Diéta pre jedlo logevite čo jesť, aby ste žili dlhšie - CSID Čo sa deje

logevite

Každý z nás chce žiť dlho a zdravo, a to znamená zlepšovať svoj život po psychickej i fyzickej stránke, ale aj po schopnosti byť aktívny a nezávislý. Obklopuje nás veľa ľudí v ich 70. a 80. rokoch, ktorí vyzerajú lepšie a sú aktívnejší ako mnohí dnešní mladí ľudia. Aj keď gén hrá mimoriadne dôležitú úlohu, významným faktorom je aj životný štýl a výživa je obrovským kúskom v celej tejto skladačke. Tu je päť stravovacích návykov, ktoré rozširujú vaše šance na dlhý a príjemný život.

Jedzte ovocie a zeleninu

Viem, že to často počujete, ale konzumácia týchto potravín je dôležitý zvyk, ktorý má vplyv na vaše zdravie. Podľa CDC iba 10% dospelých konzumuje dostatok ovocia a zeleniny, 9% nakoniec skonzumuje odporúčanú dennú dávku. Analýza publikovaná v British Medical Journal zistila, že zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny znižuje riziko úmrtia, najmä v dôsledku srdcových chorôb. Preto je ideálne predstaviť ich na raňajky a v druhej polovici dňa ako občerstvenie.

Jedzte orechy

Vlašské orechy sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu, antioxidanty, vitamíny a dôležité minerály ako draslík a horčík. Niet divu, že sa spájali s dlhým životom. Po štúdii s viac ako 7 000 ženami a mužmi počas piatich rokov boli účastníci požiadaní, aby dodržiavali jednu z troch diét: stredomorskú, ale s vysokým obsahom orechov, stredomorskú, ale s vysokým obsahom orechov. olivového oleja alebo nízkotučnej stravy. Na rozdiel od účastníkov, ktorí nejedli orechy, sa tým, ktorí zaviedli tieto potraviny do svojej stravy, podarilo znížiť riziko úmrtia o 39%.