Diéta pod 300 kalórií (I) BioVitamin
Strava pod 300 kalórií je taká, s ktorou výrazne chudnete, je prísna a preto má dobré výsledky. Je to diéta, ktorú zhodíte za dve kilá týždenne a nepriberáte. Je to preto, lebo spotrebuje oveľa viac kalórií ako tých, ktoré sú asimilované jedlom.
Zdravá výživa zahŕňa menej ako 1 500 kalórií denne, obed je 300 kalórií alebo menej a konzumácia raňajok a večere nepresahuje 1 200 kalórií dohromady.
Majte na pamäti, že sa neodporúča vynechať obed alebo len jesť, čo vám chutí. Obedy v tomto článku majú menej ako 300 kalórií a sú nutrične vyvážené, obsahujú širokú škálu vitamínov a minerálov, ako aj dostatok bielkovín a esenciálnych mastných kyselín, aby ste počas liečby neboli unavení alebo mali rôzne chute. Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie a najjednoduchšie, môžete si vziať Black Latte.
1. Zeleninový zábal -152 kalórií
Vo vnútri tyčinky z celozrnnej pšenice rozložte lyžicu hummusu, polovicu roztlačeného avokáda, hrsť luceranových klíčkov, štvrť šálky nakrájanej mrkvy, dva malé prúžky praženej červenej papriky (opražené na olivovom oleji). Suroviny zabalíme do rolády. Tento zábal je veľmi bohatý na vitamíny A a C, ktoré pomáhajú znižovať zápal a podporujú zdravie pečene, čo podporuje chudnutie. Tento zeleninový zábal je tak nízkokalorický, že ho môžete ľahko zjesť aj dvaja na obed a stále sa hodiť do svojho jedálnička.
2. Obalte kraba -164 kalórií
Na celú tyčinku dajte 100 gramov krabieho mäsa s pol lyžice nakrájaných paradajok, štvrtinou uhoriek nakrájaných na kocky, pol šálky nakrájaného avokáda na kocky, 1 šálky varenej hnedej ryže, lyžičky sezamových semienok. z celej pšenice. Zabalíme a všetko je pripravené. Toto jedlo je tak nízkokalorické, že by ste mohli zjesť dve porcie a neporušiť tak pravidlá stravovania. Krab a ryža sú bohaté na vitamíny B a bielkoviny a zelenina poskytuje širokú škálu minerálov a vitamínov.
3. Zelené celozrnné cestoviny - 168 kalórií
Do mixéra vložte avokádo, hrsť čerstvej bazalky, dve čajové lyžičky nasekaného cesnaku, lyžicu extra panenského olivového oleja, šťavu z citróna a štipku soli a korenia. Miešajte, kým nezískate omáčku. Uvarte hrsť zelených celozrnných cestovín, preceďte ich a zmiešajte so štyrmi alebo piatimi nasekanými cherry paradajkami a pol lyžičky olivového oleja. Na vrch dáme omáčku. Toto jedlo je určené na potlačenie chute na cestoviny, zelené celozrnné cestoviny majú v porovnaní s bežnými cestovinami veľmi nízky obsah sacharidov. Môžete pridať, ak chcete, trochu vareného kuracieho koláča, nakrájaného na kúsky. Tento obed udržuje energetickú hladinu na konštantnej hodnote po celý deň.
4. Mozzarella tortilla - 172 kalórií
Vložte do rúry tortillu, na ktorú dáte štvrtinu na kocky nakrájaných varených kuracích pŕs, plátok nízkotučného syra mozzarella, šálku baby špenátu, polovicu nakrájanej červenej cibule a malú nakrájanú uhorku. Potom pridáme štyri nakrájané cherry paradajky, pár nakrájaných olív, posypeme trochou nasekanej petržlenovej vňate a lyžičkou gréckeho jogurtu. Toto jedlo je veľmi bohaté na bielkoviny, obsahuje vitamíny A, C a E.
5. Grilovaný sendvič Caprese - 190 kalórií
Na sendvič použite dva krajce celozrnného chleba so semiačkami, polovicu nakrájanej paradajky, s trochou balzamikového octu a dochuťte soľou a korením. Pridajte strúhaný parmezán a pol šálky nasekaných listov bazalky. Navrch dajte dva plátky nízkotučného syra mozzarella. Smažte sendvič, kým sa syr nerozpustí, a podávajte ho. Tento sendvič má kompletný výživový profil vrátane bielkovín a vitamínu C a balzamikový ocot je pri diétach vítaný.
6. Šalát so slaninou, paradajkami a avokádom - 198 kalórií
Do misy vložte štyri malé plátky slaniny, 2-3 nakrájané paradajky, lyžicu ľahkej majonézy zmiešanú s lyžicou obyčajného jogurtu, soľ a korenie. Toto jedlo je bohaté na polyfenoly a vitamín C, ktoré podporujú endokrinný systém. Čím menej slaniny použijete v recepte, tým zdravšie a nízkokalorické budú. Ak sa podáva s hrsťou krutónov alebo s malým plátkom toastu, počet kalórií stúpa na prijateľnú úroveň.
7. Šalát Tortellini - 200 kalórií
V šalátovej miske zmiešajte dohromady 125 gramov syrových tortellini, 4-5 cherry paradajok, polovicu uhorky, 5-6 olív kalamata, polovicu červenej cibule a 1 strúčik nasekaného cesnaku. Navrch dajte dve lyžice extra panenského olivového oleja, 1 lyžicu octu z červeného vína, trochu sušeného oregana a dochuťte soľou a korením. Nastrúhajte šalát a trochu syra feta (ekvivalent 2 - 3 plátky). Toto jedlo je bohaté na bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie mozgu a štítnej žľazy.
8. Šalát z quinoi a papriky - 210 kalórií
Pripravte si malú misku s quinoa, 1 nakrájanú červenú papriku, 1 nakrájanú žltú papriku, nakrájanú cibuľu, hrsť nasekanej bazalky a malý kel šalát. Pridajte lyžicu nesolených slnečnicových semien. Na omáčku zmiešajte dve lyžice octu z červeného vína a lyžicu extra panenského olivového oleja. Quinoa je zdrojom beztukových bielkovín, ostatné zložky sú veľmi bohaté na vitamín C, rovnako ako antioxidanty a fenoly, ktoré spôsobujú chudnutie.
9. Šalát z kuracích pŕs -230 kalórií
V miske zomelieme malý kúsok kuracích pŕs bez kože, uvarené, polovicu jednoduchého gréckeho jogurtu 0% tuku, dve lyžice ľahkej majonézy, 2 lyžice jablčného octu, lyžicu medu, 1 šálku hrozna bez semiačok, pol šálky pekanových orechov a troch stoniek nakrájaného zeleru. Všetko spolu zmiešame, dochutíme soľou, korením a podávame na šalátovom lôžku. Jedná sa o obed bohatý na bielkoviny, ktorý obsahuje širokú škálu výživných látok. Ak podávate so štyrmi sušienkami alebo malým plátkom ražného chleba, kalórie stúpnu na 300 a tým pádom sa pridajú aj sacharidy.
10. Gratinovaný tuniak so syrom čedar -236 kalórií
Zmiešajte 100 gr. tuniak s lyžicou gréckeho jogurtu a lyžicou ľahkej majonézy. Pridajte lyžicu nasekanej petržlenovej vňate, stopku nakrájaného zeleru a lyžicu nakrájanej červenej cibule. Dochutíme soľou, korením a natrieme na dva malé krajce chleba s obilninami. Pridajte dva plátky čedar s nízkym obsahom tuku a pečieme dve až tri minúty, kým sa syr nerozpustí. Je to jedlo bohaté na bielkoviny a zdravé antioxidanty.