Diéta pre lenivých Recepty na jedlá, jedálne lístky na každý deň Pravidelne o zdraví na iLive

Špecialista na článok

Mnoho ľudí s nadváhou by nevadilo, že by schudli, ale cesta k štíhlemu telu je tŕnistá, vyžaduje si určité úsilie, obmedzenia. Pri chudnutí sa musíte riadiť jednoduchou axiómou - spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, ale často nie je dostatok vôle alebo príliš lenivý na to, aby ste niečo robili. Odborníci na výživu sa o týchto ľudí starali aj vývojom stravy pre lenivých a slabých.

Rady

Indikáciou pre vymenovanie stravy je túžba schudnúť, vyzerať štíhlo, fit. Niekedy je potreba chudnutia diktovaná zdravotným stavom. Túto diétu môžu ľudia opäť používať na stabilizáciu a udržanie výsledkov získaných radikálnejšími metódami.

Všeobecné informácie o diétach pre lenivých

Podstatou každej diéty, pri ktorejkoľvek alebo druhej metóde na zníženie príjmu kalórií, je viac, aby ste ich potlačili v pocite hladu. Často používané techniky sú redukcia sacharidovej diéty, zvýšenie bielkovinovej diéty, naplnenie žalúdka tekutinami, rozdrobenie stravy na malé porcie a časté recepcie. Každá z nich je vhodná pre lenivých ľudí, okrem tých, ktorí majú viac kalórií.

Jednoduchá strava pre lenivých

Jednoduchá strava pre lenivých ponúka aj samostatné obmedzenia. Ak máte dojem, že môžete len tak ležať na gauči a jesť neobmedzene sladké, vyprážané, mastné, potom to tak nie je. Ak chcete schudnúť 5, 10, 12 kg za mesiac, musíte to skúsiť. Existujú pravidlá, ktoré treba dodržiavať: zvyčajná jednorazová časť je rozdelená na tri časti a spotrebuje dve tretiny; Koláče, cukríky nahradené sušeným ovocím, kandizovaným ovocím; alkoholické koktaily - džús, voda; Mliečne výrobky musia mať nízky obsah tuku; Neopúšťajte fyzickú prácu a namiesto výťahu použite rebrík. Najobľúbenejšie diéty pre lenivých ľudí sú určené na 2 týždne. Počas tejto doby môžete cítiť výsledok.

Diéta pre leňošenie na vode

Podstata stravy pre lenivých ľudí na vode spočíva v použití 2 z ich pohárov 20 minút pred jedlom. Väčšina z nich je určená na nesýtenú balenú vodu. Všetko je možné, len s vyššie uvedenými varovaniami. Jedlo sa nespotrebuje 2 hodiny. Ak je vo vašom rozvrhu medzi hlavným jedlom občerstvenie, množstvo vody sa naleje tiež štvrť hodiny pred vami. Výhody tejto diéty pri absencii hladu, pretože vďaka vode je žalúdok neustále plný, jeho priaznivý vplyv na metabolické procesy a zlepšenie stavu pokožky. Doplnením jednoduchého denného nabitia získate hmatateľné výsledky, zvýšenie energie a energie už za 2 týždne.

Medová diéta pre lenivých

Medová diéta pre lenivých sľubuje stratu niekoľkých kilogramov hmotnosti len za 3 dni. Neodporúča sa osobám s alergiou na apy produkty a problémami so žlčníkom. Aj keď má tento názov, stále sa nespolieha iba na sladký výrobok. Z ponuky musíte odstrániť mastné, korenené, vyprážané, múčne a iné sladkosti. Ráno sa začína a končí pohárom teplej vody s lyžičkou medu a citrónom. Pred základné spôsoby stravovania by mala byť tiež lyžica medu.

Diéta na voľnobeh po 50 rokoch

Dukánska diéta pre lenivých

Systém chudnutia francúzskeho lekára Dikana možno umiestniť ako diétu pre lenivých ľudí, pretože je založený na nasledujúcich princípoch:

Rezanie kalórií nemá zmysel, až na krátky čas - pri prechode na normálnu stravu sa stále vrátia;
Ponuku neobmedzujte iba na mono výrobky, nie je to zakázané;
množstvo jedla a čas konzumácie sú ľubovoľné;
denná konzumácia ovsených otrúb je povinná z dôvodu, že rýchlo nasýtia a očistia trosku od čriev, čím sa zníži obsah kalórií;
Fyzická aktivita by mala byť stále prítomná: chôdza na čerstvom vzduchu, ľahké fyzické cvičenia s postupným zvyšovaním intenzity.

Chudnutie u Dyukanu prebieha v 4 fázach:

Útok - čas najintenzívnejšieho chudnutia, trvanie fázy závisí od toho, koľko musíte resetovať, nie však dlhšie ako týždeň. V strave prevládajú nízkotučné výrobky s vysokým obsahom bielkovín (mäso a mäsové výrobky, ryby a morské plody, vajcia, mlieko). Spôsob varenia môže byť akýkoľvek, soľ je obmedzená. Každý deň 1,5 lyžice otrúb, veľké množstvo vody;
Zmena - nie je časovo obmedzená, pokračuje až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti. Do jedálnička sa pridáva zelenina, pričom bielkovinové dni sa striedajú iba s miešaným proteínom + zeleninou. Ovsené otruby vyžadujú 2 polievkové lyžice denne;
Kotvenie - cieľom pódia je opraviť výsledok. Norma otrúb sa zvyšuje na 3 lyžice. Diéta sa postupne vracia k normálnemu jedlu: cestoviny, chlieb, zemiaky, med, zakázané v prvých dvoch fázach. Jednému dňu v týždni vládne „útok“. V priemere jeho trvanie je 10 dní na stratený kilogram;
Stabilizácia - jej trvanie sa rovná túžbe byť štíhla. V strave všetko od fázy „fixácie“, raz týždenne, bielkovinové jedlo, každý deň 3 lyžice otrúb, 2 litre tekutín, fyzická aktivita.

Diéta pre lenivých z Afriky

Metóda účasti Mariny Afrikantovej v reality šou „Dom-2“ je založená na obmedzení kalórií, vylúčení pečiva, cestovín, mastných výrobkov, sladkostí, sýtených nápojov. Okrem toho súbežná denná polhodinová fyzická aktivita v hale alebo aspoň rýchle behanie alebo chôdza. Preto sa rozhodnite, či by diéta Afrikantova mala byť pre lenivých alebo pracovitých všetkých, pretože sú to kritériá pre ich všetkých. Asketizmus stravy je odmenený dobrými výsledkami - od 15 do 25 kg po dobu 3 týždňov.

[1]

Diéta pre lenivých od Eleny Malyshevy

Diéta pre lenivých od Eleny Malyshevy dôveryhodná, v neposlednom rade preto, že je známym televíznym hostiteľom televízneho projektu „Ži zdravo“, má záver, svoje argumenty pre svoju techniku a oprávnený dôvod: jesť menej kalórií ako vy konzumovať. Každý, kto chudne, si musí určiť svoju kalorickú hodnotu a jedlo, spočítať skonzumované množstvo, aby neprekročil „strop“. Pri hmotnosti 65 - 70 kg strávenej 1 500 kcal denne by to mala žena s nadváhou a sedavý životný štýl dostať. Diétne menu je rozmanité, nechýba tučné mäso, obilniny, nízkotučné alebo nízkotučné mliečne výrobky, veľa zeleniny a ovocia. Pripravte všetko pre pár pečením alebo varením.

Jedlá by mali byť časté, ale nie výdatné, a vydávať sa jeden deň v týždni. Dobrá správa pre lenivých je, že súpravy Malysheva sa predávajú vopred vyrobené a sú určené na mesiac so štyrmi jedlami denne. Stojí to peniaze, ale žena vylučuje potrebu stimulovať svoje receptory potravy, varenie a počítanie kalórií v kuchyni. Balíky raňajok, obeda, dezertov a večere sa líšia farbou, je ťažké ich zameniť. Zmrazia sa a uložia do mrazničky predhriatej v mikrovlnnej rúre.

Diéta pre lenivých od Mirimanovej

Toto meno takmer nič nehovorí o ľuďoch s normálnou hmotnosťou a ten sa môže stať vzorom. Táto mladá žena schudla vďaka svojmu systému kŕmenia 60 kg a začala vážiť presne to isté množstvo. Vaša technika nevedie k bleskovo rýchlemu výsledku, ale k postupnému chudnutiu. V skutočnosti ide o spôsob života, ktorý si treba osvojiť pre dobré zdravie a stabilizáciu hmotnosti. Hlavné zásady stravovania sú nasledovné:

emočná nálada (začiatok dňa pozitívnymi a príjemnými myšlienkami, viera v úspech);
postupne v priebehu 1-2 týždňov zmeniť stravu z obvyklej na užitočnú, obmedziť množstvo zjedených častí;
jesť tri jedlá denne, občerstvenie s ovocím, džúsy sú povolené;
Na raňajky patria všetky výrobky, tk. To dáva potrebný energetický impulz na celý deň;
škrobové jedlá sú k dispozícii iba ráno;
minimalizovať spotrebu soli a cukru;
Na aktiváciu metabolických procesov môžete piť nejaké červené suché víno;
Cvičenie ráno.

Diéta pre lenivých mužov s veľkým bruškom

Je dôležité zvoliť si medzi diétami, ktoré prispievajú k produkcii testosterónu: vysoký obsah zinku (ryby, mäso, fazuľa, orechy, tekvica, slnečnica, sezamové semiačka) a horčík (sója, pohánka, sušené ovocie, kakao). Posilnenie mužskej sily potvrdí správnosť konania a ospravedlní malé gastronomické obmedzenia.

Týždenné menu pre každý deň diéta pre lenivých

Každá strava má svoje vlastné charakteristické vlastnosti, často sa sadzba vyvíja pre jeden alebo viac základných produktov, ako je pohánka alebo kefírové jablko, alebo pre celý potravinový systém (Dukanova diéta). Muži by mali mať v jedle viac kalórií ako ženy, takže ich môže byť viac. Pretože priemerné týždenné menu pre každý deň lenivej stravy môže byť založené na znížení kalorického príjmu a užitočnosti jedla.

Raňajky: ovsené vločky na vode s malým množstvom mlieka bez cukru, varené vajce, zeleninový šalát, hrianky, káva.
Obed: zeleninová polievka, dusené fašírky, pečená zelenina, strúhanka, kompót.
Večera: šalát z čerstvej zeleniny, grilované ryby, čaj.
Občerstvenie: povolené medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou. Z tohto dôvodu sú rôznymi druhmi ovocia surové a pečené nízkotučné mliečne výrobky (jogurt, kefír, nízkotučný tvaroh).

Raňajky: varené kuracie prsia, uhorkový šalát a paradajka, krajec chleba s otrubami, kakao.
Obed: vegetariánska polievka s perličkovým jačmeňom, plátkom mäsa, pečené jablko ako dezert.
Večera: dusené mäsové suflé, varený karfiol, bujón z divokej ruže.

Raňajky: vajce, tvaroh, kastról, džús.
Obed: Fazuľová polievka, kuracie prsty, zelný šalát s mrkvou, poliaty olivovým olejom, voda osladená medom.
Večera: plnená paprika s teľacím mäsom, jogurt.

Raňajky: omeleta so zeleninou, toasty, trochu tvarohu, džús.
Obed: varené v rúre mäso, tekvica, baklažán, plátok ražného chleba, kompót.
Večera: hovädzia pečeň, varené zelené fazule, čaj, chlieb.

Raňajky: vinaigrette, varené ryby, káva, hrianky.
Obed: polievka s kuracími fašírkami, pečená tekvica s jablkami.
Večera: niekoľko zemiakov pečených v rúre, ryby, uhorkový šalát a paradajka, kompót.

Raňajky: otruby plnené kefírom, kúsok tvrdého nízkotučného syra, chlieb, čaj.
Obed: zeleninový guláš s vareným hovädzím mäsom.
Večera: rybie kotlety na pare so zemiakovou kašou, čaj, chlieb.

Raňajky: vajíčko, zelený hrášok, syr, hrianky, káva.
Obed: borščová diéta, plátok morčacej pary, vývar z divokej ruže.
Večera: mäsové suflé, šalát, vlašské orechy, korenie a paradajky.

Diétne recepty pre lenivých ľudí

Diétne recepty pre lenivých ľudí sa pripravujú ľahko a nevyžadujú si špeciálne kulinárske zručnosti. Prvými jedlami sú hlavne zelenina. Potrebujete len mať na dosah ruky zeleninu (mrkva, cuketa, cibuľa, karfiol, kapusta, paprika, pár zemiakov, pridať zelený hrášok), vodu, trochu soli a nechať zohriať, kým nie sú mäkké na rezanie. Na boršč potrebujete cviklu a paradajky. Aby sa získala krásna farba, červená repa sa ľahko natrie na rastlinný olej s prídavkom citrónovej šťavy a paradajka sa obarí vriacou vodou a rozdrví sa.

Kaše sa varia na ohni iba 5 minút, voda je potrebná 3x viac ako obilniny, po ktorých sa zabalia do uteráka a nechajú sa 10-12 hodín. Pred jedlom ich zohrejte v mikrovlnnej rúre.

Pre druhý chod je vybrané nízkotučné mäso a ryby. Tí, ktorí sú príliš leniví na to, aby skrútili a napchali kotlety, fašírky, kapustové kotúče a podobne, si ich môžu dať na plech so zeleninou a upiecť alobalom. Ďalšou možnosťou je použiť parný hrniec, ktorý sa varí najjednoduchšie.

Služby

Pred začatím diéty by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom, vykonať potrebné vyšetrenia, aby ste mali zo stravy úžitok a nepoškodili vaše zdravie. V tejto súvislosti sú veľmi orientačné epizódy programu „Zvazhenі ta schaslivi“, v ktorom musia účastníci nosiť živočíšny tuk zodpovedajúci hmotnosti, ktorú vážia. Ale toto zaťaženie je každú sekundu testované chrbticou, kĺbmi a kardiovaskulárnym systémom. Preto správne vybraná strava v súlade s charakteristikami tela určite prospeje.