Diéta; šport; Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Čo znamená „športová strava“?
Športová strava môže v závislosti od prípadu znamenať rôzne veci. Športovci, dokonca aj amatéri majú v prvom rade vyššiu energetickú náročnosť ako sediaci ľudia. Klienti telocviční často vidia trénerov, že jedia „zakázané“ jedlá, a čudujú sa prečo. Osoba, ktorá chodí do posilňovne párkrát do týždňa alebo „nedeľný futbalista“, nie je výkonnostným športovcom, bez ohľadu na to, ako veľmi by niektorí chceli veriť.
Výkonnostné športy
Výkonný športovec pravdepodobne absolvuje denné tréningy, v určitých dňoch sa dokonca môže zdvojnásobiť. Pri vysokom výkone je telo posunuté na hranicu (niektorí by povedali, že za nimi) a potom sa tréningový objem prispôsobí individuálnej regeneračnej kapacite, a to na 2 až 3 tréningy denne, 5 až 6 dní v týždni.
Pre každý šport a potom pre každého športovca existujú špecifické prvky, ktoré je potrebné individualizovať. Aj pri rovnakom športe môže telo reagovať odlišne od jednej osoby k druhej.
Ciele stravy
Strava športovca má niekoľko dôležitých cieľov: obnovenie energetických zásob po tréningu, zotavenie svalov a neuro-endokrinných látok, adaptácia (nadmerná kompenzácia), prevencia úrazov, podpora imunity.
Ďalšou dôležitou zložkou je obnovenie optimálnej hladiny minerálov. Stopové prvky sa však strácajú aj potením, ktoré sa často zanedbáva. Z týchto dôvodov musí byť strava rozmanitá a doplnená výživovými doplnkami (minimálne minerálmi).
Možno športovec zje „čokoľvek“, pretože „všetko spáli“?
Môžete spáliť kalórie, ale negatívne účinky nezdravých jedál budú prítomné. Najmä prísady do potravín, vyprážané jedlá. „Prázdne“ kalórie kladú mimoriadny dôraz na organizmus, a to priamo aj pri nedostatku vitamínov a minerálov.
Účinky sa prejavia z dlhodobého hľadiska: zdravotné problémy neskôr. Vrátane prírastku hmotnosti po znížení úrovne úsilia. Najčastejšie problémy s spojivovým tkanivom: kĺby, väzy, šľachy. Musí sa teda zabrániť opotrebovaniu.
Čo sa dá použiť zo „zdravej výživy“?
V posledných rokoch sme úspešne aplikovali metódy ako: antiestrogénna strava, kolobeh uhľohydrátov, alkalizačná strava, protizápalová strava. Aj s nízkym obsahom sacharidov alebo keto diétou. Naopak, je to problematickejšie: bežní ľudia nemajú ani genetiku, ani úsilie výkonného športovca, takže „pôžičky“ sú oveľa menšie.