Diéta pre dlhovekosť
Staroba je vážna choroba! Bohužiaľ, toto príslovie sa dnes splnilo, pretože zdravotné problémy, s ktorými sa starnutím stretávame, sú čoraz viac preplnené. Čo ešte treba urobiť? Bojujte proti starobe pomocou stravy! Samozrejme ľahká strava, ktorá zaručí dlhovekosť!
Ak vás zaujíma, aký je najefektívnejší plán na prevenciu, oddialenie alebo zmiernenie prejavov stavov súvisiacich s vekom - zapálené a bolestivé kĺby, strata pamäti, strata zraku - no, najlepšia strava sa týka čerstvého chudého ovocia a zeleniny. v kalóriách a plný živín, hovoria nám geriatri. Odborníci sa domnievajú, že antioxidanty sú najčastejšie zodpovedné za plynutie času.
Antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, polyfenoly a antokyány, bojujú proti voľným radikálom, ktoré sa hromadia v tele. Telo ich tiež produkuje v dôsledku znečistenia ovzdušia, aktívneho alebo pasívneho fajčenia. Starnutie je spôsobené voľnými radikálmi, čo znamená, že pre dlhovekosť potrebujete antioxidanty.
Vlašské orechy sú zdrojom bielkovín neobsahujúcich cholesterol, ktoré môžu nahradiť tučné jedlá. Výskum ukazuje, že ženy konzumujúce potraviny bohaté na vitamín E majú nižšie riziko srdcového infarktu. Najlepšie potraviny pre antioxidanty a vitamín E sú celozrnné výrobky, jogurty, vlašské šaláty. Doprajte si tiež arašidové maslo, ak máte chuť.
Rybie mäso obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú plaky na tepnách, znižujú hladinu triglycerínu a stabilizujú krvný tlak. Je dokázané, že Omega-3 predlžuje váš život, pretože spomaľuje proces zhoršovania pamäti a duševných schopností, ale aj starnutia buniek. Najviac sa odporúča losos, sardinky a tuniak. Dve jedlá z rýb týždenne sú to, čo potrebujete vo svojej strave pre dlhovekosť.
Áno! Všetky sú dobré na dlhší život, pretože sú bohaté na komplexné sacharidy a vlákninu, ktoré vyvážia hladinu inzulínu a glukózy v krvi. Pridajte si fazuľu do polievok, šalátov a cestovín, pretože je veľmi zdravá a je vynikajúcou náhradou tofu alebo mäsa.
Nízkotučné mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú mimoriadnym zdrojom vápnika pre kosti a vitamínu D, nevyhnutného pre jeho absorpciu v tele. Vysoká hladina vitamínu D môže dokonca znížiť rakovinu prsníka, hrubého čreva a prostaty. Ak ste fanúšikom ovocných alebo zeleninových pyré, najmä keď začína teplejšie obdobie, doprajte si ovocné pyré s mliekom a ľadom.
Každý samozrejme starne. Vyvážená kombinácia potravín proti starnutiu a nízkej hladiny kalórií je to, čo nám pomáha vychutnať si dlhý a zdravý život.