Diéta pre chudú svalovú hmotu Diéta a chudnutie, Zdravie
Svalová hmota u žien: Aké sú rozdiely
Muži a ženy sa v mnohom líšia. Najdôležitejším aspektom, pokiaľ ide o svalovú hmotu oproti uloženému tuku, je to, že muži majú nižší obsah tuku v tele, zatiaľ čo ženy majú tendenciu hromadiť viac tuku v prsiach, zadku a stehnách.
Rodová rola muža ako lovca a rola ženy ako matky nejakým spôsobom zviditeľnili tieto vlastnosti aj dnes. Praveká žena nepotrebovala veľkú svalovú hmotu a málo tuku, pretože nešla na lov, ale starala sa o dom (pôvodne jaskyňa) a deti.
Na druhej strane muž, ktorý išiel bojovať a loviť, nepotreboval tuky, ktoré by mu sťažovali metabolizmus, ale silné svaly, pomocou ktorých by sa mohol rýchlo pohybovať v nebezpečnom svete.
Kvôli týmto štrukturálnym rozdielom majú ženy často problém s chudnutím do stehien a brucha, zatiaľ čo muži naberajú svalovú hmotu oveľa ľahšie, najmä ak sa venujú aj pravidelnému športu.
Na druhej strane táto nerovnováha predkov neznamená, že ženy nemôžu rýchlo nabrať svalovú hmotu alebo že sa nemôžu pomocou stravy a stravy bohatej na zdravé bielkoviny zbaviť nadbytočného tuku a rýchlo nabrať svalovú hmotu.
Rýchla svalová hmota: Ako získať svalstvo bez tuku
Niektoré potraviny, bohaté na vysokokvalitné bielkoviny alebo vitamíny, ktoré podporujú zrýchlený metabolizmus, vám môžu pomôcť, ak dodržiavate diétu zameranú na efektívne chudnutie.
Existuje teda zoznam potravín, ktoré vám ako žene pomôžu nabrať svalovú hmotu a navždy sa zbaviť neznesiteľných tukov v problémových partiách: stehná, zadok, boky, brucho, krídla, struma atď.
Vajcia obsahujú zmes vysoko kvalitných bielkovín, vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré vám pomôžu rýchlo rásť svalovú hmotu.
Mandle a orechy
Mandle sú dôležitým zdrojom vitamínu E, ktorý pôsobí ako silný antioxidant proti voľným radikálom, ktoré sa vyskytujú po intenzívnom tréningu.
Losos
Lososové mäso je plné vysoko kvalitných bielkovín a omega 3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú telu budovať svalovú hmotu rýchlejšie, ako sa odbúrava fyzickou námahou.
Jogurt
Nielen, že vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu vďaka kombinácii bielkovín, vápnika a sacharidov, ale jogurt má dobré tuky, ktoré sa neusadzujú ľahko na problémových partiách.
Chudé hovädzie mäso
Chudé alebo teľacie mäso obsahuje veľmi dôležitú látku pre rovnováhu minerálov v tele po tréningu: kreatín. Hovädzie mäso navyše obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a zinok a železo, základné minerály potrebné na rýchle a rýchle zbavenie sa svalovej hmoty.
Diéta pre svalovú hmotu spočíva v zvýšení množstva skonzumovaného vysoko kvalitného proteínu a znížení množstva nezdravých potravín, vďaka ktorým budete tučnejší, bez toho, aby ste priniesli množstvo energie priamo úmerné prijatému množstvu.