Diéta, pomocou ktorej môžete zhodiť 1 kg za deň 🍏 nazelenalá
Ak chcete schudnúť rýchlo a bez námahy, vyskúšajte aj kilogram denne bezsacharidová strava alebo Americke dieta, ako sa to tiež nazýva. Je to založené na úplnom vylúčení jednoduchých sacharidov z denného menu.
Ako postupovať
Sacharidy sú uhľohydráty a cukry v potravinách, ktoré tvoria asi polovicu denného príjmu kalórií a sú hlavným zdrojom energie v tele. Sú to dva typy: jednoduché sacharidy (jednoduché cukry alebo rafinované uhľohydráty) a komplexné sacharidy (uhľohydráty alebo cukry s pomalým uvoľňovaním). Rozdiel medzi týmito dvoma druhmi sacharidov spočíva v ich pôsobení na hladinu cukru v tele alebo na hladinu cukru v krvi, pocit hladu a energiu, ktorú telu dodáva.
Komplexné sacharidy sú pre naše telo prospešné vďaka ich oveľa pomalšiemu vstrebávaniu v tele a poskytujú nepretržitú energiu po celý deň, odstraňujú hlad a udržiavajú stálu hladinu cukru v krvi.
Potraviny, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, ktoré sa ukladajú vo forme tukov a ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú pocit hladu, sú rafinované cukry a sacharidy, tj rafinovaný cukor, múka a všetky potraviny, ktoré ich obsahujú: pečivo, džemy, sýtené nápoje, sirupy, sladkosti, atď. Mali by ste sa im vyhnúť, ak nechcete priberať.
Prvým krokom k úbytku 1 kg za deň je vylúčenie všetkých potravín, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, z dennej stravy. Znížením počtu kalórií, ktoré skonzumujete, budete chudnúť.
Musíte znížiť príjem kalórií na 1 200 - 1 500 kalórií denne.
Znížte kalórie nielen zdravým stravovaním, ale aj redukciou porcií jedla. Jedlá by mali byť zložené hlavne zo zeleniny a bielkovín. Vyskúšajte brokolicu, zeler, zelené fazule, špenát a inú zelenú. Pre bielkoviny môžete na stôl pridať kuracie, morčacie, rybie, tofu. Tieto jedlá vám dodajú pocit sýtosti na dlhšie a obsahujú málo kalórií.
Druhá vec, ktorú musíte urobiť, je zvýšiť počet spotrebovaných, spálených kalórií denne. Okrem zdravej výživy musíte začať chudnúť už uloženým tukom, aby ste schudli.
Takže každý deň musíte spáliť o 3 500 kalórií viac, ako skonzumujete, aby ste zhodili 1 kg za deň. To zahŕňa nielen vaše každodenné činnosti, pri ktorých stratíte asi 1 000 - 1 500 kalórií, ale aj jedlo, ktoré konzumujete v strave, aby ste cvičili a pomohli spáliť ďalších 3 500 kalórií, aby ste zhodili 1 kilogram váhu v ten deň.
Diéta bez športu neprináša rovnaké výsledky, bez ohľadu na to, ako málo jete, ak chcete schudnúť 1 kg za deň, musíte športovať. Ak chudnete aj bez cvičenia, môže to mať vplyv na pružnosť pokožky a na pokožke sa objavia strie. Odporúča sa ľahké cvičenie od pol hodiny do dvoch hodín denne, podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť.
Môžete sa prihlásiť na jogu, hodinu fitnes alebo si ísť hodinu zaplávať. Okrem toho, že vám pomôže spáliť kalórie, zlepšíte aj fungovanie tela, budete sa cítiť uvoľnenejšie a šťastnejšie.
Nesmiete však zabudnúť piť veľa vody, nielenže budete mať plné brucho, ale pomôže vám to aj viac energie. Pite najmenej 2 litre vody denne, 10 - 12 plných pohárov. Odporúča sa vypiť pohár vody nalačno ráno, 1 pred každým jedlom a 1 pol hodinu po jedle.
Pri dôslednom dodržiavaní jedál, ktoré konzumujete, znižovaní škodlivých sacharidov a každodennom cvičení, sa zaručene zhodí 1 kg denne, ak si vytvoríte túto zdravú rutinu.