Carb Cycling Takto funguje diéta kulturistov
Pri diéte s cyklovaním sacharidov sú všeobecne povolené sacharidy - vždy striedate dni s nízkym a vysokým obsahom sacharidov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Online editor InStyle, Alex, sedel medzi dvoma kulturistami na večeri pri príležitosti predstavenia nových inteligentných hodiniek Fitbit.
Téma číslo jedna: Ako sa chlapci stravujú pred súťažami? A ako sa dostanete do top formy? Koniec koncov, aj my dámy chceme to šesťbalenie! Vaša odpoveď: cyklistika so sacharidmi. Nikdy nepočul. Ani my sme to predtým nevedeli! Ale Alex za vás urobil nejaký prieskum.
Kulturisti sa dostanú do špičkovej formy pomocou cyklovania so sacharidmi
Strava, ktorú som dovtedy nevidel? Myslel som si, že áno, nič také neexistuje. Odkedy Estelle, Leni a ja trénujeme na InStyle Fitness Challenge, sú správne takmer všetky prostriedky na to, aby sme zdravo dosiahli svoj cieľ a budovali svaly.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ale vlastne som o Carb Cycling nepočul, a tak som sa spýtal, čo to presne je a ako to funguje.
Medzitým som si všimol: Mnoho žien tiež objavilo túto diétu pre budovanie tela pre seba a podľa toho tvaruje svoje telá.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo je to sacharidová cyklistika?
Výraz preložený do nemčiny znamená niečo ako: „cyklický príjem sacharidov“. Dobrá správa: Sacharidy sú pri tejto diéte všeobecne povolené - nie však každý deň.
S cyklovaním na sacharidoch striedate:
- Dni s vysokým obsahom sacharidov: 55 percent dennej potreby pokrývajú sacharidy
- Nízkosacharidové dni: iba 10 percent dennej potreby sa prijíma prostredníctvom sacharidov
- Dni so stredným obsahom uhľovodíkov: 30 percent dennej potreby sa dodáva prostredníctvom sacharidov
Čo prináša Carb Cycling?
Sacharidy vás zbavia tuku? Nie nevyhnutne! Keď sa hýbeme, neukladajú sa v bunkách, ale sa jednoducho spaľujú priamo do svalov. Carb Cycling využíva tento efekt.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Hrou ping-pongu so sacharidmi bude telo budovať svalovú hmotu a zároveň redukovať tuk. Spaľovanie tukov je v plnom prúde každý deň.
Ako presne funguje Carb Cycling?
Napríklad cyklus, v ktorom prechádzate z nízkosacharidového na vysoký sacharid, môže vyzerať takto:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Pondelok: málo sacharidov
- Utorok: málo sacharidov
- Streda: vysoký obsah sacharidov
- Štvrtok: málo sacharidov
- Piatok: low carb
- Sobota: Stredný sacharid
- Nedeľa: vysoký obsah sacharidov
Ale alternatívny model, v ktorom každý deň prepínate medzi vysokou, nízkou a strednou hodnotou, je u športovcov veľmi obľúbený.
Dôležité tiež: Strava súvisí s tréningovým plánom: V dňoch s vysokým obsahom sacharidov by ste mali intenzívne trénovať veľké svalové skupiny. Sacharidy poskytujú veľa energie počas tréningu - svaly sú namáhané a budované obzvlášť efektívne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na druhej strane, v dňoch s nízkym obsahom sacharidov je potrebný mierny tréning a v dňoch so stredným obsahom sacharidov žiadny tréning a svaly sa môžu regenerovať.
Čo musím brať do úvahy?
Bez cvičenia samozrejme - ako pri väčšine diét - pri tejto diéte nič nenapreduje. Iba tréning prinesie rozhodujúcu zložku a nechá metabolický motor bežať na plné otáčky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôležité tiež: ak budete jesť iba pizzu a hamburgery, zaručene vás prepadnú hlady a nechudnete.
Preto by ste sa mali tiež postarať o to, aby ste počas dní s vysokým obsahom sacharidov konzumovali vysoko kvalitné sacharidy z quinoa, celozrnné výrobky, ovsené vločky alebo sladké zemiaky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre koho je sacharidová cyklistika určená?
Táto strava určite nie je pre každého - výpočtová náročnosť je veľká, najskôr musíte poznať svoj bazálny metabolizmus a potom až potom jesť a trénovať.
Mimochodom, bazálny metabolizmus môže byť vypočítaný osobným trénerom v telocvični alebo je stanovený každý deň pomocou fitness trackera. (Toto je možné napríklad pri nových inteligentných hodinkách Fitbit.)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aké sú výhody a nevýhody cyklistiky so sacharidmi?
Celá strava musí byť najlepšie zaznamenaná pomocou aplikácie (napr. FDDB) a musia byť presne vypočítané všetky makroživiny. To sa rýchlo stáva dosť časovo náročné.
Výhodou však je: Definované svalstvo so súčasným odbúravaním tuku - to je optimálne možné pri cyklovaní so sacharidmi.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najmä u žien, ktorých metabolizmus sa zmenil na tvrdohlavý a ktoré sú prakticky na plošine na chudnutie, môže kolobeh sacharidov priniesť prielom. A btw: Takéto náhorné plošiny často vznikajú, keď sa dlhodobo držíte bez sacharidovej stravy.
Aká zdravá je cyklistika so sacharidmi?
Zatiaľ o tom neexistujú žiadne reprezentatívne štúdie. Napriek tomu táto britská štúdia zistila, že pravidelné dni s nízkym obsahom sacharidov v kombinácii s cvičením vás štíhle.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Júlia Meyer, osobná trénerka vo fitnescentre Elements v Mníchove, hovorí tiež: „Každý, kto dobre pozná svoje telo a vie presne, koľko kalórií týždenne potrebuje, môže robiť sacharidovú cyklistiku. Nie je zdraviu škodlivý - ak sa robí správne! Aby ste to dosiahli, musíte byť veľmi dobre oboznámení s príjmom kalórií. ““
Zdôrazňuje tiež: „Musíte sa ubezpečiť, že telo má stále dostatok bielkovín. Inak to samozrejme nebude fungovať. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo jasne hovorí v prospech sacharidových bicyklov: Všetky makroživiny sú absorbované, nemusíte sa bez ničoho obchádzať natrvalo.
Na rozdiel od iných diét to znižuje riziko, že telo prejde na „hladovanie“, stratu svalov a stagnáciu spaľovania tukov. Chuť na jedlo by mala byť tiež vzácna. Áno, to znie celkom dobre.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies