Diéta pre cysty na vaječníkoch 🌿 záhradníctvo
Prírodná liečba ovariálnych cýst
Sója pre polycystické vaječníky
Diéta s ovariálnymi cystami štíhla
Ochorenie vaječníkov. Zápal vaječníkov
Metrorágia. Vaginálne krvácanie
DIETOTERAPIA PRE PCOS, POLYCYSTICKÝ VARIANSKÝ SYNDRÓM
Jedlo pre cysty na vaječníkoch
Diéta pre syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) spočíva hlavne v strave bohatej na prírodné jedlá s vysokým obsahom zeleniny a na vylúčenie tých priemyselných výrobkov s prídavkom cukrov a priemyselných tukov.
Medzi ciele diéty patrí dosiahnutie optimálneho výživového stavu, ale tiež zlepšenie niektorých príznakov, ako sú menštruačné bolesti.
Ako pri každej vyváženej strave, Je potrebné sa vyhnúť obezite, ale hlavne u zien s cystami na vajecniku lebo Vysoký výskyt obezity sa pozoroval u žien s PCOS (viac ako 50%).
Všeobecné pokyny pre SOP
- Bohaté na bielkoviny, zeleninu, strukoviny, hnedú ryžu, orechy a celé ovocie (nie džúsy).
- Znížte spotrebu múky (ako chlieb a cestoviny) a najlepšie ich konzumujte vcelku.
- Vyvarujte sa prebytočných cukrov, múky a tukov ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú sušienky (akéhokoľvek druhu, nie celé), čokolády, šišky, pečivo, smotana, koláče atď.)
- Vyhýbajte sa jedlám s príliš veľkým obsahom soli: Klobásy, šunka, klobása, párky, priemyselné hamburgery a iné spracované mäso.
Výhody cvičenia pre ovariálne cysty (PCOS)
V rámci liečby, Odporúča sa tréning vonku Zlepšenie inzulínovej rezistencie fyzickým tréningom a chudnutím (chudnutie zlepšuje parametre SOP).
Cvičenie bežnej fyzickej činnosti je základným pilierom pri dosahovaní zníženia telesného tuku.
Navyše, Telo dokáže syntetizovať vitamín D v kontakte so slnečnými lúčmi, ktorého deficit bol pozorovaný a súvisí s obezitou a nadváhou.
Odporúča sa, berte slnko 10-30 minút denne (v závislosti od sezóny, v lete menej) bez slnečnej ochrany, mimo slnečných hodín, ktoré sú medzi 12 a 16 hodinami.
Vylúčte mlieko a mliečne výrobky z polycystických vaječníkov?
Mnoho odborníkov považuje za vhodné odstrániť alebo znížiť spotrebu mliečnych výrobkov, ak je ich dostatok v strave (posúdi dietetik).
Ak Mliečne výrobky Aby sa spotrebovali, musí sa to robiť v primeranom množstve a vyberať tie, ktoré majú vysokú kvalitu
Mohlo by to byť zaujímavé vymeňte mlieko alebo užívajte infúzie zeleného čaju kvôli svojim antioxidačným účinkom a pretože niektoré štúdie ukazujú, že môže pomôcť regulovať androgény.
Ak vylúčime mlieko, musíme to urobiť tiež pridajte do stravy viac potravín bohatých na vápnikB. Nápoje s vápnikom, tahini, sezamom, orechmi a strukovinami každý deň.
Ak sa konzumujú mliečne výrobky, odporúčajú sa prírodné, napr. B. jogurt, mlieko alebo syr.
Vyvarujte sa nekvalitným mliečnym výrobkom, ako sú sladené jogurty alebo Mliečne výrobky s prídavkom cukru, Čokoládové mlieko, mliečne dezerty s džemom alebo sirupom, veľmi tučné syry, smotana, kondenzované mlieko atď.
Strukoviny a celé zrná pre cysty na vaječníkoch
Jedným z najdôležitejších výživových pokynov pre cysty na vaječníkoch je znížte množstvo cukru vo vašej strave a Posilňujte celé zrná ako strukoviny a celé zrná.
Preferované jedlá so sacharidmi v strave sú:
- strukoviny: Šošovka, cícer, hrášok, fazuľa atď.
- plné zrno: hnedá ryža, ovsené vločky, quinoa, pohánka, proso atď.
- Hľuzy: Zemiaky, sladké zemiaky atď.
To zlepšiť metabolizmus sacharidov a účinky inzulínu, niektorí odborníci odporúčajú pikolinát chrómu.
Odporúča sa jesť ovocie? A vezmite to ako dezert?
Vhodné je celé ovocie, až 3 kusy denne (bez štiav). Odporúča sa užiť ho najlepšie pred jedlom (napr. Pol hodiny pred alebo ráno) alebo medzi hodinami.
Ovocie ako dezert sa všeobecne neodporúča. Jesť ovocie ako dezert zvyšuje inzulín počas trávenia. Nejde však o prísnu normu, pretože pri konzumácii by nebola škodlivá pre zdravú výživu.
Celozrnný chlieb pre polycystické vaječníky
Aj keď chlieb sa dá vziať, Odporúča sa, aby bol celý a v kombinácii s potravinami s vysokým obsahom vlákninyB. pridaním chia semiačok alebo ľanových semiačok do sendviča, aby bolo vstrebávanie múky pomalšie.
Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru, ktoré sú hlavne priemyselného pôvodu: nealkoholické nápoje, ovocné nektáre, pečivo, čokoláda, džemy s cukrom atď.
Škorica je fantastické korenie, ktoré sa dá spojiť s ovocím alebo so sladkými receptami, pretože má mierny hypoglykemický účinok a poskytuje aj sladkosť (prírodné sladidlo). Nápoje sa môžu konzumovať so sladidlami, ale obvyklá konzumácia sa neodporúča.
Dôrazne sa odporúča: strava bohatá na zeleninu
Ďalším z najdôležitejších odporúčaní pre tento druh potravín je tiež noste stravu s vysokým obsahom zeleniny, ale aj orechy a ovocie. Tieto potraviny nám poskytujú veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a bioflavonoidov.
Konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny zlepšuje inzulínovú rezistenciu. Na zníženie produkcie inzulínu sa odporúča okrem pohybového modelu, ktorý je prispôsobený osobe, zvýšiť aj množstvo vlákniny.
Príklady zeleninových receptov: šalát, surová alebo varená mrkva, pečená paprika, korenené paradajky, zeleninová polievka, špargľa na pare, gazpacho, mrkvový krém, zeleninový quiche, pyré.
Môžete tiež pridať zeleninu do tortilly, ryžu, zeleninu, prílohu atď.
Odporúčané jedlá so zdravými tukmi
Všeobecne platí, že ak máte nadváhu alebo obezitu, mali by ste jesť málo tuku, aby ste znížili energiu, ktorú konzumujete vo svojej strave. Vždy sa vyhýbajte príliš reštriktívnym diétam.
Ženy s PCOS, ktoré chudnú, zlepšujú svoje príznaky. Tuky sú jednou z najviac kalorických potravín v strave, preto by ste mali znížiť ich celkovú spotrebu, ale nevylučovať z potravy základné tuky:
- Zlé tuky, ktoré by sa mali vylúčiť by boli vyprážané občerstvenie, pečivo, sušienky, čokolády, priemyselné omáčky, margarín, čokolády atď.
- Zdravé tuky, ktoré sa odporúčajú Na konzumáciu: natívne oleje, orechy (bez vyprážania a bez soli), semená, tahini a avokádo. Najodporúčanejším olejom je extra panenský olivový olej.
Omega-3 oleje pre syndróm polycystických vaječníkov
Existuje veľa štúdií, ktoré poukazujú na výhody malých modrých rýb, ako sú sardinky, ančovičky, makrela atď. Veľké ryby ako losos alebo tuniak sú kontaminované ťažkými kovmi ako ortuť a neodporúčajú sa.
The modrá ryba obsahuje omega 3, EPA a DHA plus vitamín D a jód sú veľmi vhodné na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a majú protizápalové vlastnosti.
Ak pri vegetariánskej strave nekonzumujete živočíšne produkty, ošúpali sa za čajové lyžičky 2-3 čajové lyžičky mletého chia alebo konopného semena v Omega 3 (okrem horčíka, vlákniny.).
Ľanové a Chia semená: Omega 3 + vláknina
Chia alebo ľanové semienko sú ľahký spôsob, ako konzumovať dodatočný prísun vlákniny a omega-3 mastných kyselín vo vašej strave.
1 polievková lyžica chia má vysoký obsah vlákniny, omega 3 a ďalších výživných látok
Poskytujú veľké množstvo hlienu, vysoko fermentovateľnej rozpustnej vlákniny s vyššie uvedenými vlastnosťami.
to je odporúčané 1 polievková lyžica mletých semien v 1 pohári vody, 1-3 krát denne.
Výhody orechov pre polycystické vaječníky
V mnohých prípadoch avokádo a orechy pri diétach je zakázané chudnúť, aby sa dosiahli rýchlejšie výsledky. Pretože ženy s PCOS majú často nadváhu, sú tieto potraviny často vylúčené z jedálnička.
Orechy obsahujú fytosteroly a sú veľmi sýte a výživné potraviny (bohaté na vápnik, horčík, kyselinu listovú atď.). Pre PCOS sa odporúča jeho zahrnutie do stravy kvôli jeho vysokej nutričnej hodnote.
Hrsť orechov alebo semienok môžete zjesť v šalátoch, na raňajky alebo popoludní: mandle, slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, sezamové semiačka, vlašské orechy, para orechy atď.
Konzumujte surové alebo ľahko pražené orechy, nie vyprážané alebo s prídavkom soli, pretože strácajú svoje vlastnosti.
Polycystické vaječníkové proteíny
Odporúča sa normoprotektívna strava, Venujte pozornosť prínosu potravín bohatých na bielkoviny v každom jedle dňa.
Vegetariánski ľudia majú vyššiu potrebu bielkovín a mali by konzumovať viac potravín, ktoré obsahujú: tofu, tempeh, humus, seitan atď. Aj keď sója má vysoký obsah bielkovín, nachádza sa aj v iných potraviny bohaté na bielkoviny ako je cícer, šošovica, pohánka, quinoa, fazuľa, adzuki atď.
S nevegetariánskou stravouDôrazne sa odporúča jesť malé modré ryby 2-3krát týždenne. Najlepším spôsobom, ako jesť modré ryby, je piecť ich pri miernej teplote alebo ich piecť bez toho, aby ste ich spálili (príliš veľké spálenie alebo grilovanie ničí tuky omega 3 EPA a DHA, silné protizápalové látky).
Vhodné by boli aj biele ryby, vajcia a biele mäso. Odporúča sa upravovať čo najmenej, t. J. Vyhnúť sa spracovanému mäsu, údeninám, solenému mäsu, nasekanému mäsu, klobáse atď.
Čokoláda a polycystické vaječníky
Čokoláda je jedlo s vysokým obsahom tuku a zvyčajne obsahujúce dostatok cukru Kontraindikované u ľudí s inzulínovou rezistenciou, ako je PCOS.
Príležitostne sa môže skonzumovať 70% a viac tmavej čokolády. Znamená to zvoliť tie značky, ktoré obsahujú menej cukru. (Na štítku prvej zložky v zozname, ktorá nie je cukrom, nájdete štítok.).
Biela čokoláda alebo iná čokoláda s príliš veľkým obsahom cukru sa neodporúča (Prvou zložkou na štítku je cukor).
Potraviny, korenie a protizápalové korenie
Korenie a bylinky môže byť „bylinkový liek skrytý v kuchyni“:
- Korenie kurkumaOkrem antioxidačných vlastností pôsobí protizápalovo a zlepšuje krvný obeh (kurkumu pridajte do tortilly, krémov, alioli omáčky atď.). Pozri recepty.
- citrón: Antioxidanty v citrónoch zvyšujú životnosť dobrého cholesterolu tým, že bránia jeho oxidácii. (Pridajte citrónovú šťavu do pitnej vody).
* Pokračovať v čítaní: Protizápalová strava
Môže sa sója konzumovať v strave pre PCOS?
Veľa ľudí má Pochybnosti o sóji pre polycystické vaječníky. Sójové nápoje a sójové deriváty (tofu, tempeh.) Obsahujú látky nazývané izoflavóny (hlavne genisteín), ktoré majú podobné hormonálne účinky ako estrogény, ale majú slabší účinok ako estrogénové hormóny vo vašom tele.
Foto sójových výrobkov: tofu, sójový nápoj a sójové bôby
Teoreticky by tieto látky mohli mať výhody pre PCOS blokovaním estrogénových receptorov, ktoré zvyšujú hladiny hormónov u žien s PCOS, ale tTieto štúdie nepreukázali žiadne priaznivé účinky.
Sója môže byť vo všeobecnosti vhodnou potravinou vo vyváženej dávke. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii sójových nápojov s príliš veľkým obsahom soli alebo pridaného cukru.
Sójové izoflavónové doplnky sa neodporúčajú. Štúdie ukazujú, že údaje nie sú dostatočné na zabezpečenie ich dlhodobej bezpečnosti.
Aj keď sa môžu predávať ako doplnok výživy bez lekárskeho predpisu, Pred užitím sa odporúča konzultovať s lekárom.