Diéta) Potraviny, ktoré vám pomôžu kontrolovať nadmernú chuť do jedla Zdravie
Zdravie 2. marca 2016, 06:25
Na každý obed si dajte polovicu avokáda, pretože vám pomôže zbaviť sa nezdravých chutí, ktoré sa objavia poobede.
Ak ste sa rozhodli schudnúť, určite sa pokúsite znížiť množstvo skonzumovaného jedla, ale ako to urobiť, aby ste netrpeli hladom? Objavte niektoré jedlá, ktoré vysielajú do mozgu signál, že ste sýti a obsahujú živiny potrebné na potlačenie hladu bez sabotáže vašej stravy.
Tu sú potraviny, na ktoré sa môžete spoľahnúť:
Pol hodiny pred jedlom sa odporúča zjesť jablko, pretože vďaka vláknine a vysokému obsahu vody budete pri stole jesť menej. Takto pred obedom nepocítite zvýraznený pocit hladu a nebude vás lákať zjesť nadmerné množstvo jedla.
Ak ste zvyknutí zjesť polovicu avokáda na obed, budete sa cítiť po celé popoludnie sýti a nebude vás lákať stále niečo papať, vyplýva zo štúdie zverejnenej v časopise Nutrition Journal.
Ženy, ktoré vyskúšali tento zvyk, zistili, že sýtosť trvá a cítia sa oveľa menej v pokušení dať si nezdravé občerstvenie tri hodiny po obede.
Nedávna štúdia v časopise Obesity zistila, že ľudia, ktorí pravidelne jedia strukoviny (cícer, fazuľa, hrášok, šošovica), sa po dojedení cítia o 31% spokojnejší. Tieto strukoviny majú vysoký obsah bielkovín, ale tiež dostatok vlákniny, ktorá dodáva pocit dlhotrvajúceho sýtosti a zabraňuje vám v prejedaní.
4. Krémové polievky a bujóny
Jedzte ich každý obed, takže po veľkom tanieri polievky budete do polovice sýti a ľahko si vyberiete niečo druhé.
Podľa nedávnej štúdie sú najvhodnejšie na raňajky. Na raňajky si dajte vajcia, pretože do obeda sa budete cítiť sýti a nebude vás lákať niečo si papať medzi hlavnými jedlami. 300-kalórie raňajky až do 39 gramov bielkovín z vajec alebo chudého mäsa znižujú hlad a spôsobia, že budete jesť menej kalórií počas dňa.
Pravidlá, aby ste nemali hlad, keď držíte diétu
Aj keď znížite počet kalórií, neznamená to, že musíte trpieť hladom, pokiaľ sa rozhodujete správne. Aby ste sabotovali svoju stravu, ale aby ste netrpeli hladom, pridajte si do svojho denného zoznamu tieto potraviny:
Polievky, dusené jedlá, varené celé zrná a fazuľa
Ovocie a zelenina
Odporúča sa tiež konzumovať celé ovocie, a nie používať ho na výrobu džúsov alebo smoothies. A pri každom občerstvení, ktoré si dáte, je vhodné zvoliť bielkoviny chudého mäsa alebo odtučnené mlieko.