Čo robím zle telo pre chudnutie fóra; fitnes
Pred časom som napísal, že som, bohužiaľ, dostal cukrovku 2. typu a od apríla (tohto roku) som úplne zmenil stravu a život. Bohužiaľ mám tiež nadváhu a doteraz som schudla 14 kíl. Nasledovať by malo minimálne 15 kíl. Jem celozrnné výrobky (s mierou) a redukujem/alebo vynechávam sacharidy v hlavnom jedle. Ja si však dám ráno a tiež večer (večer nakrájané na tenšie plátky) dva malé krajce celozrnného chleba so surovou zeleninou a zvyčajne prírodným jogurtom. Pite iba vodu, čaj a kávu nesladenú, raz denne hrsť ovocia, okrem banánov a hrozna. Chodím dvakrát týždenne na bicykel, raz plávam a zakaždým chodím raz za hodinu. Hladina cukru v krvi je teraz na zdravej úrovni (Hba1c na 5,2).
Čo mi však vadilo je, že musím naozaj bojovať o každé kilo, čo znamená, že v poslednej dobe potrebujem dobré 2 týždne na kilo. Zo začiatku to išlo dobre a rýchlo, ale teraz. Na 160 cm stále vážim 78 kíl, teda až príliš . Kilá by mali klesať ešte rýchlejšie.Posledných 6 týždňov som schudla maximálne 2 kilá. Som taká netrpezlivá.
Šport ma baví, ale niekedy sa ho chcem vzdať, pretože sa naozaj trápim a nejde to ďalej. Čo robím zle. Možno máte nejaký tip.
LG a veľmi pekne ďakujem
Bez toho, aby som bol odborníkom na výživu alebo odborníkom na cukrovku, by som spontánne povedal, že vaše telo je už v stave núdze a teraz sa blíži k blížiacemu sa „hladomoru“.
Chudnete sami S programom? Pod lekárskym dohľadom?
Nemám cukrovku, ale začal som chudnúť vašimi meraniami a musím povedať, že pri pohybe a mikro-množstvách, ktoré zjete, by som na palici chodil po 78 kg.
Preto si myslím, že vaše telo hladuje a teraz využíva všetko, čo dostane.
Okrem toho! 14 kg za pol roka je super! Tešte sa zo svojich úspechov a nemyslite na každý gram, ktorý je podľa vás stále príliš veľa.
Na rozdiel od predchádzajúceho rečníka si nemyslím, že problém spočíva predovšetkým v strave alebo množstve potravy. Vaše telo si práve zvyklo na dodávku energie, dobre. Samozrejme si všimne, že je lepšie nevzdávať sa rezervy tak rýchlo ako predtým. .
Cvičenie podľa mňa nestačí, alebo inak povedané: šport je príliš jednostranný, nedostatočne efektívny. Všetko je to malý dopad a potom iba pol hodiny. Lepšie ako nič, samozrejme, ale spotreba kalórií je smiešna. Museli by ste integrovať silové cvičenia (viac svalovej hmoty = vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu) a doplniť tieto príbehy s nízkym dopadom tréningom HIIT. Potom by to bolo lepšie.
Tiež si nemyslím, že je pekné, keď sa jedlo musí kontrolovať v takom množstve. Som o niečo vyšší, ale oveľa ľahší ako ty a ja (fr) jem oveľa viac. Určite iné jedlá?! Ráno dám veľkú porciu bielkovín (tvaroh alebo skyr s ovocím, ražný toast s avokádom a vajcom atď.), Medzi jedlami si dám občerstvenie, ktoré mi nenaruší pankreas (orechy alebo zeleninové tyčinky alebo skyr ( keby som nemal jeden skor)). Celkovo dbám na to, aby som používal čo najmenej alebo vôbec žiadne priemyselne spracované potraviny. a tak tony (skutočne tony) potravinových pascí jednoducho odpadnú. Odkedy to robím, stravujem sa vedome, chutne a podobne ako nikdy predtým a obnovil som svoje telo (aj vďaka cvičeniu) tak, aby som sa v 35 rokoch a po 2 tehotenstvách stále zmestil do svojich dospievajúcich vianočných alebo plesových šiat.
Ak chcete skrátiť dlhý príbeh, vygooglite si Čisté stravovanie (znie to kruto, ale nie je to tak), môžete získať veľa návrhov na výživnú, ale zoštíhľujúcu stravu, potom sa trochu venovať tomuto športu (všetko robím doma na základe videí a sprievodcovia. Žiadne štúdio a stále všetko na masle). potom sa z toho môže niečo stať. samozrejme, nie cez noc
Ahoj.
dakujem aj za odpoved. Každému športu sa venujem celú hodinu, nie pol hodinu. A o výžive som sa často dozvedel na internete. Skúšal som už, bohužiaľ, ráno nemôžem začať s tvarohom, potom mi je zle. Môj doktor si myslí, že na konci dňa musí byť energetická bilancia v súlade so stravou. Preto používajte viac energie ako jedlo. Ale rád sa pozriem na niečo o čistom stravovaní. Možno je to niečo pre mňa.dakujem veľa a LG Melanie
prepáčte, čítal ma s polhodinou. Nezabúdajte však, že na dosiahnutie dlhodobého úspechu nestačí iba ustálený stav s nízkym dopadom. Na druhej strane je to v skutočnosti lepšie ako nič.
Energetická bilancia je iba polovica príbehu. Ak zjem pol pohára Nutelly denne a budem toľko cvičiť, aby som „spálil“ toto a ešte trochu viac, potom stále nie som zdravý a štíhly človek.
Deficit kalórií by nemal byť väčší ako 500 kcal denne, inak nebude všetka zábava fungovať. A buď. Typ jedla, ktoré konzumujete, hrá veľmi dôležitú úlohu pre vaše zdravie a váhu. Existujú tuky, ktoré dokonca stimulujú metabolizmus tukov, sú tu občerstvenie, ktoré inhibuje spaľovanie tukov (napríklad ovocie medzi nimi alebo mini klepadlá -> uvoľňuje sa inzulín a spaľovanie tukov je potlačené, po požití sacharidov sa vždy vyskúša pankreas, Takže potom je vždy poruke inzulín, ktorý takpovediac otvára bunkové dvere a pozýva vás na priame ukladanie tukov), bielkoviny sú takpovediac stavebnými kameňmi života a telo tiež potrebuje viac energie na odbúravanie aminokyselín ako na odbúravanie sacharidov a tukov atď., Atď. Výberom jedla teda môžete samozrejme ovplyvniť veľa procesov. Pohľad na iba jedno číslo nestačí.
Chápem, že je to veľmi frustrujúce.
Mal som rovnakú skúsenosť, hoci nemám cukrovku, vážil som 84 kíl na 1,58 m. V určitom okamihu som zmenil stravu a začal cvičiť. Prvých 10 kíl bolo fuč, nemohol som sa tak rýchlo pozerať: D
Potom to stagnovalo. A v určitom okamihu som bol naozaj nemotivovaný. Ale držal som sa toho.
Stálo to za to, v určitom okamihu som mal 64 kíl. ale strata druhých 10 kíl trvala viac ako dvakrát tak dlho ako strata prvých 10 kíl.
Inak by som naozaj mohol zistiť, či neješ príliš málo.
A každý potrebuje pár sacharidov, aby mal energiu na cvičenie atď., Takže sa nebojte:)
Ahoj. dakujem pekne za odpoved. Samozrejme budem pokračovať v boji len kvôli môjmu zdraviu. Šport ma teraz potešil a odbúrava stres. Už asi 11 rokov sa nevenujem nijakému športu a nikdy som nebol taký športový ako teraz. Odo dňa, keď mi diagnostikovali, som začal chodiť na polhodinovú prechádzku 3-krát denne, samozrejme v rýchlom tempe, v určitom okamihu som potom prešiel na bicykli, najskôr pol hodinu, potom celý. Potom som sa odvážil ísť opäť na kúpalisko a asi pred 2 mesiacmi som plával 35 - 40 minút a teraz plávam už hodinu a viac. Samozrejme v jednom kuse. Potom už chodila (7 km).
Takže som na seba hrdý
Cukrovka mi otvorila oči. Napriek tomu je samozrejme pekné nosiť o dve veľkosti oblečenia menšie. Pozrime sa, ako to pokračuje. Bohužiaľ som veľmi netrpezlivý človek. Napriek tomu som si myslel, že robím niečo zle, pretože teraz je to také pomalé.
Takže ďakujem a LG Melanie
Je úplne normálne, že chudnutie ide trochu pomalšie a potom trochu rýchlejšie. Pre mňa v bežnom živote stačí len o čosi menej pohybu a nechudnem tak rýchlo. Rýchlejšie chudnem v stresujúcich dňoch, keď som vstával skoro a mal som čo robiť. Nenechajte sa zblázniť a vnímajte ako veľký úspech to, že ste už tak dobre zmenili stravovacie návyky a schudli. Ak budete pokračovať rovnakým spôsobom, pokles bude nakoniec opäť rýchlejší.
Ahoj!
Mali by ste sa opýtať na metódu LOGI.
Rozmanité, zdravé a plné.
Myslím, že tvoje stravovacie návyky znejú jednostranne a nudne.
Ak ušetríte na KH, musíte hľadať iného dodávateľa energie.
Teraz poznám niektorých ľudí, ktorí majú vďaka LOGI-METHODE cukrovku pod kontrolou, takže sú bez drog.
Čo mi niekedy pomáha, je vyhovujúci deň načítania.
To znamená, že jem len viac kalórií.
Ale samozrejme žiadne kecy, iba viac dobrých tukov, trochu viac bielkovín.
To okamžite opäť zvýši môj metabolizmus.
Od júla žijem úplne bez cukru a s nízkym obsahom sacharidov, ale stravujem sa oveľa pestrejšie a zdravšie ako predtým