Diéta pre nespavosť JEDTE CHYTREJŠIE
Nie všetko, čo jeme a pijeme, nám pomáha zaspať a zaspať. Ale v skutočnosti existuje: účinná výživa pre nespavcov.
Keď nám jedlo a nápoje kazia spánok
Kto to nevie? Neskoro večer, pri kniežacej večeri, ležíte bdelý v posteli a napriek dlhému počítaniu ovečiek nemôžete zaspať. Dôvodom je to, že veľké jedlo je potrebné stráviť, a preto telo stimuluje metabolizmus. Za týmto účelom sa musí uvoľňovať inzulín a ďalšie hormóny, ktoré ako antagonisty spánkového hormónu melatonínu odstraňujú spánok na celé hodiny.
Aj vrčiaci žalúdok odháňa spánok
Aké negatívne účinky má strava poruchy spánku môže mať, ukáž ďalšie príklady. Ťažkosti so zaspávaním a so zaspávaním sú často zodpovedné.
• Potraviny s väčším obsahom kyselín - vrátane citrusových plodov bohatých na vitamín C alebo kyslé uhorky - pretože stimulujú cirkuláciu.
• nápoje obsahujúce kofeín, ktoré rovnako ako nikotín zvyšujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
• Veľké množstvo alkoholu, ktoré spočiatku vedie k spánku podobnému anestézii, ale mätie fázy hlbokého spánku a snov natoľko, že sa zobudíme skoro ráno bez spánku a je ťažké sa im vrátiť späť.
• nielen bohaté jedlá spomínané večer, ale aj pocit hladu, keď je žalúdok príliš prázdny.
Teplé medové mlieko: Zasvätený tip starej mamy je stále veľkým hitom
Známym domácim liekom na poruchy spánku je teplé mlieko s medom. Mlieko v skutočnosti obsahuje aminokyselinu tryptofán v relatívne vysokých koncentráciách, ktorú telo potrebuje na výrobu neurotransmiteru serotonínu. A serotonín má všetko: zaisťuje celkovú pohodu, uvoľňuje telo i dušu a podporuje pripravenosť na spánok. Zaspať vám môžu pomôcť aj rôzne bylinkové čaje (valerián, citrónový balzam, chmeľ, mučenka), rovnako ako malé (!) Množstvo alkoholu.
Správna výživa pre poruchy spánku: robí to tryptofán
Pretože účinok teplého medového mlieka na podporu spánku možno aspoň čiastočne vysvetliť aminokyselinou tryptofán, je rozumné hľadať pre efektívne stravovanie v prípade porúch spánku ďalšie zdroje tryptofánu. Našťastie existujú aj také, ktoré poskytujú tiež dostatok vitamínov, zdravých tukov a sacharidov: banány, ananás, avokádo, kešu, tuniak, datle, hydina a sójové výrobky.
V zásade je všetko veľmi jednoduché
Každý, kto trpí nespavosťou, by si mal najskôr zvážiť, či vyššie spomenuté chyby vo výžive môžu nespavosť spôsobiť. A ak sa dajú vylúčiť, je čas experimentovať s cielenou stravou pre poruchy spánku. Domáce lieky ako medové mlieko a čaje vyvolávajúce spánok sú dobrým začiatkom. Zároveň by ste však mali venovať pozornosť strave bohatej na tryptofán pre poruchy spánku.