Diéta; Pondelok - nedeľa; slobodné Rumunsko
Väčšina žien zneužíva jedlo cez víkendy a v pondelok začne s výčitkami svedomia drastickou diétou. „Tento štýl stravovania sa bude cítiť zle a niekedy vám môže pomôcť .
Ioana Mareş 0 komentárov
Pondelok: 1 124 kalórií
* vajíčko a omeleta z dvoch bielkov s dvoma lyžičkami parmezánu a dvoma čerstvou bazalkou
* krajec celozrnného chleba s dvoma lyžičkami ovocného krému
* 115 gramov prírodnej šťavy.
274 kalórií, 8 gramov tuku
85 gramov vykostených kuracích pŕs bez kože zmiešajte s nasledujúcimi ingredienciami: dve šálky nakrájaného rímskeho šalátu, 1/4 šálky nadrobno nakrájanej zelenej papriky, 1/4 šálky nadrobno nakrájanej uhorky, štyri rozpolené cherry paradajky, štyri reďkovky nakrájané na plátky, nadrobno nakrájanú stonku zeleru a dve čierne olivy
* 1/4 šálky jogurtu bez tukov
* 1/4 šálky nastrúhaného syra feta
* lyžica octu z červeného vína
* 1/4 lyžice sušeného kôpru
Dajte omáčku na šalát a zjedzte ju s dvoma celozrnnými sušienkami.
359 kalórií, 10 gramov tuku
170 gramov odtučneného jogurtu
60 kalórií, 0 gramov tuku
Kôra lososa s horčicou
Zmiešajte lyžicu smotany s lyžicou horčice a vymažte filet z lososa
(asi 140 gramov) so získanou omáčkou. Rybu opekáme 7-8 minút na grile.
1/4 šálky zeleninovej alebo kuracej polievky uvarte s lyžicou pomarančového džúsu. Pridajte 1/4 šálky celozrnného kuskusu, 1/4 šálky mrazeného hrášku a 1/4 šálky zelenej papriky. Dobre premiešajte, potom zakryte a nechajte kuskus absorbovať tekutinu 15 minút. Podávame s pohárom a polovicou varenej brokolice.
431 kalórií, 12 g tuku
Utorok: 1 156 kalórií
Vložte pol šálky ovsených vločiek a pol šálky odstredeného mlieka do mikrovlnnej rúry. Potom zmiešajte s pol hrnčeka mrazených alebo čerstvých čučoriedok a lyžičkou nasekaných vlašských orechov.
285 kalórií, 8 gramov tuku
Turecko mango balenie
Zmiešajte dve čajové lyžičky omáčky Tabasco s dvoma čajovými lyžičkami svetlej majonézy. Zmes natrieme na malú tortillu. Navrch dajte 90 gramov jemne nakrájaných morčacích pŕs, 1/4 šálky endívie a 1/4 šálky nakrájaného manga. Jedzte s ôsmimi malými mrkvami.
320 kalórií, 8 gramov tuku
· 30 gramov odstredeného syra
105 kalórií, 3,5 gramu tuku
Uvarte si pohár celozrnných cestovín rotini. Potom na strednom ohni osmažte 120 gramov hovädzieho mäsa s 1/4 nadrobno nakrájanej červenej cibule a 1/4 čajovej lyžičky sušeného tymianu. Zmiešajte s 1/3 šálky marinarovej omáčky, potom dajte zmes na cestoviny a na vrch pridajte lyžičku strúhaného parmezánu.
Šalát
Zmiešajte v miske lyžičku a pol olivového oleja s lyžičkou balzamikového octu a 1/4 lyžičky horúcej horčice. Pridajte dve šálky miešanej zeleniny a 1/4 plátku opečenej červenej papriky.
446 kalórií, 15 gramov tuku
Streda: 1 208 kalórií
· Celozrnný muffin, na ktorý si natrel lyžičku arašidového masla
· 120 gramov pomarančového džúsu s vápnikom
339 kalórií, 9 gramov tuku
Hovädzí steak sendvič s chrenovou omáčkou
Zmiešajte dve polievkové lyžice svetlej majonézy s pol polievkovou lyžicou chrenovej omáčky. Potom zmes natrieme na dva krajce ražného chleba. Na plátok položte 90 gramov nakrájaného hovädzieho steaku, dva plátky paradajok a rímsky šalát, potom položte druhý plátok navrch. Jedzte s dvoma plátkami melónu.
324 kalórií, 7 gramov tuku
· Šesť malých mrkiev a dva plátky zeleru nakrájané na plátky
· Dve čajové lyžičky omáčky z modrého syra bez tuku
80 kalórií, 0 gramov tuku
Na strednej panvici zohrejte lyžicu repkového oleja. Potom pol minúty smažte pol šálky nakrájanej červenej papriky, 1/4 šálky nakrájanej tekvice a 1/4 nadrobno nakrájanej červenej cibule. Pridajte 12 veľkých kreviet - asi 180 gramov a nepretržite miešajte, kým nebudú krevety takmer hotové, asi dve minúty. Pridajte čajovú lyžičku čínskej hoisinovej omáčky a duste ju, kým nie sú krevety hotové, asi minútu. Jedzte s pol šálky hnedej ryže.
365 kalórií, 8 gramov tuku
100 kalórií, 1,5 gramu tuku
Štvrtok: 1 388 kalórií
Zmiešajte v miske alebo šálke dve šálky mrazených alebo čerstvých bobúľ so 180 gramami odstredeného jogurtu a 1/4 šálky granoly.
266 kalórií, 4 gramy tuku
Zmiešajte dve čajové lyžičky olivového oleja s lyžicou octu z červeného vína, lyžicou nasekanej bazalky, lyžicou nadrobno nasekanej mäty a štipkou soli. Pridajte k zmesi dva krajce celozrnného chleba nakrájané na kocky a opečené alebo z ktorých boli vyrobené krutóny a tieto suroviny: dve paradajky, 1/4 šálky nadrobno nakrájanej červenej cibule a 90 gramov tuniaka konzervovaných vo vode. Podávame s rímskym šalátom
363 kalórií, 2 gramy tuku
Zmiešajte 1/4 šálky ryžových cereálií s 1/4 šálky kukuričných cereálií, lyžicu slnečnicových semien, 1/4 šálky sušených čerešní a lyžicu čokoládových vločiek.
242 kalórií, 8 gramov tuku
Zmiešajte 180 gramov bravčovej kotlety bez kostí s 1/8 čajovej lyžičky čierneho korenia, 1/8 čajovej lyžičky soli a 1/8 čajovej lyžičky sušeného tymianu. Na malej panvici, na ktorej potom mäso opekáte tri minúty z každej strany, rozpálite lyžicu olivového oleja. Potom vyberte bravčovú kotlinu a do panvice vložte dve čajové lyžičky balzamikového octu a kuraciu polievku. Varte ich minútu, kým obsah nezhustne, potom vložte mäso späť do panvice. Smažte niekoľko minút, potom mäso položte na misu a premiešajte s omáčkou, šálkou vareného jačmeňa, tromi cherry paradajkami, lyžicou čerstvej petržlenovej vňate, dvoma lyžičkami olivového oleja a štipkou soli. Podávame s hrnčekom varenej zelenej fazule.
517 kalórií, 22 gramov tuku
Piatok: 1 814 kalórií
· Na panvici na strednom ohni zmiešajte celé vajce, dva bielky, 1/4 šálky strúhaného syra čedar a olivový olej.
· Dva plátky melónu
· Celozrnný muffin vymastený ovocnou omáčkou
316 kalórií, 7 gramov tuku
V miske zmiešajte tri šálky rímskeho šalátu s 90 gramami kuracích pŕs, 1/4 šálky krutónov, štyri cherry paradajky, dve nakrájané červené cibule, lyžičku Caesarovej omáčky a lyžičku strúhaného parmezánu. Podávame s krajcom celozrnného chleba
415 kalórií, 17 gramov tuku
· 30 gramov syra Brie
· Tri sušienky bez tuku
189 kalórií, 14 gramov tuku
· Plátok mäsa vymastíme zmesou polovice hnedého cukru, 1/4 lyžice kmínu, 1/8 lyžice kajenského korenia a 1/8 lyžice soli. Potom mäso na panvici osmažte z každej strany päť až šesť minút.
· Pečený zemiak s dvoma lyžicami odtučneného krému
· Štyri šálky duseného špenátu s lyžičkou olivového oleja, lyžicou citrónovej šťavy a strúčikom nasekaného cesnaku
731 kalórií, 18 gramov tuku
Kus koláča, do ktorého pridáte šálku mrazených alebo čerstvých nakrájaných jahôd a dve čajové lyžičky čokoládového sirupu
163 kalórií, 1 gram tuku
Sobota: 1 999 kalórií
· Polovica praclíka s dvoma lyžicami tvarohového syra a 60 gramami údeného lososa, zdobená kaparami, plátkami červenej cibule a citrónom
· 120 gramov pomarančového džúsu
· 354 gramov cappuccina s odstredeným mliekom
421 kalórií, 8 gramov tuku
Položte na plátok celozrnného chleba 1/4 nakrájaného avokáda. Pridajte štvrtinu vyprážanej cukety, dve paradajky a na vrch plátok vyprážaného baklažánu. Na vrch posypeme 60 gramami strúhaného švajčiarskeho syra a všetko orestujeme na panvici, kým sa syr nerozpustí.
383 kalórií, 24 gramov tuku
· 1/4 šálky guacamole s 10 tortilla chipsami
· Múčna tortilla so 120 gramami varených kuracích pŕs a šálkou restovanej papriky a cibule, pol šálky varenej žltej ryže a pol šálky varenej fazule
995 kalórií, 25 gramov jahôd
Šálka vanilkovej zmrzliny
200 kalórií, 7 gramov tuku
Nedeľa: 1 792 kalórií
Dva plátky celozrnného chleba namočte do misy, v ktorej ste rozšľahali vajíčko s lyžicou vody. Chlieb osmažte na dvoch lyžičkách masla na strednom ohni, potom pridajte pohár nadrobno nakrájaných jahôd a čajovú lyžičku javorového sirupu
· Dva plátky melónu
· 120 gramov pomarančového džúsu
· 350 gramov cappuccina s odstredeným mliekom
617 kalórií, 15 gramov tuku
23 malých mandlí vyprážaných so soľou
160 kalórií, 14 gramov tuku
120 gramov kuracích pŕs bez kosti a bez kože nakrájajte na malé kúsky a potom im dajte zmes dvoch lyžíc múky, štipky soli a sušeného tymianu. Potom na strednej panvici osmažte kuracie kúsky na panvici s dvoma lyžicami olivového oleja. Do kurčaťa pridajte pol šálky nasledujúcich ingrediencií: nakrájanú zelenú papriku, nadrobno nakrájanú cibuľu, nakrájané šampiňóny a tenké plátky mrkvy. Celú zmes smažte, kým nie je zelenina hotová, potom pridajte pol šálky červeného vína a pol šálky kuracej polievky. Jedlo nechajte na ohni, kým omáčka nezhustne. Podávame s pohárom celozrnných rezancov a dvoma pohármi červeného alebo bieleho vína.
858 kalórií, 14 gramov tuku
Čokoládový koláč s tromi lyžičkami smotany a 1/4 šálky čerstvých malín