Diéta pre artrózu Čo skutočne pomáha

Diéta pre osteoartrózu: čo skutočne pomáha?

artrózu

Diéta proti artróze: pozadie

Osteoartróza je jedna Ochorenie kĺbov. Pri tom sa tieto opotrebúvajú nad normálny rozsah. Príznaky sa vyskytujú hlavne na tele v kolene, ale tiež často na bokoch alebo rukách. Málokedy sa vyskytujú problémy s ramenom alebo chodidlom.

Možné príčiny nepohodlia v tele:

  • Príliš veľká váha
  • Dedičné
  • Žiadny šport
  • Žiadna zdravá strava (alkohol, fajčenie atď.)
  • Nehoda alebo nesprávne nastavenie

Rozsah sťažností sa líši od človeka k človeku. Preto nie je možné zaručiť žiadne zlepšenie ani pri tu odporúčanej strave. Viac informácií o liečbe alebo terapii artrózy nájdete v našom článku: Čo robiť proti bolesti kĺbov?

Diéta pri artróze: vplyv stravy

  • Ak kolená bolia pod napätím, väčšina postihnutých sa snaží brať to s ľahkosťou a vyhnúť sa pohybom, ktorým sa dá vyhnúť. Ale to je chyba! Špeciálne Športy, ktoré sú ľahké na kĺby, napríklad plávanie alebo jazda na bicykli môžu zmierniť bolesť kolena alebo iných oblastí s artrózou.
  • Podľa prieskumu „NDR“ je to artróza najbežnejšie ochorenie kĺbov, z ktorých trpí takmer každý desiaty v Nemecku. Je v tom dôležitý faktor Obezita, ktorá je tiež čoraz viac zastúpená v našej spoločnosti. Je zrejmé, že pri obezite zohráva rozhodujúcu úlohu strava a výber potravy.
  • A zdravá, protizápalová strava je preto nielen dôležitá ako terapia na boj proti rozsahu artrózy, ale aj dôležitá súčasť prevencie.

Diéta pre artrózu: 3 dôležité pravidlá

  • Vyhýbajte sa cukru a hotovým výrobkom: Potraviny s vysokým obsahom cukru podporujú zápal v tele a spôsobujú problémy s kĺbmi. Výrobky z bielej múky a sladkosti by preto nemali byť vašimi obľúbenými jedlami. Cukor sa ale tiež často skrýva v ovocných šťavách.
  • Zelenina a ovocie: Vitamíny a minerály môžu zmierňovať artrózu a priaznivo pôsobiť na problémy s kĺbmi. Jablká obsahujú najmä vitamín B6 potrebný na výrobu glukozamínu (stavebný materiál chrupavky). Protizápalové sú aj špenát alebo brokolica. Ovocie a zelenina by preto mali byť hlavnou súčasťou vašej stravy
  • Dobré mastné kyseliny: Príjem omega-3 mastných kyselín by tiež mohol pomôcť znížiť zápal pri artróze. Nájdete ich predovšetkým v rastlinných olejoch, ako je ľanový olej alebo orechový olej, ale čoraz častejšie aj v rybách alebo rybom oleji.
  • Správne pitie: Pri artróze by ste mali vypiť dostatok vody (najmenej 2 litre), ktorá podporuje detoxikáciu tela. Dobrá voľba je tiež nesladený čaj. Vyhýbajte sa alkoholu a sladkým sodovkám.

Diéta pre artrózu: Odporúčané potraviny

  • celozrnné výrobky
  • Ryby (losos, sleď, treska, makrela, pstruh)
  • Ovocie (najmä bobule a jablká)
  • Zelenina (najmä mrkva, pór, cibuľa, hľuzy, kapusta, šaláty)
  • Zemiaky
  • Chudé mäso (morčacie, kuracie)
  • Orechy (bez solených arašidov)

Diéta proti artróze: Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

  • Mastné mäso/klobása (obsahuje prozápalovú kyselinu arachidónovú)
  • Vajcia, mlieko a syr iba s mierou (obsahujú tiež kyselinu arachidónovú, uprednostňujú varianty s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru)
  • Sladkosti
  • Výrobky z bielej múky
  • Cukorené konzervy
  • Palmový tuk, masť, slnečnicový olej
  • Mastná ryba

Správna výživa je dôležitá na prevenciu alebo zmiernenie mnohých chorôb. Povieme vám, ako môžete vytvoriť plán výživy. Približujeme vám tiež makroživiny a mikroživiny.

Chceli by ste sa porozprávať s ostatnými o vašej strave? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE.