Diéta pre aktiváciu metabolizmu - s nízkym alebo tukovým obsahom
Ak priberáte rýchlejšie ako chudnete alebo priberáte bez toho, aby ste príliš jedli, môžete mať pomalý metabolizmus. Na rozdiel od šťastlivcov s rýchlym metabolizmom, ktorí jedia, čo a koľko chcú, bez toho, aby vôbec pribrali, ostatní potrebujú pre urýchlenie svojho lenivého metabolizmu zmenu stravovania. Našťastie existuje špeciálna strava, ktorá vám pomôže znovu aktivovať metabolizmus!
Naučte sa, ako zrýchliť metabolizmus stravou!
5 znakov, že máte pomalý metabolizmus
Než budete čítať ďalej, zistite, či máte lenivý metabolizmus alebo nie. Ocitnete sa minimálne v dvoch z týchto znamení?
1. Nechudnem, nech sa venujem akémukoľvek športu: teoreticky chudnete, keď máte kalorický deficit, ktorý získate buď tým, že budete menej jesť alebo budete športovať. Ak športujete a stále nechudnete, neznamená to, že jete príliš veľa, príliš veľa kalórií, ale že jete NESPRÁVNE jedlá. Nepomôžu vám 2 hodiny denne v posilňovni, ale zmena stravovania.
2. Nechudnem, aj keď jem veľmi málo: pri dodržiavaní veľmi obmedzujúcej stravy sa vášmu telu stane niečo strašné - dostane sa do krízového stavu! To znamená, že pretože nemá dostatok potravy, jeho metabolizmus si začína vytvárať krízový obchod a udržiava tuky pre budúcnosť. Nie je to presne to, čo chceš? Potom začnite jesť dostatok DOBRÝCH potravín.
3. Všímam si tuk uložený na nových miestach: Poznáte svoje problémové partie, ale ak si všimnete, že tuk sa začal nadmerne ukladať na iných miestach, môže to byť známka toho, že máte spomalený metabolizmus. Vaše telo hľadá nové oblasti na ukladanie tuku - napríklad oblasť uložená v oblasti pásu môže ukazovať na to, že hladina kortizolu nie je normálna. Ak ste v strese alebo máte narušený metabolizmus, vaše telo má viac kortizolu, hormónu, ktorý vedie k ukladaniu tuku okolo brucha.
4. Mám popraskané päty alebo mi vypadávajú vlasy: Štítna žľaza reguluje metabolizmus a je tiež zodpovedná za zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Suchá popraskaná pokožka, najmä na lakťoch a pätách, ukazuje, že štítna žľaza nie je taká účinná, ako by mala byť. Vypadávanie vlasov, najmä v prípade žien, ktorým vypadávajú vlasy z hlavy, sa môže prejaviť aj hormonálnou poruchou.
5. Mám chuť na sladké, hlavne poobede: najmä popoludní vaše telo začne vylučovať uložený tuk, aby malo energiu, ale keď sa tak nestane, hladina cukru klesne a vy cítite potrebu jesť niečo, čo vám rýchlo dodá energiu - veľa cukru! Ale toto je začarovaný kruh, pretože sladkosti vám z dlhodobého hľadiska nedajú energiu, zatiaľ čo rýchly metabolizmus dokáže vyvážiť hladinu cukru v krvi tak, aby ste mali energiu po celý deň bez náhleho poklesu.
Diéta, ktorá stimuluje váš metabolizmus
Táto strava je špeciálne navrhnutá pre tých, ktorí majú pomalý metabolizmus a pomáha udržiavať metabolizmus pod kontrolou. Diéta si kladie za cieľ urýchliť metabolizmus tukov a stimulovať telo k ich rýchlejšiemu a väčšiemu spaľovaniu. Nerovnováha medzi kalóriami prijatými vo forme tukov a tými, ktoré sa spotrebúvajú na energiu, vedie k hromadeniu nadmernej hmotnosti - a diéta uvedená nižšie vám pomôže obnoviť rovnováhu.!
Hormóny majú silný vplyv na metabolizmus: zatiaľ čo mužský testosterón má katabolický a akceleračný účinok, ženský progesterón má spomaľujúci účinok.
Režim je možné dodržiavať päť po sebe nasledujúcich dní v mesiaci:
Raňajky: Ovocie podľa vášho výberu (okrem hrozna a banánov) + celozrnné sušienky
Obed: 250 g zeleniny podľa vášho výberu - varená, pražená alebo dusená; 250 g morčacieho, kuracieho alebo hovädzieho mäsa; infúzia červeného alebo zeleného čaju, ktorá stimuluje metabolizmus a zlepšuje trávenie.
Občerstvenie: nízkotučný jogurt.
Večera: 250 g zeleninovej polievky podľa vášho výberu; 200 g rýb (treska, suchá treska, morské ostrieže, tuniak, morský jazyk, makrela); infúzia zeleného alebo červeného čaju.
Pomocou týchto potravín je zabezpečený šok v metabolizme a ak máte trpezlivosť a pohyb, prebytočné tuky sa začnú navždy topiť.
Čo robíš po ukončení diéty? Dr Oz vám odpovie!
Po piatich dňoch diéty nespite na jednom uchu a pokračujte v boji o rýchlejší metabolizmus! DoctorOz.com vám ponúka niekoľko trikov, ktoré roztopia tuk a pomôžu vám dosiahnuť váš cieľ.
* Občerstvenie, ktoré aktivuje váš metabolizmus: hrsť pistácií (obsahuje veľa bielkovín a mononenasýtených mastných kyselín, ktoré topia tuky) + niekoľko sušených marhúľ (majú vlákninu a sladkú príjemnú chuť).
* Pite studené tekutiny: voda, ľadová káva alebo ľadový zelený čaj - tieto obsahujú kofeín, ktorý spaľuje tuky a ak ich budete piť studené, prinútite svoje telo zahriať sa, preto konzumujte viac kalórií.
* Jedzte raz za 2-3 hodiny: ak budete jesť trochu a často, budete udržiavať svoj metabolizmus na maximálnej úrovni, ale nie po 20. hodine!
* Hýbte sa každý deň: prebuďte svaly a urobte to vo svoj prospech - viac svalov znamená viac spálených kalórií!
* Jedzte viac jedál spaľujúcich tuky: biela ryba, krevety, šalát, brokolica, karfiol, paprika, kapusta, šampiňóny, cibuľa, špenát, zelené jablká, citróny, boršč, bielkovinové tyčinky, zelený čaj, čierna káva.
* Vyhýbaj sa: sacharidy (chlieb, cestoviny, cereálie, zemiaky, fazuľa, koláče), džúsy (dokonca aj prírodné), voda s príchuťou, tuky, mliečne výrobky akéhokoľvek druhu, dokonca aj odtučnené.
* Užívajte doplnky zinku: zinok vám zníži chuť do jedla zvýšením hladiny leptínu, hormónu, ktorý vám telo prenáša, že ste dedina, takže nebudete jesť toľko, ak nemáte hlad.
zrýchlenie metabolizmu, zdravé stravovanie, diéty na chudnutie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.