Diéta pre šťastnú zimu

Boj proti sezónnej afektívnej poruche (SAD) zdravou stravou.

diéta

Sezónna afektívna porucha (SAD) je typ depresie, o ktorej sa predpokladá, že je spôsobená striedaním ročných období. Medzi príznaky patrí nesústredenosť, izolácia a únava. Zvyčajne sa tieto príznaky začnú zhoršovať počas zimných mesiacov.

Je dôležité zahrnúť do liečby SAD zdravú výživu založenú na zložkách uvedených nižšie.

1. Slabé bielkoviny

Okrem obsahu omega-3 mastných kyselín je losos vynikajúcim zdrojom chudých bielkovín. Aj keď je steak nepochybne vynikajúci, jeho vysoký obsah nasýtených tukov nemusí byť dobrý pre vašu náladu alebo telo. Namiesto toho chudé bielkoviny obsahujú veľa aminokyselín, čo môže pozitívne ovplyvniť vašu náladu. Slabé bielkoviny sú tiež vynikajúcim zdrojom energie, čo potrebujete na prekonanie únavy.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny boli chválené za ich priaznivé účinky na zdravie, vrátane schopnosti ovplyvňovať našu náladu. Štúdia University of Pittsburgh zistila, že ľudia s vysokou hladinou Omega-3 kyselín trpeli depresiou menej často. Môžete prijímať Omega-3 kyseliny z orechov, lososa a ľanových semiačok.

3. Bobule

Počas stresových situácií môže dôjsť k poškodeniu mozgu a nadobličiek, čo vedie k nesprávnemu uvoľneniu kortizolu, hormónu produkovaného nadobličkami. Stres navyše zhoršuje príznaky depresie a vedie k vyčerpaniu. Pravidelná konzumácia bobúľ môže našťastie tieto procesy vyvážiť. Čučoriedky, maliny a jahody majú úlohu znižovať stres a zlepšovať náladu.

Banány obsahujú tryptofán, aminokyselinu, o ktorej je známe, že lieči nespavosť a PMS. Okrem toho sacharidy z prírodných cukrov a draslík z banánov pomáhajú kŕmiť mozog. Horčík, ktorý sa tiež nachádza v banánoch, môže zlepšiť spánok a znížiť úzkosť - dva príznaky sezónnej depresie.

5. Obmedzte príjem cukru

Ak začnete kontrolovať potravinové prísady, všimnete si rôzne formy cukru. Cukor vám môže spočiatku poskytnúť šťastnú podporu, ale výskumy UCLA naznačujú, že príliš veľa cukru a príliš málo omega-3 mastných kyselín môže spomaliť činnosť vášho mozgu.