Diéta pre jedlá plodnosti, ktoré zvyšujú vaše šance na narodenie dieťaťa - chudé alebo tučné

Objavte, ako diéta na podporu plodnosti pomáha ľahšie otehotnieť a mať zdravé tehotenstvo!

10 tajomstiev výživy, ktoré zlepšujú vašu plodnosť

Jedzte čo najviac celých rastlinných potravín, nelúpaných alebo olúpaných - celozrnné výrobky, fazuľa, hrášok, olejniny, čerstvé ovocie alebo zeleninu. Doprajete si tak všetky vitamíny, ktoré vám každá potravina ponúka!
Dbajte na vyváženú stravu, ktorej nechýbajú bielkoviny zo zdravých zdrojov, rastlinného alebo živočíšneho pôvodu. Vylúčte tiež zo svojho životného štýlu kofeín, tabak a alkohol!
Vyberte si rastlinné tuky a oleje a vylúčte zo svojej stravy trans-tuky (nachádzajú sa na štítkoch potravín s názvom „čiastočne hydrogenované oleje“). Trans-tuky sa nachádzajú v mnohých komerčných potravinách, najmä vo vyprážaných potravinách, ako sú hranolky, šišky, ale tiež v pizzi, sušienkach, koláčoch, margaríne alebo praclíkoch. Trans-tuky sa tiež dajú prirodzene nájsť v niektorých druhoch mäsa a mliečnych výrobkov, vrátane hovädzieho, jahňacieho a masti. Neodporúča sa konzumovať viac ako 2 g trans-tukov denne.
Nahraďte nezdravé jedlá v jedálničku výživnými potravinami, ktoré vám dodajú maximum vitamínov, vlákniny a minerálov za čo najmenej kalórií. Vyhýbajte sa „prázdnym“ kalóriám, ktoré vášmu telu neprinášajú žiadne vitamínové ani minerálne výhody.
Konzumujte čo najviac surových jedál alebo ľahko varených jedál.
Úplne vylúčte zo svojej stravy cukor a nahraďte ho prírodnými sladidlami, ktoré nemenia hladinu inzulínu v tele, ako sú stévia alebo xylitol. Štúdie ukazujú, že denná konzumácia cukru môže viesť k neplodnosti v dôsledku katastrofálnych účinkov, ktoré má cukor na ľudské zdravie - od inzulínovej rezistencie po hormonálnu nerovnováhu a vytváranie prostredia priaznivého pre vaginálne infekcie.
Diéta na plodnosť nie je dokončená, ak nepijete každý deň veľa čistej vody namiesto sýtených nápojov alebo kávy.
Konzumujte čo najviac jednoduchých a chutných jedál, ktoré neobsahujú veľa prísad.
Neobviňujte sa, ak sa nestravujete úplne zdravo! Snažte sa jesť zdravo najmenej 80% času a najviac 20% času na to, aby ste šliapali „krivo“.
Stravujte sa zdravo, dodržiavajte tieto pravidlá a keď ste mimo domova - napríklad na dovolenke.

Vitamíny, minerály a potraviny dobré pre plodnosť

Vypracovali sme základné pravidlá výživy, aby ste dosiahli plodnosť, takže je čas konkrétne zistiť, aké vitamíny, minerály a antioxidanty sú pre zdravie nevyhnutné a v akých potravinách sa nachádzajú!

Kyselina listová: Je to nevyhnutné tak počas počatia, ako aj počas tehotenstva, pretože to zaisťuje normálny vývoj dieťaťa a deficit môže spôsobiť veľa problémov vrátane potratu. Kyselina listová sa nachádza v kuracej/hovädzej pečeni, šošovici, špenáte, špargle, fazuli.

Vitamín B12: zlepšuje ženskú aj mužskú plodnosť vďaka pozitívnemu účinku, ktorý má vitamín B12 na kvalitu spermií. Vitamín B12 sa nachádza v ustriciach, slávkach, slávkach, pečeni, kaviári, rybách, morských rakoch, krevetách, hovädzom, jahňacine, rybách, vajciach.

Kyselina lipoová: Je to dôležitý antioxidant, ktorý chráni reprodukčný systém ženy a zlepšuje kvalitu spermií. Kyselina lipoová sa nachádza v malom množstve v potravinách, ako sú zemiaky, špenát a červené mäso.

Vitamín D: je nevyhnutné vyvážiť hladinu hormónov v tele. Lekárska univerzita v Yale uskutočnila štúdiu, ktorá zistila, že iba 7% neplodných žien malo normálnu hladinu vitamínu D v krvi. Vitamín D sa nachádza vo vajciach, mastných rybách, mliečnych výrobkoch a oleji z tresčej pečene; môžete sa tiež vystaviť slnku 15 - 20 minút denne, aby ste dosiahli optimálnu hladinu vitamínu D.

Koenzým Q10: silný antioxidant, ktorého prítomnosť v tele vekom klesá. Koenzým Q10 je potrebný pre fungovanie každej bunky v tele, na stimuláciu pohyblivosti spermií a na zdravie vajec. Koenzým Q10 sa nachádza v morských plodoch, orgánoch (najlepším zdrojom je bravčové srdce, hovädzie a sobie mäso), sójový olej, sardinky, makrela, tuniak, sleď, orechy.

Vitamín B6: má priaznivú úlohu v hormonálnej rovnováhe a pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi, zmierňuje PMS a počas tehotenstva zmierňuje príznaky nevoľnosti. Vitamín B6 sa prirodzene nachádza v tuniakoch, banánoch, morčacích, pečeňových, lososových, treskových, špenátových, paprikách, kapuste, brokolici, cesnaku, karfiole, zeleri.

Žehlička: Je vedecky dokázané, že ženy, ktoré nemajú v strave dostatok železa, môžu trpieť anovuláciou, teda nedostatkom ovulácie, ale aj horším zdravím vajíčok, čo môže znížiť ich šance na otehotnenie až o 60%. Železo sa nachádza v šošovici, špenáte, tofu, sezamových semiačkach, fazuli, surových tekvicových semenách, hovädzom mäse.

Vitamín E: štúdie, ktoré majú zásadný význam pri diétach pre plodnosť žien aj mužov, štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu E môže viesť k neplodnosti. Vedecký názov vitamínu E je navyše tokoferol, čo v gréčtine znamená „mať deti“. Vitamín E má antioxidačnú úlohu, chráni zdravie vajíčok a spermií a nachádza sa v potravinách, ako sú slnečnicové semienka, mandle, olivy, špenát, papája, šaláty s tmavozelenými listami.

Vitamín C: Tento dôležitý antioxidant nemôže chýbať v žiadnej strave na plodnosť, pretože zlepšuje hladinu hormónov v tele a zvyšuje plodnosť, zvlášť u žien s poruchami luteálnej fázy. Vitamín C sa nachádza v hojnom množstve v ovocí a zelenine, ako je kapia, brokolica, brusnice, kapusta, zemiaky, citrusy a paradajky.