Diéta pre jarnú detoxikáciu
Prehľad
S príchodom jari je čas na očistu a detoxikáciu tela, na optimalizáciu trávenia a naštartovanie diéty, ktorá umožní chudnutie, ale aj zvýšenie energetickej hladiny.
Článok predstavuje základné spôsoby, ako sa bude organizmus čistiť, detoxikovať a hydratovať, aby si mohol jar vychutnať.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
čistenie
Prvá časť prírodného jarného detoxu bude zameraná na očistnú operáciu. Trávenie je vo svojej podstate jedným z dôležitých procesov pre zdravie a krásu, preto čistenie založené na konzumácii vlákniny a výživných jedál poskytne telu príležitosť na očistu.
Tento proces bude trvať päť dní, od pondelka do piatku, pretože víkendy sú pre zmeny vo výžive zvyčajne ťažšie.
Všeobecne môže stačiť konzumovať potraviny s nízkym glykemickým indexom, ale s vysokým obsahom vlákniny, ktoré dodávajú pocit sýtosti a energie.
Ďalším spôsobom, ako očistiť telo, je pôst, pretože medzi výhody pôstu patrí zlepšenie celkového zdravia, zníženie zápalu a optimalizácia trávenia, ale nie všetci ľudia sa môžu postiť.
Väčšina ľudí nemá optimálnu hladinu cukru v krvi na rýchle hladenie a v týchto prípadoch sa môže stať, že bude ťažké dokončiť pocit závratu, hladu a každodenných činností.
1. Vyberte kávu - Káva je kyslá a má močopudnú úlohu. Môže byť nahradený bylinkovým čajom (zelený čaj alebo biely čaj) s antioxidačným účinkom, ktorý vám pomôže vyhnúť sa abstinenčným príznakom spôsobeným vzdaním sa kofeínu.
Navyše vždy, ak sa v strave nachádza jedlo alebo pitie, ktoré je návykové a nemôže vynechať ani päťdňovú diétu, je to jasný znak toho, že by sa ho malo natrvalo vzdať.
2. Jedzte čo najviac zafarbených potravín. Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, minerály, vitamíny a fytonutrienty, ktoré zabraňujú chorobám, ba dokonca im pomáhajú. Čím viac čerstvých potravín budete jesť, tým lepšie bude vaše zdravie.
Od paradajok po brokolicu a čučoriedky, ovocie a zelenina majú nízky glykemický index a udržia si vysokú hladinu energie, zatiaľ čo telo bude zbavené toxínov.
3. Jedzte chudé bielkoviny, ako sú vaječné biele, kuracie alebo morčacie mäso, ryby a sója, pri každom jedle alebo občerstvení. Bielkoviny vylučujú hormón nazývaný glukagón, ktorý pomáha eliminovať tuk. Červenému mäsu a mliečnym výrobkom sa však bude 5 dní vyhýbať.
4. Vložte do stravy multivitamíny kvalitné doplnky z rybieho oleja a probiotiká, ako je napríklad acidophilus, čo je priateľská baktéria, ktorá pomáha udržiavať zdravie tráviacej mikroflóry. Zdravé trávenie a vstrebávanie živín sú základom dobrého zdravia.
5. Pridajte do stravy tuky a éterické oleje. Medzi tie najzdravšie patria ľanové oleje, slnečnicové semiačka, olivový olej, avokádo, orechy a semená - ktoré pôsobia protizápalovo.
6. Vypite osem pohárov vody denne. Čerstvá, čistá voda pomáha pri čistení a stimuluje metabolizmus, dodáva pocit sýtosti a pomáha udržiavať vysokú hladinu energie.
Bolo by vhodné, aby čistenie trvalo päť dní, na začiatku každej sezóny. Aj keď nejde o drastickú zmenu stravovania, na päť dní bude existovať stravovací plán a bude sa venovať pozornosť konzumovanej strave tak, aby konzumovaná strava bola čo najzdravšia.
výživa
Ďalšia etapa jarnej detoxikácie bude zameraná na kvalitnú výživu. Aj keď najnovšie trendy v stravovaní spôsobujú zmätok v tom, čo a ako jesť, existujú štyri základné princípy, ktoré by mal dodržiavať každý, kto sa chce cítiť a vyzerať lepšie:
Naštartujte jarnú detoxikáciu! Liv 52 je perfektné adjuvans!
Prírodná jarná detoxikácia
Vrodená imunita verzus získaná imunita
1. Ste to, čo jete;
2. Telo potrebuje všetky tri typy makroživín, sacharidy, bielkoviny a tuky;
3. Aby ste sa dostali do formy, musíte jesť čo najviac surových jedál;
4. Vždy majte dostatok vody.
1. Zásada „Ste to, čo jete“. Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že sme skutočne viac než to, čo jeme, ale to, čo jeme, nám môže pomôcť byť viac než tým, čím sme. Vyhlásenie sa týka skutočnosti, že máme hlboko emocionálne a chemicky zakorenený vzťah k jedlu.
Kvalitný výber výživy, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky atď. môžu pozitívne ovplyvniť krásu človeka a pomôcť zabrániť vzniku choroby v budúcnosti.
2. Zásada: „Telo potrebuje všetky tri typy makroživín“. Tri makroživiny, ktoré sú veľmi dôležité pre stravu a dodávajú telu primárne zdroje energie, sú sacharidy, bielkoviny a tuky. Aj keď telo potrebuje aj mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály, sú pre organizmus nevyhnutné iba v malom množstve.
Ľudia sa bohužiaľ kvôli obmedzeniam v stravovaní a tipom na zdravie, ktoré podporujú nízky príjem bielkovín, tukov a kalórií, často snažia svoju dennú stravu vylúčiť alebo výrazne obmedziť.
Ďalším prístupom by bolo zníženie spotreby niektorých makroživín z dôvodu túžby schudnúť. Pre normálnu hmotnosť a optimálne zdravie by žiadnej osobe nemali chýbať makroživiny potrebné pre telo. Tajomstvom je výber správnych makroživín nasledovne:
- Sacharidy s nízkym glykemickým indexom - Patrí sem väčšina ovocia, fazule a celozrnné pečivo alebo cestoviny. Vylúčené budú všetky potraviny obsahujúce biely cukor a rafinovanú múku, biele zemiaky, biely chlieb a cestoviny.
Snažte sa jesť minimálne množstvo tmavozelenej zeleniny denne (brokolica, špenát) a oranžové jedlo (mrkva, tekvica, sladké zemiaky).
- Slabý proteín - Do tejto kategórie patria visiace zámky s nízkym obsahom tuku, ako sú kuracie, rybie, sójové, bielkovinové prášky, vajcia, chudé hovädzie mäso a morky.
Odporúča sa konzumovať čo najmenej červeného mäsa a syra. Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu pri oprave svalov, regulácii cukru v krvi a chudnutí.
- Dobré tuky - Patria sem mononenasýtené tuky, ako je extra panenský olivový olej a avokádo. Konzumovať by sa mali aj potraviny, ktoré obsahujú omega-3 základné tuky, ktoré si telo nevie vyrobiť.
Patria sem ľanový olej a semená, mandle, vlašské orechy, ryby zo studenej vody (losos a tuniak) a rybí olej. Omega-3 tuky sú protizápalové a pomáhajú zlepšovať vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Transmastné kyseliny (čiastočne hydrogenované tuky) budú zo stravy úplne vylúčené.
3. Zásada: „Aby ste boli v kondícii, musíte jesť čo najviac surovej stravy“. Dospelý človek potrebuje najmenej 5 - 9 porcií farebného ovocia a zeleniny denne, aby mal optimálne zdravie a krásu.
Ovocie a zelenina obsahujú nielen veľké množstvo minerálov a vitamínov, ale tiež poskytujú bohatú zmes fytonutrientov - chemikálií v rastlinách, ktoré môžu zabrániť mnohým chorobám. Príklady fytonutrientov sú: lykopén z paradajok, sírofán z brokolice, flavonoidy z tmavej čokolády, bobule a hrozno.
4-dňovú diétu
Strava a ďalšie prírodné jarné tipy
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
4. Zásada: „Pite dostatok vody.“ Telo potrebuje dostatok tekutín na vylúčenie toxínov, optimálne trávenie a hlavné funkcie buniek. Bez vody sa môže vyskytnúť veľa príznakov, ako je zápcha, nedostatok energie, strata pružnosti pokožky a prírastok hmotnosti.
Medzi ďalšie kvalitné prísady, ktoré majú dôležitú úlohu pri liečbe a ktoré je možné zahrnúť do liečby, sú tmavá čokoláda (nad 70%) a červené víno.
hydratácia
Tretia časť procesu jarnej detoxikácie je zameraná na čo najprirodzenejšie zvlhčenie vlasov a pokožky. Mnoho ľudí si spája hydratáciu s krémami, ktoré dodajú pokožke mladistvý vzhľad, a s kondicionérmi, po ktorých zostanú vlasy hebké.
Jarná hydratácia je vnútorný proces, ktorý zahŕňa stravu a doplnky. Existuje množstvo potravín, ktoré môžu človeku pomôcť vyzerať o 10 rokov mladšie.
Nevyhnutné pre zdravie
Tuky môžu byť dobré alebo zlé. Zlé tuky, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy, sú tie, ktoré sa vytvárajú chemicky a nazývajú sa transmastné kyseliny (alebo čiastočne hydrogenované tuky).
Mnoho potravín obsahuje tieto druhy tukov, ktoré majú za úlohu predĺžiť životnosť výrobku, sú veľmi stabilné, ale telu ich vôbec nechutia, pretože môžu zvyšovať hladinu cholesterolu, ovplyvňovať zdravie tepien a spôsobiť určité druhy rakoviny.
Ďalšími druhmi tukov, ktoré majú za úlohu minimalizovať prozápalové reakcie v tele, sú nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v tučných syroch, zmrzline a červenom mäse, ale mali by sa konzumovať iba príležitostne.
Tuky, ktoré sú potrebné na zvlhčenie pokožky, vlasov a nechtov zvnútra, sa nazývajú esenciálne mastné kyseliny. Tieto tuky si telo nedokáže vyrobiť, a preto sa musí konzumovať prostredníctvom stravy.
Ukázalo sa, že esenciálna mastná kyselina nazývaná omega-3 kyselina alfa-linolová alebo esenciálne tuky poskytuje množstvo zdravotných výhod, vrátane:
- zníženie zápalu;
- zníženie rizika srdcových chorôb;
- zníženie hladiny cholesterolu;
- zlepšenie nálady a pozornosti;
- stimulujúce zdravie pokožky.
Zdroje omega-3
Omega-3 tuky sú dostupné v niekoľkých potravinových zdrojoch, ako je ľanový olej a semená, vajcia (ktoré majú vysokú koncentráciu omega-3), ryby studenej vody (tuniak a losos), orechy a mandle, ale tiež iné druhy semien. Často je však ťažké jesť dostatok potravy, aby telo mohlo prijímať ideálne množstvo Omega-3 mastných kyselín.
Okrem toho sa skúma, aké bezpečné je zahrnúť do stravy lososa a tuniaka, pretože aj keď sú ryby veľkým zdrojom bielkovín, selénu, vitamínu D a omega-3 základných tukov, ich toxicita je často pomerne vysoká. vyrásť.
Okrem konzumácie potravín bohatých na Omega-3 odborníci odporúčajú dennú konzumáciu rybieho oleja. Tuky majú dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny a sacharidy a nemali by sa konzumovať v rovnakom množstve ako tieto.
Uvedomte si, čo jete
To sa menej týka toho, čo jete, a viac sa zameriava na to, ako jete. Niektoré stravovacie návyky môžu mať dôležité pozitívne účinky na chudnutie, trávenie a celkové zdravie.
Jednoducho, budú implementované nasledujúce odporúčania a po dvoch týždňoch si budete môcť všimnúť, že sa vaše zdravie pozitívne zmenilo.
Nižšie uvedené stravovacie návyky zdôrazňujú povedomie o jedle. Mnoho ľudí je bohužiaľ uponáhľaných a zaneprázdnených, zvyknutých utiecť a jesť rýchle občerstvenie.
1. Nevynechávajte raňajky! - Vedci po čase dokázali, že ľudia, ktorí dôsledne raňajkujú, sú oveľa zdravší, majú viac energie a dlhodobo chudnú. Príklady možností stravovania, ktoré sa dajú jesť na raňajky:
- proteínový nápoj;
- tvaroh, ovocie a orechy;
- jogurt, ovocie a orechy;
- omeleta z vaječných bielkov;
- celé zrná s mliekom.
2. Jedzte, až kým sa nebudete cítiť takmer plní, nie plní. Väčšina z nás prehltne jedlo narýchlo, maximálne za 5 - 10 minút.
Okrem toho, že z nesprávne žuvaných potravín bude trpieť trávenie, táto rýchla strava nedáva telu čas, aby sa cítil plný.
V skutočnosti by trvalo 20 minút, kým sa receptory dostali do mozgu a zaregistrovali pocit sýtosti. Predĺžením času na jedlo na minimálne 20 minút sa budete cítiť plnší, a preto konzumujete oveľa menej kalórií.
3. Prestaňte jesť po 19. hodine.. Keď urobíte zmeny v správaní, je najťažšie ich iniciovať a rešpektovať tie, ktoré sa týkajú stravovacích návykov. Ak cítite potrebu niečo zahryznúť, môžete si zvoliť kytice uhoriek, zeleru alebo brokolice. Okrem toho môžete piť bylinkové čaje alebo vodu, ktoré by mohli znížiť chuť na cukor a navodiť pocit plného žalúdka.