Diéta, pomocou ktorej si Xonia vytvorila štvorčeky na brušku Click mobile

Na konci minulého roka bola Xonia ako väčšina: chodila z času na čas do posilňovne, jedla, kedykoľvek chcela a jej obľúbenými boli cestoviny, pizza, hamburgery a hranolky rýchleho občerstvenia. Našťastie nepriberal, ale nebolo vidieť ani jeho štvorčeky na bruchu. To bolo dovtedy, kým neobjavil náročný tréningový a výživový program, ktorý sa vydal dodržiavať. Výsledky boli veľkolepé.

Xonia: V poslednej dobe vidím na sociálnych sieťach rôzne výzvy fitnes trénerov s wow výsledkami! Chcel som tiež ukázať, že mám disciplínu a silu na to, aby som zmenil svoj život. Trénera Andreja Ivana sledujem na Instagrame už nejaký čas, veľmi sa mi páčil jeho fitness pohľad a rozhodol som sa sledovať jeho 6-týždňový program, ktorý sa teraz po zhliadnutí výsledkov stal mojim životným štýlom.

• Čo to bol za program?

11 ks 3-2color-img_2744.jpg

Samostatne som pracoval na svalových skupinách, korekcii držania tela pomocou fyzioterapeutických cvičení na chrbát, kardio tréningoch na spaľovanie tukov a tonizačných cvičeniach. Chodil som do posilňovne 6-krát týždenne na dve hodiny. Bol som veľmi prísny a nelenil som.

• Aké boli výsledky?

Na váhe sa príliš nevideli. Schudla som iba dva kilogramy, zo 48 na 46 kg. Ale bolo to vidieť v palcoch. Po prvom týždni sa moje telo začalo meniť. Do značnej miery sme znížili tukové tkanivo a proporcionálne zvýšili svalovú hmotu, najmä na zadku, chrbte, rukách, pleciach a bruchu. Nohy sa zmenšili a tonizovali, zmenšil som obvod pása, stehien, zadku, upravil som držanie chrbta. V šiestom týždni som zhodil druhú libru. Teraz si udržiavam tón a rozvíjam svaly.

• Aké zmeny ste urobili z hľadiska výživy?

Musel som dodržiavať určitú stravu, ktorá mi dodávala energiu a pomáhala mi spaľovať tuky. Vzdal som sa hranoliek a akýchkoľvek vyprážaných jedál. Môj tréner pripravil pre každé jedlo menu s povolenými porciami. Najskôr som sa bál pozrieť na pripravené menu, ale myslel som si, že to chcem. Raz za dva týždne som mal jedno jedlo, pri ktorom som mohol jesť všetko, čo som chcel - pizzu, dezert. Ale ani som nemal chuť, tieto „cheat days“ som využil iba dvakrát.

• Uveďte príklad toho, z čoho pozostáva vaša každodenná strava.

Na raňajky zjem 50 g pohánky alebo ovsených vločiek v 150 ml čaju alebo rastlinného mlieka, s lyžičkou medu, 50 g mrazeného ovocia, 10 g konopných semiačok. Alebo 30 g vločiek v jogurte s 10 goji, 20 g hrozienok a 10 g konopných semienok.

11 ks 4-1color-img_1499.jpg

Prvé občerstvenie pozostáva z orechov, kešu orieškov, mandlí, surových lieskových orechov. Na obed 150 g morčacích pŕs so šalátovou alebo zeleninovou zmesou. Druhé občerstvenie pozostáva z 50 g sušeného ovocia alebo 150 g bobúľ a na večeru si v rúre dám morského ostrieža so 100 g štiepaného hrášku alebo sladkých zemiakov alebo zeleniny podľa vášho výberu.

• Je to pre vás ťažké, stále túžite po zakázaných potravinách?

Je, ale ak chcete v živote niečo, môžete robiť čokoľvek. Bola som veľmi motivovaná. Táto strava má vysoký obsah bielkovín, vysoký obsah rastlinných vlákien, na trávenie, obsahuje širokú škálu jedál a komplexných sacharidov, má nízky glykemický index, takže mám energiu celý deň.

---