode. Tu je povolené občerstvenie s mierou, samozrejme počas tehotenstva.

Keď ste fit, keď konečne dlho očakávané dieťa uzrie denné svetlo, máte všetku energiu potrebnú na dojčenie.

Prevencia zdravotných rizík správnou výživou:

Bez ohľadu na to, či trpíte bolesťou chrbta v dôsledku nadváhy, alebo či je akákoľvek fyzická aktivita, ako napríklad lezenie po schodoch, sťažená: Nadváha podporuje zdravotné a kardiovaskulárne problémy.

Najlepšiu šancu na starostlivosť o seba a svoje telo ponúka najmä tehotenstvo. Chcete ísť na dlhé prechádzky so svojím batoľaťom a neskôr sa povoziť v záhrade so svojou milou bez toho, aby ste vyrazili dych, že?

Ako matka ste pre svoje dieťa vždy vzorom. Ak nezmyselne papáte, vaše dieťa si často vypýta aj sladkosti. Ak pijete colu, vyžaduje to aj vaše dieťa. Deti s nadváhou, ktoré konzumujú veľa cukru alebo majú nadváhu, sú neúčinné a môžu byť šikanované. Ak sa tomu nechcete dlhodobo vyhnúť vedomím si svojej funkcie vzorového modelu?

Diétny plán pre tehotné ženy

Počas tehotenstva je kurz nastavený na nový život. Vyvážená strava je preto dôležitá. Má nielen pozitívny vplyv na pohodu matky, ale zaisťuje aj optimálny vývoj dieťaťa.

Ako funguje stravovací plán pre tehotné ženy?

Keď ste tehotná, je dôležitá pestrá strava bohatá na živiny. Vaše denné jedlo by preto malo obsahovať všetky štyri skupiny potravín: ovocie a zeleninu, jedlá so sacharidmi, ako je chlieb alebo zemiaky, ako aj potraviny bohaté na bielkoviny - napríklad ryby, mäso, strukoviny alebo vajcia - a mliečne výrobky.

Pravidlo „jedz pre dvoch“ neplatí: vaše telo pracuje obzvlášť efektívne počas tehotenstva a získava viac energie z potravy. V prvých šiestich mesiacoch tehotenstva teda nie je potrebné jesť viac. Iba za posledné tri mesiace sa vaša energetická potreba zvýšila asi o 250 kcal za deň. To zodpovedá napríklad chlebu so syrom.

Vo všeobecnosti platí pre tehotné ženy toto: čím zdravšie, tým lepšie. A: jesť, keď máš hlad.

Počas tehotenstva jedzte pravidelne päť jedál denne - dostatok zeleniny a ovocia. S každým hlavným jedlom by mali byť na stole aj cereálne výrobky alebo zemiaky. Určite používajte celozrnné výrobky a pripravujte zemiaky alebo cestoviny s čo najmenším obsahom tuku.

Mlieko a mliečne výrobky ako jogurt alebo syr tiež pravidelne patria na stôl, mali by ste ich však konzumovať s mierou (tri porcie ako plátok syra alebo malý jogurt denne). Mali by ste uprednostniť nízkotučné mliečne výrobky.

Mäso a klobásy - pokiaľ je to možné chudé - by mali byť na vašom tanieri aj dvakrát až trikrát týždenne. A uistite sa, že vo vašom jedálničku sú ryby: najmä morské ryby, najlepšie druhy s vysokým obsahom tuku, ako je sleď, makrela alebo losos. Ale buďte opatrní: ryby a mäso musia byť vyprážané alebo dobre uvarené, nikdy nesmú byť po položení na tanier napoly surové.

Oleje a tuky používajte striedmo a sladkosti alebo iné občerstvenie si doprajte iba príležitostne. Pite veľa nápojov, ktoré sú čo najmenej zadarmo alebo s nízkym obsahom kalórií, ako je voda, nesladené bylinné čaje alebo vysoko zriedené ovocné džúsy.

Určite by ste sa mali vyhnúť diéte zameranej na chudnutie počas tehotenstva. Prírastok hmotnosti od 10 do 15 kilogramov je počas tehotenstva úplne normálny.

Povolené a zakázané jedlá

Je dôležité, aby tehotné ženy dávali pozor na výživné látky kyselina listová, jód a železo. Pretože toho potrebujete oveľa viac.

Kyselina listová a jód

Kyselina listová sa nachádza v šaláte, kapuste, špenáte, celozrnných výrobkoch, strukovinách a ovocí. Jód sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch, ako aj v morských rybách, ako je treska tmavá alebo sleď. Preto by ryby (nie surové) mali byť v ponuke dvakrát týždenne. Okrem jódu obsahuje aj dôležitú omega-3 mastnú kyselinu.

železo

Mäso je považované za najlepší zdroj železa. Celozrnné výrobky, strukoviny a špenát tiež poskytujú dostatok železa. V kombinácii s pomarančovým džúsom alebo paprikou, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, sa živina v tele dobre vstrebáva.

Zatiaľ čo vyššiu potrebu železa možno dobre pokryť stravou, odporúča sa ďalší príjem ako jód a kyselina listová vo forme tabliet (podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu najmenej 400 µg kyseliny listovej/folát a 100 µg jodidu).

Surové živočíšne jedlá

Surové živočíšne jedlá sú počas tehotenstva tabu: môžu vyvolať infekcie, ako je toxoplazmóza a listerióza, ktoré sa môžu rozšíriť na nenarodené dieťa a viesť k vážnym chorobám. Vyvarujte sa surového alebo nie úplne uvareného mäsa, surovej klobásy, ako sú salámy, surové ryby a morské plody, surové mlieko, surové vajcia a pokrmy a výrobky z nich vyrobené, ktoré nie sú dostatočne zohriate. Mali by ste sa tiež vyhnúť mäkkým syrom a údeným rybám. Dbajte na to, aby bol šalát a zelenina dobre umyté.

alkoholu

Je dobre známe, že tehotné ženy by nemali piť alkohol - a malo by sa to spomenúť iba z bezpečnostných dôvodov. Aj nápoje obsahujúce kofeín by sa mali konzumovať iba v miernom množstve: Najlepšie je úplne prejsť na iné nápoje.

Zakázané potraviny:

alkoholu
Kofeínové nápoje, ako je káva
Surové alebo nevarené mäso
Surová klobása, napríklad saláma
Surové ryby alebo morské plody
Surové mlieko a výrobky zo surového mlieka
Surové vajcia a jedlá z nich vyrobené, ktoré neboli dostatočne zohriate
Mäkký syr
Údené ryby a údené mäsové výrobky, ako napríklad šunka

Návrh stravovacieho plánu pre tehotné ženy

Jesť ovocie a zeleninu päťkrát denne a mliečne výrobky ako plátok syra, jogurt alebo pohár mlieka trikrát denne. Mäso vrátane klobásy a vajec by sa malo podávať dvakrát až trikrát týždenne a mastné morské ryby dvakrát týždenne.

Denný rozvrh vašej stravy počas tehotenstva môže vyzerať takto:

Do raňajky celozrnný chlieb so syrom alebo vajce uvarené na tvrdo, s kúskom ovocia. Alternatívne: musli s čerstvým ovocím alebo mliečny koktail s čerstvým ovocím a ovsenými vločkami. Okrem toho: bylinkový čaj.
Ráno: Jogurt s ovocím - alebo mix banánov a chodníkov. Alebo zelenina s celozrnnými krekry.
Obedovať: Zemiaky, ryža alebo rezance, so zeleninou, ako je špenát, a varené ryby alebo mäso.
Poobede: Tvarohový alebo ryžový puding, alternatívne: ovocné alebo celozrnné sušienky.
večera: Zeleninový kastról, zeleninová polievka alebo zemiakové šupky s tvarohom.

Nezabudnite počas celého dňa dostatočne piť - napríklad vodu alebo zriedené ovocné džúsy.

Záver

Prísna strava počas tehotenstva nemá zmysel - dlhodobá zmena vášho stravovania áno. Zaistite lepšiu kvalitu života sebe a svojej rodine tým, že budete jesť vedome a s potešením. Dobrú chuť!

Domov »Tehotenstvo» Diéta počas tehotenstva - riziká, tipy a informácie