Diéta pre žiarivú pleť
„Ste to, čo jete“, už dávno nejde o jednoduché príslovie a čoraz viac dermatológov a pacientov koreluje vzhľad nedokonalostí pokožky s našimi stravovacími návykmi.
Osobne viem, že ráno budem šťastná, keď vidím, že moja pleť vyzerá dobre - keď necítim potrebu naniesť podkladovú bázu a keď stačí výrazný odtieň rúžu na perách a dotyk maskary. Všimol som si však, že sa to stane, keď sa dostatočne vyspím, zdravo sa stravujem a každý deň chodím do posilňovne.
Vždy som si bol vedomý toho, že za nedokonalosti nemôžem výlučne viniť genetiku alebo kozmetiku a tuším, že denné návyky a hlavne to, čo sa rozhodnete jesť, majú skutočný dopad na pokožku tváre, ale aj na telo.
Nedávno som čítal materiál, ktorý sa venuje práve tejto téme, v časopise Self, jednej z publikácií Condé Nast v Spojených štátoch. Redaktorka časopisu rozprávala príbeh o tom, ako bojovala s neistotou spôsobenou pokožkou náchylnou na akné a frustráciou z kozmetických ošetrení, ktoré nemajú konečné účinky, čo vyvolalo potrebu dostatočne drastickej stravy pre čistú pokožku.
Prakticky z celého sveta vyvstáva rovnaká otázka: kedy nájdem riešenie, ktoré mi pomôže prekonať tento problém? - najmä preto, že by ste čakali, že akné bude vyhradené výlučne pre tínedžerov a naša pokožka už dospela. Záver bol jednoduchý: až po dvoch mesiacoch potravinových obmedzení môžeme začať dúfať v čistú a žiarivú farbu pleti. Ak máte problém, postupujte nasledovne.
Vinný z platne - legenda alebo realita?
Pri absencii komplexných štúdií, vedeckej literatúry, ktorá by potvrdila alebo vyvrátila tieto podozrenia, sa niektoré aspekty stávajú jasnejšími a popularita stravovacích odporúčaní v boji proti akné rastie.
Mlieko sa medzi nepriateľmi umiestnilo na prvom mieste pred 10 rokmi, keď štúdia založená na výskume uskutočnenom v 90. rokoch ukázala pozitívnu súvislosť medzi akné a konzumáciou odstredeného mlieka. Na prvý pohľad sa to môže zdať ako zvláštna kombinácia, najmä preto, že vysvetlenie je založené na skutočnosti, že kravské mlieko obsahuje hormóny - väčšina z týchto hormónov je rozpustná v tukoch a vylučuje sa procesom odmasťovania. Iní vedci odôvodňujú súvislosť medzi alfa-laktoalbumínom, ktorý sa pridáva do odstredeného mlieka, a väčšina sa zdráha prijať v tejto súvislosti prísne odporúčania, berúc do úvahy počet výhod konzumácie mlieka.
V posledných rokoch sa neustále zvyšuje počet štúdií obviňujúcich akné z vysokej glykemickej záťaže. Vysvetlenie? Moderná strava, ktorá obsahuje tieto druhy potravín, má dominový efekt: zvyšuje koncentráciu inzulínu v plazme, čo následne stimuluje produkciu kožného mazu, ktorý prispieva k zhoršeniu akné. Navyše existujú štúdie, ktoré demonštrujú priaznivé účinky diéty na pokožku, ktorá obsahuje 25% bielkovín, 45% sacharidov s nízkou glykemickou záťažou a 30% tukov. Pokiaľ ide o čokoládu, neexistuje žiadna priama súvislosť, ale ak ju konzumujete v nadmernom množstve, môžeme povedať, že dodržiavate diétu s vysokou glykemickou záťažou. Čo je stále nejasné, je vplyv potravín s vysokou glykemickou záťažou: spôsobujú akné alebo ho iba udržiavajú a zhoršujú?!
V Spojených štátoch už existujú špecialisti, ktorí prispôsobujú rutinu starostlivosti o pleť diétam, z ktorých vylučujú vyššie uvedené, ale tiež káve a sójovým derivátom. Ak vás takáto zmena láka, mali by ste vedieť, že výsledky sa nedostavujú okamžite a mali by ste sa na to pozerať ako na zmenu životného štýlu, nie na stravu, pretože výsledky sú reverzibilné.
Kľúčové slovo? Trpezlivosť: skutočnosť, že robíte úpravy jedla, sa na vašej pokožke neodrazí nasledujúci deň, ale v rozmedzí od jedného mesiaca do troch mesiacov. Všimol som si, že popularita tohto typu „stravovania“ neustále rastie. Musíme to len vyskúšať a experiment doplniť účinnou rutinou starostlivosti o pleť.
Čo dáte na tanier?
probiotikum
Nehovoríme o doplnkoch, ale o potravinách, ktoré ich obsahujú prirodzene. Podporujú rast zdravých baktérií, ktoré pomáhajú znižovať zápal. Probiotiká sa nachádzajú v jogurtoch alebo v nálevoch.
antioxidanty
Pomáhajú bojovať proti akné a majú úlohu proti starnutiu. Nachádzajú sa v tmavozelenej zelenine, ako je špenát, brokolica alebo kel, a v ovocí, ako sú maliny, černice alebo čučoriedky.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3, známe ako dobré tuky, sa nachádzajú v ľanových semienkach, orechoch alebo lososoch.
Zinok
Nedostatok zinku súvisí s výskytom akné, preto si vezmite dávku kešu, mandlí alebo ustrice. Okrem toho posilňuje imunitný systém.
Čomu sa vyhnúť?
Potraviny s vysokým glykemickým indexom
Zvyšujú hladinu cukru v krvi, ktorá stimuluje produkciu hormónov. Rozhodnite sa pre celé jedlá.
Mliečne výrobky
Existuje podozrenie, že majú rovnaký účinok ako potraviny s vysokou glykemickou záťažou a že obsahujú samy o sebe hormóny, ktoré spôsobujú akné.
Srvátkový proteín
Existujú štúdie, ktoré naznačujú potenciálnu príčinnú súvislosť medzi touto zložkou a akné. Vylúčte prášky a tyčinky, ktoré obsahujú tieto bielkoviny.
Ako si však ušetriť vzhľad, keď nemáte dostatok odpočinku?
Dostatočne sa hydratujte: deň začnite prírodným ovocným alebo zeleninovým džúsom a naneste sérum a krém na vlhkú pokožku, aby hydratačné zložky lepšie prenikli do pokožky.
Rozmazajte kruhy korektorom: zvoľte ružový na rozmazanie odtieňov modrej, špecifickej pre oblasť pod očami, alebo broskyňový korektor na neutralizáciu hnedých a sivých odtieňov.
Rozhodnite sa pre krémové a priehľadné textúry: nepokojná pokožka je synonymom suchej pokožky. Vyhnite sa matným púdrom a textúram a zamierte k BB krému a krémovej lícenke.