Diéta pre chronickú únavu - blog o starostlivosti o život

Chronická únava sa vyskytuje najčastejšie u vystresovaných a vystresovaných ľudí, ktorí už nedokážu zvládať každodenné tlaky, či už ide o osobný život alebo prácu. Diagnostikuje sa, keď trvá dlhšie ako 6 mesiacov. Väčšinu času možno únavu liečiť odpočinkom a prijatím malých zmien v dennom režime. V iných prípadoch sa môže zmeniť na neurasténiu, stav, ktorý sa stáva trvalým a negatívne ovplyvňuje životný štýl.

starostlivosti

Chronická únava - príznaky a príčiny

Asi 2 - 3% svetovej populácie trpia chronickou únavou. Ženy sú postihnuté častejšie ako muži; zvyčajne sa vyskytuje u ľudí vo veku 20 - 40 rokov, ale aj u dospievajúcich.

Príznaky syndrómu chronickej únavy:
  • únava pokračuje aj cez deň
  • citlivosť na hlasné zvuky alebo svetlá
  • pomalé myslenie
  • búšenie srdca
  • bolesti hlavy alebo migrény
  • ťažkosti so sústredením
  • závraty alebo dokonca mdloby
  • hypertenzia
  • nespavosť
  • náhle potenie
  • bolesť svalov, kĺbov alebo chrbtice (chrbát) a oblasť krku (krk)
  • nevoľnosť
  • menštruačné poruchy
  • nízke libido
  • gastrointestinálne problémy.

Ak chronická únava nie je liečená efektívne, môže viesť k depresii, úzkosti alebo záchvatom paniky.

Príčiny chronickej únavy nie sú známe. Je však spojené s poruchami imunitného, ​​obličkového, nervového alebo endokrinného systému alebo s rodinnou anamnézou ochorenia, ale bez vedeckých dôkazov.

Predbežná liečba chronickej únavy neexistuje. Po diagnostikovaní odborníkom sa odporúča podávať analgetiká na úľavu od bolesti (hlava, chrbát atď.), Na zníženie objemu denných činností, na zníženie stresu, na cvičenie (jóga, kardio, strečing, jogging, plávanie, chôdza) bicyklovanie), trávenie času vonku.

Okrem toho sú nevyhnutné úprava denného harmonogramu (zlepšenie pokojového cyklu, súčasne s užívaním liekov na zabezpečenie pokojného spánku), po kognitívno-behaviorálnej terapii alebo psychiatrickej liečbe (v prípade depresie alebo úzkosti).

život

Diéta a boj proti chronickej únave

Ďalšie príčiny chronickej únavy môžu súvisieť s nedostatkom vitamínov a minerálov v tele, preto je dôležité prijať stravu bohatú na živiny, ktorá vám pomôže znovu získať pohodu. Musíte obmedziť príjem nezdravých tukov (maslo, margarín, vyprážané, bravčové), cukor (nachádza sa vo väčšine potravín, od pečiva a cukroviniek, po jogurty, hranolky, energetické tyčinky atď.), alkohol a tabak.

Jedzte čo najviac potravín na boj proti zápalom v tele, ako olivový olej, kurkuma a zázvor. Uistite sa, že prijímate potrebnú dennú dávku železa, pretože nedostatok môže viesť k anémii, ktorá zvyšuje vašu únavu. Jedzte špenát, brokolicu, čerstvú petržlenovú vňať, morské plody, rukolu, cícer, tymián, papriku, sušené oregano, sardinky, škoricu, figy, pomaranče.

Potraviny, ktoré stimulujú hladinu serotonínu, nazývaného aj hormón šťastia, by sa mali konzumovať každý deň. Patria sem tmavá čokoláda, obilniny (ryža, pšenica, celozrnné výrobky, granola), ryby (tuniak, losos, sleď, makrela), orechy a semená, hroznový olej, syr, melón, avokádo, paradajky, kiwi, ananás, banány, karfiol, špenát, šampiňóny, šošovica alebo tofu. A v neposlednom rade, nezabudnite správne hydratovať pretože dehydratácia zdôrazňuje únavu.

Článok napísal,
Andreea Corneanu - Junior Content Marketing